rafael o

Na verdade pela foto deu mais crédito ainda pro personal. O cara é meu amigo, entende mais que a maioria que trabalha lá. Na semana passada já havia chamado a minha atenção com relação a isso: "Arrebita essa bunda ae rapaz!" Acredito que está doendo porque são minhas primeiras semana de contato com o exercício, aliado a uma execução errada então. Valeu pelo esclarecimento.

A execução eu acho que ta legal, pelo menos pelo que o personal me falou. É que ta doendo bastante. Mas se eu tivesse feito errado iria doer a parte de cima das costas também, certo? Pois no caso ela que iria arredondar.

Aproveitando o tópico, da pra saber se estou fazendo certo o terra pela dor que sinto no dia posterior? Porque minha lombar ta doendo bastante na parte do meio, e to com medo de ter machucado/machucar a coluna lombar.

To fazendo terra com 50 e stiff e rdl com 40, DMT da nas costas/lombar e bem pouco no trapézio, por causa do terra, mas nas pernas não da nada. E no meio do exercício sinto bem a lombar trabalhar, mas o foco mesmo que é a posterior, não sinto nada.

Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui. No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.

Vi no outro tópico, certeza que tu tem só 31 cm de antebraço? Eu tenho só 28 e isso me incomoda muito, não parece que o seu só tem 3 cm de diferença do meu.

Porque provavelmente você faz o treino errado, como já te falei. Posta o seu treino todo ai

Cara, não faça o que a maioria faz nas academias, em 90% dos casos o treino é uma merda. Faz 2 semanas que mudei de treino, mais focado em compostos, a diferença é nítida, não que eu tenha ganhado medida em 2 semanas, mas você sabe que a reação do seu corpo é diferente. Se você tem impressão de sair da academia sem ter treinado, sem aquele cansaço, reavalie seu treino todo.

Faz chin-ups 3x até a falha, ai quero ver você ir embora parecendo que não treinou bíceps.

Não sei porque esses caras pedem opinião, se no final das contas não usam nada do que lhes é falado. Continue com seu treino então cara, se você acha que ta bom manda ver.

gaisler, foi a mesma coisa que senti ontem, só que ninguém veio perguntar por enquanto... hahahaha Fiz o mesmo treino ontem, as costas tão doendo bastante, mas o ombro e o antebraço tão bem doloridos também, isso que fui um pouco mais de leve do que de costume, já que era o primeiro contato com alguns exercícios. Uma coisa que notei é que esse treino não deu o pump que o meu treino antigo dava, em compensação o bíceps ta rígido até agora.

Ontem era dia de fazer o terra e o rdl, e como nunca tinha feito ambos pedi pro dono da academia me passar o movimento do terra, ele me mostrou e aproveitou pra mostrar uma variação, o stiff, que no caso ele fez mesmo um rdl, isso que o cara ta nessa area a mais de 20 anos. Foi engraçado, treino no horário de mais movimento na academia, ai todo mundo ficou olhando, já que nunca vi ninguém fazer o levantamento terra onde eu treino... hahaha

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Tu é de Londrina cara? Sobre o Sl 5x5, qualquer um pode começar, começa com a barra vazia e vai progredindo, é até melhor que estas merdas de treinos cheios de isoladores que passam pra iniciantes.

É só não colocar muitos exercicios, utilize os compostos. Começarei meu AB semana que vem, peguei o treino de outro membro do fórum e fiz uma pequena modificação, só isso.

Manda um AB2x e boa AB off AB

Chin-ups to mandando na barra-fixa mesmo, consigo poucos mas é o que da. Já o graviton ajuda nas paralelas e no pull-up.

Alguém tem uma dica pra fazer a batata doce? Orra, não aguento mais comer isso cozido, ultimamente ela ta quase "voltando"... hahaha

Na minha academia tem aquela máquina que ajuda na subida (esqueci o nome), agora no inicio to usando ela, já que ta complicado levantar meus 80 kg. Faço barra fixa e paralelas nelas, da pra ir progredindo aos poucos.

Desculpem upar esse tópico, não sei se podia, mas achei melhor do que criar outro. Fiz meia receita dessa ontem, apenas acrescentei 200 gramas de germe de trigo e 200 de amendoim. A dúvida é, tomo nos dias off também ou só em dias de treino? E pra que serve a gelatina sem sabor? Coloquei ela, mas não entendi o motivo, já que ela não muda tanto o valor nutricional

Quero ver se começo ele semana que vem A única diferença serão os dias de treino: segunda, terça, sexta e sábado. Quarta off e quinta vou tentar só um aeróbico, já que meu cunhado treina comigo e de quinta não da pra ele, será que da muita diferença 2 dias sem pegar peso? O foda que fui ajudar meu pai a tirar um entulho de casa ontem e arrebentei o cotovelo, mas vou de leve essa semana, acho que até semana que vem ele ta zero

Tava dando uma pesquisada nos Ab's aqui e achei teu treino, roubei cara, excelente! Só vou mudar um ou dois exercícios, mas de resto ta ótimo

Como disse ali, o problema é a alimentação. Cheguei do meu treino de perna agora pouco, e antigamente eu nem conseguia termina-lo. Comi uma maçã era umas 15:30, uma barra de cereal as 18:00 e mais meia maçã as 18:45. Pelo que eu pesquisei, isso é tipo uma hipoglicemia, então você tem que consumir alimentos de baixo IG antes do treino, assim você demora mais pra queimar as calorias e não passa mal, era algo assim, não me lembro bem, se quiser da uma pesquisada. No meu caso resolveu, e o treino de hoje foi insano, pra subir a escada aqui de casa agora pouco foi complicado, a perna ta dura.

Tive isso várias vezes, inclusive fui ao cardiologista pra ver se era mais sério ou não, até porque acontecia nos outros treinos também, não só no de pernas. O problema é a alimentação cara, antes eu mandava uns doces e umas parada cheia de açucar achando que ia ajudar e acabava me ferrando. Come algo leve antes do treino, um pão com patê, sei la, se toma bastante água. Comigo pelo menos resolveu, a unica coisa no treino de pernas agora é o coração que parece que vai explodir... hahaha

Tenho 4 dias com tempo pra treinar só. Terça, quinta, sexta e sábado