jr tenorio

Ola galera! Malho cerca de 3 anos, parando e voltando! Estava treinando abcd e consegui obter bons ganhos, porem, ja faz mais de 5 meses que estou treinando assim, por isso resolvi mudar para ab2x. low e high reps. treino de seg/ter/qui/sex Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 78kg bf: 13% braço: 38cm Objetivo: hipertrofia A1- Costas/biceps/pernas - low reps Levantamento terra 5x5 barra fixa 4x5 chins up 4x6 rosca direta 3x6 (minha duvida! ou esta bom?) agachamento 5x5 panturrilha 4x10 B1- Peito/ombro/triceps/abd - low reps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 5x5 supino fechado 5x5 paralelas 5x5 A2- Costas/biceps/pernas high reps barra fixa 3x10 remada curvada 3x 8-12 rosca direta 3x 8-12 rosca alternada 3x 8-12 (minha duvida! ou algum outro?) agachamento 3x 8-12 cadeira extensora 3x12 cadeira flexora 3x12 rosca punho 3x10 encolhimento ombro 3x12 B2- Peito/ombro/triceps/abd - high reps supino reto 3x 8-12 supino inclinado 3x 8-12 crucifixo reto 3x 8-12 (ou algum outro?) desenvolvimento militar 3x 8-12 elevaçao lateral 3x12 triceps testa 3x 8-12 (ou algum outro?) paralela 3x 8-12 (ou banco?) esta bom o treino assim? opinem ai galera! vlw''

foi isso mesmo que eu quis dizer. acho q com o treino de antebraço vc tem mais pegada na execução de outros exercicios. eu sei q o antebraço é trabalhado em varios outros exercicios, mas o treino do antebraço em si, vem me proporcionando bons resultados. abraç ainda nao tive a experiencia de treinar esse exercicio, parece ser muito interessante. vou testar! abraçs''

cara, excelente topico, parabens!

eu tbn nunca tinha malhado antes, mais é evidente q vc tem uma melhora no desempenho dos seus exercicios. tbn achava inutil o treino de antebraço, mais hj acho ele importantissimo para meus treinos, me dando mais força e resistencia, na minha opiniao! experimente malhar durante 1 mes, ja ira notar diferença. abraços!''

blz, estou focando bastante na intensidade mesmo. valew parceiro!

raxei em...kkkkk mais é q perna, geneticamente eu nao preciso de hipertrofia, ta bom o tamanho ja. trabalho mais mesmo para manter! abraç

entao... faço perna 1 vez por semana pq nos fds eu sempre corro ou jogo futebol, então acho q ja exercito bastante a perna. sendo treinado ''2x''. ou nao!? e acho q treinar musculos grandes no mesmo dia por enquanto pra mim nao é vantajoso. vlw!

pois entao... querendo ou nao, eu ja mudei meu treino radicalmente, pois fazia em torno de 4 exercicios para cada musculo com 4x10, em um treino AB. só q notei q nao estava tendo ganho, meio q estabilizou. agora com 2 meses de treino ja comecei a notar diferença, porem estou com medo de fazer 3 exercicios p musculos pequenos com intensidade alta e entrar em overtraining. :/

entendi! vlw em parceiro, ajudou bastante''

certo! mesmo sendo 3 series de 10 por exercício devo fazer 2 exercicios para pequenos? se bem q estou com intensidade total tbm.rs

puts, verdade. kk entra no treino C C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal corrigido ja, vlw

ola pessoal! sou novo no fórum, desculpem algo errado aqui. Seguinte, malho a um tempinho ja cerca de uns 2 anos ( parando e começando), e estou fazendo um treino ABCAB agora A - costas, biceps, antebraço e abdominal B- peito, triceps C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal A- costas, biceps B- peito, triceps, antebraço e abdominal sendo feito de segunda a sexta o treino. basicamente isso. sendo feito 3 exercícios de cada músculo de 3x10 (exceto para abdominal e antebraço q são 4x10) queria saber se esta correta a divisão do treino e se a quantidade de exercícios por músculos estão adequadas? treino: hipertrofia. 20 anos 1,74cm 75kg me ajudem ai galera! abraç.

valeu parceiro, é isso mesmo q eu to fazendo!

Ola pessoal, sou novo no forum e achei essa pesquisa boa pra perguntar pra vcs. fiz uma tabela de treino ABCx2 aqui, porem malho de segunda a quinta. estava seguindo o treino ABx2, mais tava ficando muito cansativo, pois estou aumentando as cargas. segue assim treino ABCx2: A- costa, biceps, antebraço B- peito triceps e ombro C- perna, abdominal e trapezio ou seja, o treino em 5 dias fica ABCAB, CABCA, BCABC... e assim por diante. esta bom meu treino? eu posso combinar com exercicios aerobicos?