Foganholi

Planeta boa noite, Valeu pela dica de ingerir um pouco mais de proteina e gordura, vou ver algum alimento que possa encaixar para aumentar esse consumos. Sobre erros na teorica me desculpe, como eu disse e sei nao sei tudo , sei muito pouco. por isso coloco meu pensamento para que alguem possa falar se está errado ou caminho certo. Sobre as gemas tambem sou contra poupar elas, pq ela contem gordura boa que pode ajudar tambem. Aguardo mais dicas e avaliação sobre minha dieta. Pretendo começar ela no dia 22 e fazer até dia 20 de maio, assim que começar vou tirar uma foto e fazer um relato simples sobre ela me pesando toda sexta feira e no final medir meu BF e avaliar. Abraços

Essa de carboidrato 10, 20, 30 até 60 depende do individuo, pois os desenvolvimentos vai ser diferente para cada um. Gostaria que vocês avaliasem a dieta em si.

Imoortalx boa tarde, corretamente essa dieta é no maximo 10gr de carbo. Fiz ela torno de 4 semanas perdi 7 kg, tive uma melhor definição e aumento de massa magra. Vou pesquisar sobre o estado de cetose, pois no momento não conhecia, que é quando cortamos o carboidrato e tals, e a cafeina atrapalha neste trabalho. Vou adquar essa dieta sem o pão light que informei, será uma redução de -15 carbo na dieta passando de 23 total para 8.. Cassio Ramos: concordo com você, so pelo fato q vou ingerir uma maior quantidade de proteina nao quer dizer que nao vou perder massa magra, posso até perder por isso o alto consumo dessa substância. Porem em um treino de 40 minutos creio que vou apenas utilizar a gordura como fonte de energia e nao precisando usar estoque de proteina. Agradeço até agora pelas dicas e criticas, assim que é montado uma dieta e conhecimentos. Aguardo mais dicas e criticas, Abraços.

Bom analisando que a carne moida está interferindo na dieta descartem ela, pois apenas indiquei e como uma opção. Não vou perder massa magra pelo fato de alta ingestão de proteina, e tambem depende do exercicio, sim se eu nao me exercitar essa proteina vai se transformar em godura fazendo uma reserva. por isso que é necessário a atividade fisica nesta dieta. O objetivo desta dieta é cortar o carboidrato como já falei, utilizando a gordura como fonte de energia com isso, vou queimar gordura e não o carboidrato. +/- 40min exercicio utiliza o carboidrato , energia curto prazo. +/- 40 a 1:20hr o corpo utiliza godura (lipidio) energia a longo prazo passando desses tempos o corpo ja começa a utilizar a proteina, com isso perdendo massa magra. Com o estimulo, um exercicio fisico, é aplicado no tecido muscular a uma degradação de sistese proteica, sendo necessário a proteina para a reparação e o crescimento dos musculos, e tambem um bom repouso pois o crescimento e reparação acontece em repouso e nao quando estamos praticando. Vou continuar fazendo um treino de hipertrofia e adquar essa dieta, e tambem vou fazer aerobico mas pouco. Por favor me corrijam se estiver equivocado, e comentem sobre a dieta.

Conforme Gilius comentou, o nome correto desta dieta é dieta cetogenica. Não vejo uma perda de musculo pelo fato de ingerir proteina. Cortando o carboidrato do corpo que vem ser a primeira fonte de energia a ser utilizada, o corpo quando a atividade fisica usaria a gordura (segunda fonte) porem o exercicio não pode ser muito longo para nao utilizar proteina, por isso ingerir uma grande quantidade de proteina. Por favor me corrijam se estiver equivocado, e comentem sobre a dieta.

Boa noite pessoal, Sou novo no forum e gostaria de compartilhar uma ideia de dieta para a discução e melhorias. Atualmente curso Ed Fisica 1º ano ainda, estou buscando aprimorar as ideias ainda. Bom segue uma ideia de dieta para perder peso cortando o carboidrato, nao zerando pois nao traz beneficios e aumentando o consumo de proteina com isso aumento o consumo de gordura tambem. Aceito criticas e sugestoes para uma melhoria na dieta Altura: 1,70 Peso: 85Kg BF: 19% Pretendo perder uns 4 kg no minimo em 30 dias e depois montar uma dieta para hipertrofia. 7:30 Jejum 2 Capsulas Termogênico (OxyElite Pro) 8:30 Lanche da Manhã 100gr Peito de Peru – 23,81 proteina – 2,38 gordura – 0 Carboidrato – 107,14 Kcal 1 Ovo – 6 proteina – 6 gordura – 1 carboidrato – 80 Kcal 11:30 / 12:00 Almoço Atum Agua – 35 proteina – 1,18 gordura – 0 carboidrato – 159 Kcal (não é sempre que vou comer) 100gr Frango Grelhado – 32 proteina – 2,5 gordura – 159 Kcal Alface a vontade 15:00 Lanche tarde 100gr Queijo Minas – 17,4 proteina – 20,2 gordura – 3,2 carbo – 264 Kcal 1 Ovo – 6 proteina – 6 gordura – 1 carbo – 80Kcal 17:00 Pré-Treino 1 Termogênico (OxyElite Pro) 18:20 Pós Treino / Jantar 30gr Whey Protein – 24 proteina – 1,6 gordura – 1,7 carbo – 115 Kcal (100% Whey Xtreme – Xpharma) 100gr Peito de Peru – 23,81 proteina – 2,38 gordura – 0 Carboidrato – 107,14 Kcal Alface a vontade no lanche 23:00 2 ovos – 12 proteina – 12 gordura – 2 carbo 160 Kcal Proteina Total: 139 gr/d Carboidrato Total: 9 gr/d Gordura Total: 40 gr/d Kcal Total: 1072,28 kcal/d

Gostaria de também saber algum site confiavel que posso comprar o lipo 6 black UC ou indicação de algum usuario aqui do forum que vende Abraços.