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Na verdade confundi Desenvolvimento com Puxada alta... agora ta certo, valeu!

Então não estou tão perdido. Na verdade não coloquei mais exercícios porque já tive vários casos de hipoglicemia no meio dos treinos, e esse foi um dos motivos de eu ter parado anteriormente. Agora consultei um cardiologista e ele me disse que ta tudo bem. Agora ficou assim: Treino B - Pernas: Leg press 45: 12-10-10 Extensor: 12-10-10 Agachamento:12-10-10 Flexor deitado: 12-10-10 Panturrilha sentado: 12-10-10 Panturrilha Leg Press 45: 12-10-10 Treino C: Costas/Biceps/Trapézio Remada Curvada: 12-10-10 Desenvolvimento Por Frente: 12-10-10 Remada Unilateral: 12-10-10 Puxador Frontal fechado: 12-10-10 Rosca Direta: 12-10-10 Rosca Direta Alternada: 12-10-10 Rosca Punho: 12-12-12 Encolhimento com halteres: 15-15-15 4 exercícios p/ os músculos maiores é o ideal? Valeu pela ajuda, abraço!

Idade:22 Altura:1,85 Peso:81 BF: 21% Objetivo do treino: Hipertrofia Depois de 2 anos parados, sem praticar exercício nenhum praticamente, resolvi tomar vergonha na cara e ir pra academia. Na verdade nunca treinei sério, mas agora a cabeça é outra. Como o tempo não me ajuda, estou treinandos apenas nas terças, quintas, sextas e sábados, e já que o índice de gordura ta bem alto, na sexta procuro só correr, pedalar e abdominais. Ultimamente eu estava comendo tudo errado, to tentando uma reeducação alimentar de um mês pra cá, já cortei o refrigerante e procuro comer de 3 em 3 horas. Já li no fórum que todo mundo indica agachamento e levamento terra, mas pelo menos nos 3 primeiros meses quero evita-los, já que tive alguns problemas na coluna. Treino A - Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto: 12-10-10 Crucifixo Inclinado: 12-10-10 Supino Declinado: 12-10-10 Desenvolvimento Arnold: 12-10-10 Pulley com corda: 12-10-10 Triceps Pulley Inverso: 12-10-10 Treino B - Pernas: Leg press 45: 12-10-10 Extensor: 12-10-10 Agachamento:12-10-10 Flexor deitado: 12-10-10 Panturrilha sentado: 12-10-10 Panturrilha Leg Press 45: 12-10-10 Treino C: Costas/Biceps/Trapézio Remada Curvada: 12-10-10 Remada Unilateral: 12-10-10 Puxador Frontal fechado: 12-10-10 Puxador Frontal aberto: 12-10-10 Rosca Direta: 12-10-10 Rosca Direta Alternada: 12-10-10 Rosca Punho: 12-12-12 Encolhimento com halteres: 15-15-15 Aceito sugestões.