marquinhovix

Boa tarde galera, tem alguns anos que não venho aqui no forum. hehe. Vamos lá, de uns 4 anos pra cá, acabei relaxando e ganhei muito penso. Então desde Setembro/Outubro do ano passado, comecei uma dieta com um defcit diário de 1000 calorias, isto para o primeiro mes. Depois deste periodo, comecei a fazer uma caminhada de 5k dia-sim dia-não. E fui flexibilizando mais a dieta. A partir de dezembro comecei a intercalar corridas e caminhada. Basicamente eu sai de 103kg, e hoje estou com 88kg (tenho 1,76cm). Desde então cortei a janta, sempre faço um shake de banana com proteina. Claro que nos fds dou uma escorregada. Mas agora que estou focando nas corridas (mas meu objetivo ainda é chegar nos 80kg). Estou tentando correr 5 dias por semana, na casa dos 6k por corrida. E, eu tenho me sentido super fadigado depois das corridas. E sinceramente não sei se tenho que começar a recorrer à um pós-treino, realmente estou perdido nesta. Preciso da orientação de vocês. Lembrando que ainda mantenho um controle calorico das refeições diárias. Obrigado.

Meu camarada, para emagrecer é aerobico: caminhada, corrida, natação. Se você conseguisse fazer natação e corrida, em horários distintos é claro, teria um resultado fantástico. E é claro, cortar salgados, frituras, refrigerante e biscoitos recheados o resultado será mais rapido ainda.

T.N.T., todos os relatos que eu já vi sobre a cirurgia é sempre o mesmo, a cirurgia você faz uma incisão meia lua na aureola do peito e tira a glândula, e se também for o caso, você faz uma lipo no peito pra tirar a gordura ali acumulada. No meu caso, eu tinha ginecomastia bilateral e na cirurgia foi usado o procedimento acima. Fiz anestesia geral, e em menos de 5 segundos, estava apagado e só acordei na sala de pós operatório, fiquei com um dreno por umas 16 horas para retirar o liquido que vai formando por causa da cirurgia, e consequentemente diminuir o inchaço e o roxo. Fiz uma semana de drenagem linfática, isto é imprescindível para retirar o inchaço e diminuir o desconforto da lipo (vale muito a pena além de ser muito relaxante). Usei um colete por 3 meses (que é um pé no saco, como aqui no ES é quente e eu fiz em Outubro, puta que pariu, um inferno ficar com aquilo 24 horas, só retirava para tomar banho). Mas passou rápido e o resultado ficou excelente, nada como poder usar camisa branca novamente. Boa sorte.

Alguém???

Sódio influencia e muito, se for comprar sardinha como comentaram acima, tem que comprar a que esta conservada em extrato de tomate, pois que está em óleo tem 432mg de sódio contra 92mg no extrato de tomate, com relação ao atum prefira sempre a que está condicionada na aguá, com a da Beira-Mar.

Bom dia galera, Após 50 dias seguindo a Dieta acima, com alguns deslizes no percurso, principalmente nos finais de semana, mas nada que prejudicasse muito o resultado final. Estou pesando 85,20kg, estava inicialmente com 105 cm de cintura e hoje estou com 98 cm. Ainda não tenho as informações de %BF, mas com certeza devo ter perdido consideravelmente MM. O que eu senti na ultima semana meu peso praticamente estagnou, sem alterações, seguindo a mesma rotina, é normal isto? ou preciso alterar minha dieta?

Alimentos refinados x a Alimentos Integrais Os alimentos refinados perdem a película e o germe do grão, onde se concentram todas as vitaminas, minerais e fibras. Desta forma, aumentam os níveis de glicose do sangue, favorecendo o aumento de peso e a carência por nutrientes. Além de fornecer mais nutrientes que o grão refinado, o grão integral é a principal fonte de fibra da alimentação. A ingestão recomendada de fibras, segundo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, é de 30 gramas por dia. As fibras geram saciedade, pois absorvem água e formam um gel, que permanece mais tempo no estômago, auxiliando no emagrecimento. Estudos afirmam que as fibras, quando combinadas com dieta pobre em gorduras, ajudam a reduzir a taxa de LDL (o mau colesterol). No intestino, as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem compostos, que normalizam a síntese de colesterol pelo fígado. Também promovem a liberação mais lenta e constante de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito é particularmente benéfico para os diabéticos. Refeições ricas em fibras exigem uma melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil, com nutrientes mais bem aproveitados. Fibras dão volume ao bolo fecal, facilitando sua passagem pelo intestino, evitando prisão de ventre. Em países em que o consumo de fibras na alimentação é alto, observa-se menor incidência de doenças, como: câncer de cólon, diverticulose, hemorróidas, cardiopatias, hérnia de hiato e diabetes. Fonte: Clique Aqui

Samurai, definição abdominal envolve muito o fator genética, tem gente que rapidamente consegue obter a definição, mas a grande maioria dos casos, tem que suar muito a camisa pra conseguir. Com relação a seu BF, só com adipômetro mesmo para obter dados precisos, na sua academia não fazem este tipo de avaliação??? Verifique com eles. E pra obter a definição de precisa, não há segredos, continue sua dieta com um minimo deficit de Kcal e aeróbicos. Em alguns meses tendo disciplina alcançará os seus objetivos. P.S. os resultados que conseguiu são muito bons, não desanime.

Simples, só usar a formula: % de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10). Facil.

Na realidade logo quando acordo eu tomo um shake da ADES, so para desjejum mesmo, por que estou sem fome, e 1h30 depois quando estou no trabalho, tomo um café com pão, ou biscoito. Isto que era minha dúvida, se estou fazendo certo, ou estou fazendo merda.

Bom firemann, na realidade as informações foram tiradas de outro tópico aqui do fórum, mas todavia, se você calcular faz todos sentido, uma lata de cota tem 37,5gr de açúcar se você dividir por 3,5gr (que é a quantidade de uma colher de xá), verá que são mais de 10 colheres de açucar em uma única lata. Agora se o efeito é exatamente Dr. comentou, só um especialista na areá pra confirmar ou refutar.

28 mg de sódio é pouco, se contar que uma lata de sardinha com extrato de tomate tem 130mg, e a com óleo tem 342mg, realmente o valor é baixo.

Leia o tópico: Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett Faculdade de Educação Física da UFMT Mestrado da Nutrição da UFMT Laboratório de Aptidão Física e Metabolismo - 3615 8836 Consultoria em Performance Humana e Estética O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE Primeiros 10 minutos: 10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto. 20 minutos: O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É muito para este momento em particular). 40 minutos: A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras. 45 minutos: O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. (Fisicamente, funciona como com a heroína..) 50 minutos: O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE. 60 minutos: As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam.. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo. Depois que li isto, reduzi drasticamente o consumo de refrigerante.

É este vídeo mesmo. Vou ler o tópico que compartilhou. P.S. sinceramente, não sei por que o vídeo não carregou.

Refrigerante é uma coisa que deveria ser desassociada de qualquer refeição, independentemente se é 0 klcal ou não, o problema nao está exatamente em seus açucares mas em outros compostos. Principalmente no PH. Veja o vídeo abaixo e tirem suas conclusões.

Pretente ficar quanto tempo nesta dieta? Por que não insere salada nas principais refeições?

Meu problema é que ficarei mais uns 60 dias sem treinar, o médico só liberou uma caminhada diária, nada de corrida por causa do impacto.

Eu iria trocar o Whey da Noite que é o comum, pelo de lenta absorção e a tarde nao faço o uso de whey, iria inserir o whey de rapida absorção.

Galera finalizei um mês com a dieta, e alguns pequenos deslizes no meio do caminho, mas nada que comprometesse o conjunto. Bom quando comecei a dieta estava com exatos 92,5 e na ultima sexta pesei e estava com 86,1, uma perda de 6,4, visualmente ja melhorou bastante, entretanto, senti que perdi bastante massa, e como ainda nao fui liberado pelo médico para malhar, estou pensando em colocar um whey de lenta absorção a noite pra segurar esta perda de MM, seria correto ou devo mexer na dieta?

Ginecomastia com certeza, mas pela sua idade fica de boa que provavelmente irá desaparecer com o tempo.

Rapaz, voce perdeu 17kg já, e gordura na barriga nao tem jeito, nao perde rapido, com esta dieta que esta propondo, vai acabar parecendo um soropositivo com barriga, por que seu organismo neste periodo vai sugar toda sua massa e sua barriga vai ser a ultima a ser utilizada como fonte de energia. Tenta ficar com um deficit em torno de 500kcal, começa uma corrida em jejum, fica mais agressivo nos aerobicos. Que rapidinho voce estará liso, e sem danos à sua saude. E joga muita proteina pra dentro neste periodo, pra minimizar os danos da perda muscular.

Oi Marcelo, também comecei minha dieta cutting, estou na 3º semana e ainda fazendo ajustes com a ajuda dos colegas do forum, "eu particularmente" acho que dia do lixo pra o nosso caso não é vantajoso, pq no dia seguinte é bem complicado. Eu fiz no final da segunda semana, e foi tenso, pq o corpo pede açucar mesmo... Melhor segurar um pouco e esperar passar algumas semanas.

Valeu galera, eu ja estou nesta dieta a duas semanas, não está sendo tão desconfortável, para ser sincero, até que esta sendo de boa, eu comprei um whey da Grouth, mais ainda está em translado. Por isto eu nao o tinha adicionado nesta minha dieta. mas já ajustei-a. Gostaria de saber qual seria o problema e pelo o que irei substituir o biscoito de agua e sal (cream cracker)? Em paralelo estarei pesquisando os links do marionorioso e estarei aperfeiçoando uma nova dieta. Ccom relação a operação, uma parte foi pela UNIMED (operação gineco) e mais R$ 2.000,00 pela lipo que tive que fazer na regiao da gineco. De resto tudo beleza. Eu na realidade

Pessoal, Primeiramente informo que venho de uma cirurgia de ginecomastia, realizada no dia 11/10/2012 e estou na minha terceira semana de pós operatorio, e estarei liberado para começar exercicios aerobicos daqui uns 35 dias. De qualquer forma eu estou bem acima do meu peso, segue meus dados: Altura: 1,77 Peso: 92,50 Idade: 30 BF: 27% TMB: 2668 Biotipo: Endomorfo Medidas: Estou sem as medidas no momento Objetivo: Perda de peso Segue abaixo o que eu criei (lembrando que nao entendo muita coisa sobre nutrição): CAFÉ DA MANHA Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g (exatamente ao acordar, as 07:30) Café - 100gr - Calorias 26 kcal; Proteinas 0,7g; - Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 409kcal. LANCHE DA MANHÃ Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. ALMOÇO Arroz - 100gr - 128kcal; Carboidratos 28,1g; Proteinas 2,5g. Gorduras Totais ??? Feijão - 100g - Calorias 76kcal, Carboidratos 13,6g; Proteinas 4,8 g; Gorduras Totais 0,32g Peito de Frango Empanado - 100gr - Calorias 221kcal, Carboidratos 7,5g; Proteinas 28,5g; Gordura ??? Verduras e Legumes - em torno de 150g, Carlorias 45kcal; Carboidratos 10,05g; Proteinas 1,2g; Total: Calorias 470kcal. LANCHE DA TARDE Cream Cracker - 30g - Calorias 132kcal; Carboidratos 20g; Proteinas 2,9g; Gorduras Totais 4,4g Total: Calorias 132kcal. JANTAR Shake Morango ADES - 200ml - Calorias 112kcal; Carboidratos 16g; Proteinas 5,2g; Gorduras totais 3,1g; Pão Integral com manteiga light- 2 fatias (56gr) - Calorias 188kcal; Carboidratos 26,8g; Proteina 6,4g; Gorduta Total 10g; Total: Calorias 300kcal. ANTES DE DORMIR Banana Nanica (100gr) baida com Leite Desnatado e Whey Protein Isolado da Grouth (30gr)- Calorias 195g; Carboidratos 35,8g; Proteinas 36,4g Total: Calorias 195kcal. Total do dia: 1638kcal Tomo umas duas xicaras de chá verde por dia, todavia, não há informações nutricionais, conforme texto do fabricante: "Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio." Eu tomo em torno de 1,5 litros de agua por dia Devido a minha atividade profissional fiquei um pouco desleixado com as atividades físicas, mas devido este UP em minha vida, estarei retomando as atividades com força total. Estou montando uma dieta simples para perda de peso aliado aos exercicios aerobicos que irei fazer, fora o surf no final de semana.

Irei trocar a ceia por um shake com Whey + leite desnatado + 1 banana, pra melhorar o gosto.... Posso fazer isto, ou ainda esta muito pesado para uma ultima refeição?