Rafu

Bom Dia galera!!!! Já treino a 8 Meses e gostaria da Opnião de vcs Sobre meu atua treino que visa a Definição Muscular!! OBS: Meu treino e AB A= Peito , triceps, Ombros e Trapézio B= Costas, Biceps e Pernas Aeróbicos 15 a 20 min. Esteira ou Bike (antes ou Apos o treino) Treino Peitoral 12-10-8 Seres – Supino Reto 3x10 – Supino 45° c/ halters (100%) 3x10- Peck Deck (peito no Cross) 3x10 – Crucifixo + 3x8 Pull Over ( Conjugado) Voador – intensidade Rápida ( Até Falhar) Treino Tríceps 3x10- Tríceps Testa (Barra H) 3x10- tríceps Pronado (Cross) 3x10 Tríceps Inverso (Cross) 3x – Mergulho- Até falhar Treino Costas Puxada na Frente (Cross) Puxada Supinada (cross) Remada baixa – Aberta (Cross) Remada unillteral c/ Alters (100%) Treino Bíceps 3x10-Bíceps Direto – barra + 3x8 – Martelo c/ Halters 3x10 Bíceps Escott 3x10- Bíceps unilateral no Cross Treino Pernas 4x10 – Agachamento 3x10 Leg Press + 3x8 Hack Machine 3x10- Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x15- flexão de Quadril 3x20- Panturilha sentado Treino Abdômen 4x20 – Abdominal supra 4x20 – Abdominal Infra 4x20 – Abdominal Obliqua ( Lateral) 4x15 – abdominal remadora c/ caneleiras 3x 1minuto Ponte Ombro e Trapézio 3x10- Desenvolvimento ombro 3x10 - Levantamento lateral c/ halters + 3x8 levantamento Frontal c/ Anilha 3x10- Remada alta no Cross 3x12- Abdução c/ alteres Peso: 78 KG Altura: 1,70 Braço: 34 CM Ombros: 116 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 34