FUARKBRAH

foi isso q eu disse.... lol

quando vc quer secar vc usa stano ou clemb?? escolha 1 apenas posso ter me expressado mal, aes podem ajudar, mas os efeitos lipoliticos sao minimos se comparados a outras paradinhas

caralho mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk c tem bolas pra fazer isso ai viu pelo menos tirou a parada

RELATO DE ONTEM shape acordou com um aspecto legalzinho, boa definição e densidade mediana, provavelmente pq o glicogenio foi queimado no treino de pernas e n foi reposto. dia foi de carb medio Ref1 (11h) panqueca de ovos, aveia e cacau Ref2: (14h30) 150g de frango e 40g de castanhas TREINO tomei um shake de 8 claras de ovos porque ia num rodizio de japa, tava querendo guardar o apetite hehe. então, cheguei no rodizio as 9h, e velhos, eu comi MUITO, parece que eu tinha bugado, porque não enchia nem fudendo hahaha. extrapolei os macros com certeza, principalmente proteina (comi mto sashimi) o TREINO foi de peito e abd, foi sinistro, queria pegar pesado e escolhi os meus exercicíos favoritos. essa combinação é infalivel, melhor treino de peito que já fiz, volume ideal, pump mto bom, etc. recomendo bastante Aquecimento/alongamento: 3x pullover (14kg) 5x Supino reto (20/26/29/32/32kg cada lado) 4x Crux 30º com halteres (22kg) 3x Supino declinado máquina (35/30/30kg) <- aqui a fadiga bateu forte, o crux me arrebentou 3x Cross over fechando no meio (10kg cada lado) 3x Rotação interna de manguito (5kg) 4x Abd infra no banco declinado com caneleiras de 3kg 3x Abd máquina (5kg cada lado, bem cadenciado) 4x Rotação de tronco unilateral no cross (7,5kg) RELATO DE HOJE apesar da zueira do rodizio, meu shape não acordou ruim não. o que fode em japa é o shoyo, aquela porra tem sódio demais. porque extrapolei ontem, hj fiz um dia mais suave, com menos macros Ref 1 (11h): 300g de melão, 5 claras cozidas e 30g de castanhas TREINO Ref 2 (16h30): 150g frango e 100g brócolis Ref 3 (19h30): 150g frango e 50g castanhas Ref 4 (23h): 150g frango e 50g castanhas o TREINO foi de braço, achei legal. meu punho direito tá meio zuado desde ontem e isso atrapalhou um pouco no tríceps, mas foi de boa. Aquec: 3x Rosca inversa/martelo/direta (misturo) 5x Rosca Direta na barra w (10/13/16/18/13kg cada lado), fazendo drop na ultima 2x Rosca concentrada em pé com halteres (12kg) 3x Rosca concentrada na máq (35lbs?) 2x Rosca scott máquina (40kg, dropando pra 25 nas duas) 4x Triceps no cross com a barra reta (28/31,5/35/38,5kg) 3x Triceps coice no cross (7,5kg) 3x Extensão de cotovelo unilateral no cross (7,5kg) esqueci de fazer antebraço, merda . optei tb por não fazer paralelas porque meu peito tava fadigado do treino de ontem. hj vou tomar umas com uns amigos, mas vou pegar leve, bebo bem pouco. abraço lekes! opa, valeu manim tem que dar atenção mesmo, tenho facilidade pra ganhar coxa, mas a pantu não cresce nem a pau hahahahhaha. mas ela já melhorou bastante, desde que comecei a treinar dsdn ou no max 2x por semana

acho que sim, pq o bujão perde a esterelidade. imo seria melhor guardar numa seringa mesmo

que IGF-1 é esse? só reconheci o kigtropin. nao da pra ver direito a img

hahaha nesse caso (cutting), os aes serviriam mais pra preservar massa, ou até mesmo ganhar como o pessoal disse a ciência disse concordo. fiz um cut de 3 meses, praticamente zero carb/very low, e não perdi quase nenhuma MM. reduzi bastante o bf, e foi sem aes sim, mas nada extremamente relevante, nada que justifique vc ver uma pessoa MAGRA e rasgada, e falar que foi por causa de aes clemb não é ae, assim como os outros termogenicos

ele fala besteira mesmo.. tem que ver os vídeos dele pelo humor, nao pela informaçao

ai vc forçou kkkkkkkkkkk, olha o tamanho do braço dele mano. aes servem pra dar ganhos, não secar

dá pra melhorar...

exatamente... só de ver os videos do cara eu já fico alegre

sim, eu tb uso ela em dose baixa, e nem é todo dia. mesmo assim é bom ficar ligado né rsrs

queria ser usado assim, e receber o que ele recebe pra isso lol

hahahah tanto faz o nome, a gente quis dizer a mesma coisa. concordo com vc

se for de peps, não rsrs

top hein. dá pra fazer um monte de coisa gostosa low carb. eu faço um parecido com o seu, mas não coloco calabresa rs

RELATO 15/07/15 hoje o shape acordou mais denso e com definição aparente melhor, respondeu bem ao carb up de ontem. hoje foi dia de LCHF denovo 10h: 10 ovos (3 gemas) com molho e queijo mussarela 13h30: 150g de frango e 60g castanhas de caju Agora a tarde fiz um peito de frango assado com molho de tomate e mussarela, igual aquele q o lucas carvalho mostrou no diário dele, e vai dar pras proximas 3 refs. 17h30: 200g frango + molho + pouco queijo 20h30: 200g frango + molho + pouco queijo 23h30: 200g frango + molho + pouco queijo Hoje foi treino de perna, abusei da cadência. vou postar pra vcs a de cada exercicio 9x Leg 45º pirâmide (40/60/80/100/100/80/80/60kg cada lado), boa amplitude e cadencia 4-0-4-0 5x Banco extensor usando cadência 5-1-5-0 (85/100/115/130/115 não sei se é kg ou lbs. fazendo drop nas duas últimas) 3x Mesa flexora 35/45/55kg cadencia 3-0-3-0 3x Banco flexor (85lbs) com 4-2-4-0 de cadência 5x Panturrilha no smith com drop nas três ultimas (20/25/30/30/30 kg cada lado) 3x Panturrilha no leg (150lbs) 3x Banco sóleo (12kgs focando no fortalecimento do tornozelo zuado) ah tá, entendi. no meu caso eu faço uma panqueca gigante só hahaha. dps farei da sua com certeza! não, eu não faço B&C não. ciclei e agora to em tpc! obrigado por acompanhar

dessa eu não sabia, muito bom vc compartilhar isso aqui. vou diminuir bastante o franol

Kilso, gasta quanto por mês com dietas + suples mano?

galera, eu n morri nem abadonei o relato, apenas estive mt ocupado nos ultimos dias. como não lembro de porra nenhuma, vou relatar o dia de ontem apenas RELATO 14/07/15 Shape tava com aspecto murcho, fiz um carb-up pra ver se dava um grau. fui pra um sitio de um amigo e preparei as marmitas ref 1 as 11h: 250g batata inglesa cozida e 170g frango ref 2 as 15h: 250g batata e 170g frango ref 3 as 18h: 250g batata e 170g frango TREINO ref 4 as 22h: 150g de macarrão com 8 claras de ovos, creme de leite e mussarela fiz só ombro e aerobio ontem. na segunda foi costas, hoje vou fazer perna, dps peito, dps braço. 6x Desenv maquina variando pegada (25/35/45/55) 4x Elev lateral com halteres com dropset (10kg/7kg) 4x Elev frontal no cross (7.5~12.5kg) 4x Variação de remada alta com halteres (10kg) 4x Encolhimento nos cabos (30kg) a porra da academia segue sem balança e isso tá me fudendo porque não sei se meu peso tá caindo na TPC ou não po, mas aí não ia dar certo mesmo hahaha tem que usar a aveia pra "engrossar" a massa, acho que é isso kkkkk po, legal essa, nunca tinha visto. você usa quantos ovos? vou testar depois

hahaha é muito bom mesmo. caríssimo, só como quando tem aqui, as vezes meus pais compram uns sacões hahahaha na falta, uso amendoim

fica boa pra caralho. uns 10 ovos sendo 3 gemas, cacau a vontade e umas quatro colheres de aveia (60g). só bater e jogar na frigideira quente. ai vc come com geleia (opcional), eu as vezes jogo uma diet a castanha é um tipo só, castanha de caju

Tb acho. depois da FDM ele deve tar ganhando dinheiro demaisss com patrocinio, principalmente da integral acho que só nao larga o BDS por consideração, mas as coisas tão caminhando pra esse lado eu acho. Dá pra ver que o Mr.Thug curte muito mais musica do que ele, e manda melhor tbm

mt obrigado pelos parabéns galera. relatar hoje rapidin pq ja to atrasado pra dormir RELATO 12/07/15 hoje me presenteei com um treino de braço regado a carga, porque eu tava afim e porque ia encaixar bem na rotina. tb fui num bar comemorar com meus amigos e tomei umas breja, nada de mais Ref 1 as 12h: omelete com queijo e molho de tomate TREINO Ref 2 as 16h: panqueca de ovos cacau e aveia Ref 3 as 20h30: 200g de frango e 150g de brocolis Ref 4 as 1h30: 150g de frango e 60g castanhas comi menos vezes mas bati os macros. Treino de braço: 5x Rosca direta barra W (10/13/16/18/18kg) 4x Rosca Scott maq 55lbs 4x Rosca maquina (55kg? é que o diz no aparelho) 4x Paralelas maquina (95kg) 3x Triceps frances nos cabos (21kg) 2x Extensão de cotovelos cabos (42kg) 2x Triceps unilateral nos cabos (7.5kg) Pump do caralho, foi legal. Abraçoo lekes

ñ se esqueça da bold huehuehue