Leo_Alemao

Poxa galera, ninguém pode me ajudar? D:

Olá pessoal! Estou precisando de uma ajuda pra ter certeza se minha dieta está ok, vamos lá. TMB (segundo a tabela do excel) - 3322kcal por dia. TMB (segundo minhas contas) - 3568 kcal por dia. Como fiz a dieta a base do excel, preferi seguir por ele, ou seja, preciso de mais ou menos 2800 kcal (-500 kcal), atingi 2600. (-700 kcal) Medidas após o ultimo bulk (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/99059-avaliem-dieta-para-hipertrofia-bulking/#entry1268943) Peso: 86,5 kg Altura: 188 cm Peito: 104 cm Biceps direito: 36 frio 37 contraído Biceps esquerdo: 35,5 frio 36,5 contraído Abdômen (direção do umbigo): 100 cm Não tirei a medida do resto, desculpe. ***ANTES DA REFEIÇÃO 1 FAREI UM AEJ (não todos os dias, irei aumentar com o tempo). Dieta nova: http://imageshack.us/f/195/dietacuttingtopicoimage.png/ *Tentei basear minha dieta na deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82973-relato-cutting-delazaryjr-oxyelitepro-bsicoswheymaltoalbumina/ Treino será o mesmo de hipertrofia, com AEJs, no começo serão 2 por semana, e, como já dito acima, irei aumentando com o tempo. Minha principal dúvida está no carboidrato, pretendia deixar cerca de 130g~150g no total, mas não deu muito certo. Bebo cerca de 4 litros de água por dia. Sou endomorfo. Obrigado!

Feito! Coloquei azeite para equilibrar as gorduras, as castanhas colocarei mais tarde, vou deixar o leite por enquanto, conforme o tempo poderei acrescenta-los! hahah Tem problema se ao invez de 60g de malto, eu colocar 90g? (no caso, 3 colheres de sopa) Caso eu possa adicionar essa dose de malto nova, os resultados FINAIS ficarão assim: 452,75g Carbos / 254,6g Proteínas / 80,88g Gorduras / 3592,9 kcal Obrigado!

Objetivo = 3568,30 Kcal p/ Dia (Bulking) Peso = 79,5kg Altura = 1,88 Medidas e BF eu não tirei por falta de tempo. *Baseei minha dieta na deste tópico: http://www.hipertrof...3-bulking-tola/ REFEIÇÃO #1 (Desjejum) 06:00 200ml Leite desnatado (10g Carbos / 6.5g Proteinas / 123mg sódio / 67 kcal) 40G Aveia (26,8g Carbos / 5,6g Proteínas / 2,4 Gorduras / 149,6 kcal) 30G Whey Protein (3g Carbos / 24g Proteínas / 1g Gorduras / 128mg Sódio / 118,2kcal)************* Banana (16,1 Carbos / 0,7g Proteínas / 0,2 Gorduras / 62,3 kcal) ************* 30g Albumina (2,1g Carbos / 23,55g Proteínas / 383,4mg sódio / 115,5 kcal) TOTAL REFEIÇÃO #1 = 58 Carbos / 60,35 Proteínas / 3,6 Gorduras / 512,6 kcal REFEIÇÃO #2 09:00 2 Fatias Pão Integral (23g Carbos / 4,5g Proteínas / 1,5g Gorduras / 118 kcal) 50g Peito de Peru [3 fatias] (0,5g Carbos / 10,5g proteínas / 0,5 Gorduras / 641mg sódio / 49 kcal) 200ml Leite Desnatado (10g Carbos / 6.5g Proteinas / 123mg sódio / 67 kcal) 50g Aveia (33,5 Carbos / 7g Proteínas / 3g Gorduras / 187 kcal) 30g Queijo Minas [1 fatia] ( 0g Carbos / 3,9 Proteínas / 30mg sódio / 15 kcal) TOTAL REFEIÇÃO #2 = 67g Carbos / 32,4g Proteínas / 794 mg sódio / 5g Gorduras / 436 kcal) REFEIÇÃO #3 (Almoço) 12:30 150g Arroz Comum cozido (36g Carbos / 3g Proteínas / 163,5 kcal)************** 180g Feijão Carioca (50,4g Carbos / 32,4g Proteínas / 3,6 Gorduras / 59,4g Fibras / 369 kcal) ************* 150g Frango Grelhado (0g Carbos / 46,5g Proteínas / 6g Gorduras / 247,5 kcal)************* 50~100g Salada (brócolis, alface, tomate, etc) = (5g Carbos / 3g Proteínas / 3g Fibras / 28 kcal) TOTAL REFEIÇÃO #3 = 91,4g Carbos / 84,9g Proteínas / 8,4g Gorduras / 807,5 kcal REFEIÇÃO 4# (PRÉ-TREINO) 15:30 300g Batata doce roxa (55,2g Carbos / 1,8g Proteínas / 0,3g Gorduras / 6,6 Fibras / 231 kcal)************ 200g leite desnatado (10g Carbos / 6.5g Proteinas / 123mg sódio / 67 kcal) TOTAL REFEIÇÃO 4# = 65,2g Carbos / 8,3g proteínas / 0,3g Gorduras / 298 kcal) *Treino das 17:30 ás 18:30* (Treino este horário apenas, pois saio do trabalho, pego ônibus ás 17 mais ou menos, e chego na academia ás 17:30) REFEIÇÃO 5# (PÓS-TREINO LIQUIDO) 18:30 30g Whey Protein (3 Carbos / 24g Proteínas / 0,9 Gorduras / 128mg Sódio / 118,2 kcal) 60g Malto (57,6 Carbos / 228 kcal) TOTAL REFEIÇÃO #5 (LÍQUIDA) = 60,6 Carbos / 24g Proteínas / 0,9 Gorduras / 346,2 kcal) REFEIÇÃO #6 (PÓS-TREINO SÓLIDO) 19:00 **Esta parte tenho que ir ao colégio, ou seja, sem jantar, então como 2 barras de proteína da Trio. Barra de proteína Trio (Amendoim + Chocolate) = 14g Carbos / 8,2g Proteínas / 3,9g Gorduras / 129 kcal Logo, ao juntar as 2 barras temos: 28g Carbos / 16,4 Proteínas / 7,8 Gorduras / 258 kcal REFEIÇÃO #7 23:00 *caso eu tenha todas as aulas, ás 22:45 da escola, e chego as 23 em casa 150g Arroz Comum cozido (36g Carbos / 3g Proteínas / 163,5 kcal) ************* 180g Feijão Carioca (50,4g Carbos / 32,4g Proteínas / 3,6 Gorduras / 59,4g Fibras / 369 kcal) ************ 150g Carne vermelha (0g Carbos / 37,5 Proteínas / 31,5g Gorduras / 432 kcal) 50g Morango (deve ter umas 70g por caixa, enfim) (3,5g Carbos / 0,5 Proteínas / 0,5g Gorduras / 19,5 kcal) OU 20g Uva (3,6g Carbos / 0,2g Proteínas / 0,2 Gorduras / 15,6 kcal) TOTAL REFEIÇÃO #7 89,9g Carbos / 73,4g Proteínas / 35,6g Gorduras / 984 kcal *Com morango ou uva, os números são extremamentes semelhantes. TOTAL DE TUDO = 460,1g Carbos / 299,75g Proteínas / 61,6g Gorduras / 3642,3 kcal OBS: "Gorduras" são gorduras totais de cada alimento. . OBS²: Os *********** são de refeições que poderão ser, ou serão alteradas conforme os resultados (ganhos) . OBS³: Também posso encaixar mais duas barrinhas de cereal quando for 22:00, já que não quero passar 4 horas sem comer. E lembrem-se que tenho um intervalo, que não sei se devo consumir algo ou não. (por favor, também gostaria de outras sugestões) . Ao terminar a refeição #7, mais ou menos ás 23:30, tomo meu banho e durmo, das 00:00 às 06:00 . Bom galera, essa é minha dieta encaixada na minha rotina um tanto quanto apertada, caso fique ruim o tempo de sono, posso dormir até às 06:30 e mudar meia hora cada refeição (exceto a ultima, pós sólida e pós líquida) . *Basicamente, o total de água que consumo durante o dia varia entre 4 a 6 litros. Obrigado!