gudiaish

eu tenho uma duvida tb, assim como o corpo nao consegue absorver um numero alto de proteinas, tambem nao consegue absorver açucares, e outros tipos de carboidratos em um numero muito alto?

mais alguem pode ajudar.. ?

valeu pela ajuda cara, agora estou com 6 kcal de excedente o ideal seria colocar o arroz integral para finalizar a dieta a noite, ja que li que essa historia de carbos a noite engordarem nao tem muito a ver... https://pbs.twimg.com/media/A6Ssj6XCIAA53Vn.png:large ficou assim

estou com mais uma duvida se alguem puder ajudar.. qual seria um excedente interessante pra nao aumentar muito o bf?

entao, agora estou com 76 kilos, tentando chegar aos 80, de manha bato no liquidificador todas as frutas com leite e albumina, to pensando embater aveia junto com tudo entao, vai ser de boa, alem de aumentar um pouco a quantidade de oleaginosos para alcançar a qtd de gorduras ideal.. valeu pelas dicas

valeu cara, mas estava pensando em que carboidratos poderia adicionar da forma mais limpa o possivel, eu tenho malto em casa, porem nao uso, nao gosto muito, mas talvez possa ajudar, quem sabe..

estou tentando montar um clean bulk, porém ao montar na tabela do excel, estao faltam muitas calorias para chegar ao excedente desejado, gostaria de sujestoes para aperfeiçoar minha dieta tenho 1,81 18 anos 9 % bf (devo ter ultrapassado isso ja) 34 de braço agradeço se alguem puder responder! ta ai a dieta que estou tentando montar! https://pbs.twimg.co...Io-Tt.png:large

1.82 De altura 76 kg 8% Bf (aproximado) objetivo:clean bulk, ganhar massa com o minimo de gordura possivel olá a todos, esta é minha primeira postagem no blog. Comecei o ano pesando 93 kilos, pois operei o joelho e acabei a apenas comendo sem exercicios, rs. decidi mudar e cheguei a 73 kilos em 6 meses. hoje estou pesando 76 que ganhei de massa magra! agora quero dar um "up" em minha dieta para crescer, e estou meio perdido ja que nunca foi a nutricionista, vou postar aqui, se alguem puder ajudar agradeço desde ja: Lembrando que todas refeiçoes sao ingeridas com agua! E tomo diariamente certa de 4 litros e 5 ml 6:30 da manha - leite desnatado batido com banana e outra fruta para dar gosto 9:40 - 3 fatias de pao integral, 1 banada amassada, queijo cottage, queijo branco e peito de peru 11:40 - Uma maça 1:30 Almoço - Brocolis, salada, cenoura,cerca de 200g carne magra (frango,patinho, filet mingnon) e arroz integral 4 - pré treino batata doce ou banana amassada c aveia e bcaa pos treino - whey protein bcaa e creatina. Meia hora depois: Atum enlatado e pao integral 7:30 - jantar -cerca de 200g Carne magra - salada - 4 claras mexidas 10;30 - Quatro/Cinco Ovos cozidos e 2 fatias de peito de peru - 1 Noz e 1 Castanha do pará gostaria de saber se vou continuar emagrecrendo, ou ganhar massa com esta dieta, obrigado desde já!

1.82 De altura 76 kg 8% Bf (aproximado) objetivo: saber a que a dieta leva olá a todos, esta é minha primeira postagem no blog. Comecei o ano pesando 93 kilos, pois operei o joelho e acabei a apenas comendo sem exercicios, rs. decidi mudar e cheguei a 73 kilos em 6 meses. hoje estou pesando 76 que ganhei de massa magra! agora quero dar um "up" em minha dieta para crescer, e estou meio perdido ja que nunca foi a nutricionista, vou postar aqui, se alguem puder ajudar agradeço desde ja: 6:30 da manha - leite desnatado batido com banana e outra fruta para dar gosto 9:40 - 3 fatias de pao integral, 1 banada amassada, queijo cottage, queijo branco e peito de peru 11:40 - Uma maça 1:30 Almoço - Brocolis, salada, cenoura,cerca de 200g carne magra (frango,patinho, filet mingnon) e arroz integral 4 - pré treino batata doce ou banana amassada c aveia e bcaa pos treino - whey protein bcaa e creatina. Meia hora depois: Atum enlatado e pao integral 7:30 - jantar -cerca de 200g Carne magra - salada - 4 claras mexidas 10;30 - Quatro/Cinco Ovos cozidos e 2 fatias de peito de peru - 1 Noz e 1 Castanha do pará gostaria de saber se vou continuar emagrecrendo, ou ganhar massa com esta dieta, obrigado desde já!