hlusvardi

Valeu mesmo ! Vou parar com aerobico então . Vou fazer o bulk limpo,e quando estiver com um aspecto grande,com formato no corpo,não tão grande,rsrs... irei fazer o cutting,vamos ver o que da , Abraços ,valeu .

Beleza ,valeu mesmo . Só uma coisa,eu continuo com meu aerobico ? estou fazendo 3x segunda (30 min ,só esteira e abdominal) qua/sext após o treino 5/10 min . Só uma duvida,se puder me responder.. Na verdade eu não quero crescer muito,quero ficar definido mas não tão grande,no caso eu faço o bulk clean ,depois o cutting ? ou automaticamente fazendo o bulk clean e os aerobico irei definir e crescer? Valeu ! ; )

O bulk limpo ,tem que consumir mais kcal do que gasta ao dia ? sou leigo ;x Vou ver se encontro alguma dieta de bulk limpo e imprimir ...

Era uma dessas que eu precisava ! Então eu mando um bulk limpo ? Realmente,não tenho uma vascularização,nenhum definição ,por não ter massa magra.. Mais você ganhou massa e gordura e depois fez o cut ? ou fazendo o bulk limpo tu ja perdeu essa barriga? como fez pra perder ?

Boa noite ! Venho aqui postar duas fotos minhas atualmente,e saber se compensa continuar fazendo cutting para perder essa camada fina de gordura na barriga ou por ser pouca a gordura ja fazer o bulk e depois o cutting ? Maioria disse para fazer o bulk primeiro,mas eu tenho medo dar mais barriga ... Minha dieta atual : 1° antes do treino :bcaa/ aveia/banana/leite desnatado + batata doce ( 5:20 ) 2° Após : whey+malto+bcaa (7:10) 3° 2 barras de cereais e um suco a base da soja, as vezes duas bananas. / ou granola com leite desnatado ( 9:30 ) 4° Arroz integral,carne ou peito de frango,feijão (12:30) 5° Fruta ou pao integral de forma com queijo branco (cerca de 16:00 hrs) 6° Mistura de aveia/banana/c leite desnatado ou frutas (18:00 ) 7° Arroz,feijão carne/ou macarrão/frango ( Janta normal 21:30 ) 8° 3 ovos vou dormir. (23:00 ) Por dia é +/- 1800/2100 kcal E meu gasto calorico é cerca de 2400-2600 Perdi 4 KG ja,mas como não tenho massa magra,estou perdendo o que não tenho ... Mas o que eu quero é perder essa gordura na barriga. 16 anos.1 mes de academia BF : 15-17 % Vocês acham que estou magro para fazer cutting ? não tem nexo eu fazer? outra duvida,fazendo bulk irei perder essa gordura na barriga tambem ? Me ajudem ! e se eu estiver errado ,por favor corrigam,abraços . Fotos http://imageshack.us/photo/my-images/820/20120924161601.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/6/20120924161644.jpg/

Valeu mesmo ! Bom,vou continuar desse jeito, Apenas Trocando a batata doce e comendo pós treino E na janta comer clara de ovos ou albumina, Se mais alguem puder ajudar ou corrigir,fica a vontade. Abraços e boa noite.

UP Ajudem nessas dúvidas a cima galera ! estou precisando ;x

Entendi galera , Vou continuar assim,porém tenho uma dúvida Estou tomando apos treino o Whey + Malto e BCAA Ou seja,tomando esses suplementos e fazendo musculação 5 x/semana ,a tendencia é almentar o peso na balança,o melhor,ganhar massa magra ,então apenas no espelho para ver a perca de gordura ? Ou não tem nada a ver o que falei dos suplementos,vou continuar perdendo peso ? - Outra dúvida,então antes do treino eu corto a batata doce e, tomo apenas aveia/banana/leite semi-desnatado ? coloca ela após o treino ? E o malto junto com o whey apos o treino,ele influencia na perca de gordura também? melhor tirar? Obrigado e desculpe tantas perguntas,pois estou começando agora e, é sempre aqui que consigo tirar minhas dúvidas, Abraços

Sou leigo ainda,mas vou tentar passar algumas informações,se tiver faltando por favor avise Meu BF é cerca de 17 % mais ou menos . Antes o valor kcal que eu consumia por dia era cerca de 3.000 kcal A somatória dessa dieta tem cerca de 2.400 kcal. Eu começei academia faz 1 mês,antes estava com 74 KG e agora estou com 70 KG ! Faz 1 semana que ja sigo essa dieta que postei ! Mais tarde irei postar aqui uma de como estou hoje ! Preciso mudar algo na dieta ou em outro lugar galera? Obrigado

Bom dia galera , Tenho 17 anos , 70 KG e 1,72 de altura . Meu objetivo agora é perder a camada fina de gordura na barriga,porém não parar com a musculação,malho faz 1 mês . Refeição do dia : (treino das 6 as 7 ) 1° antes do treino :bcaa/ aveia/banana/leite desnatado + batata doce ( 5:20 ) 2° Após : whey+malto+bcaa (7:10) 3° 2 barras de cereais e um suco a base da soja, as vezes duas bananas. ( 9:30 ) 4° Arroz integral,carne ou peito de frango,feijão (12:30) 5° Uma fruta (cerca de 15:00 hrs) 6° Mistura de aveia/banana/c leite desnatado ou frutas (18:00 ) 7° Arroz,feijão carne/ou macarrão/frango ( Janta normal 21:30 ) 8° Uma fruta e vou dormir. (23:00 ) Lembrando,não quero fazer aquele procedimento de crescer e depois secar,acho que é o bulk depois cutting.Quero agora é perder essa gordura na barriga e depois ganhar massa magra,após perder essa camada. Treino ABC ,sendo segunda aerobico ,esteira 35 min/abdominais e dia de musculação após o treino 5-10 min de esteira . Dessa maneira de dieta/treino/suplementação ,estou seguindo certo ? Sem pressa,mais irei perder essa gordura na barriga ? Só não irei fazer o cutting logo,porque não tenho estrutura ainda,não tenho massa magra,estou começando agora,porem ja sou troncudo ! obs : Postei aqui na área de nutrição conforme solicitado pelo moderador ,preciso da ajuda de vocês,se tiver errado,por favor corrigem ! abraços

Entendi! Estou com 70 kg sendo que semana passada estava com 69 ,e fazendo dieta ! Tomando whey+malto etc.Seria correto eu fazer assim ,ganhar massa magra até 76 kg mais ou menos ,por cima da gordura mesmo,e depois fazer o cut para ficar com o BF bem baixo e secar? Porque não quero ficar grande e sim definido,já sou meio troncudo , Obs comecei faz 1 mês a malhar ..

Eu estava lendo o forum,e vi um topico em que diz que ''Conforme mais massa magra no corpo,mais facil de definir'' Um garoto que postou uma foto como ele estava,estava com muito mais barriga que eu,e queria fazer o cutting para perder,e falaram pra ele ganhar mais massa magra em cima daquelas gorduras pra depois fazer o cutting.E realmente eu me perdi,achei que quanto mais gordura ,mais dificil queimar para ganhar massa magra.

Entendi sim ! muito obrigado . Muitos decidem fazer da forma de longo prazo,acho que nesse caso,irei continuar com essa dieta e esse treino e depois ver os resultados,mesmo perdendo a massa muscular junto e secar a barriga eu acho melhor.Após essa meta,irei me dedicar a ganhar massa magra e definir . Bom,por toda via obrigado .

Então amigo, No caso,eu não quero perder peso sem perder massa muscular,eu sei que perde sim ! Mas queria perder pouca massa muscular durante a redução de gordura . Referente a suplemento,eu quis dizer sobre o catabolismo,que me informaram que o BCAA ajuda a evitar o catabolismo,a queima de massa msucular durante a redução de gordura,realmente ajuda ? ou é indiferente tomar bcaa? Refeições do dia 1° antes do treino :bcaa/ aveia/banana/leite desnatado com um pouco de toddy e uma maça 2° Após : whey+malto+bcaa 3° 2 barras de cereais e um suco a base da soja ou batata doce 4° Arroz integral,carne ou peito de frango,feijão 5° Uma fruta (cerca de 15:00 hrs) 6° Mistura de aveia/banana/c leite desnatado 7° Arroz,feijão carne/ou macarrão/frango ( Janta normal 21:30 ) 8° Uma fruta e vou dormir. Dessa maneira mencionada,ta certo galera? Se tiver algo errado,pode corrigir ! desculpe se postei algo de errado,mas sou leigo ainda ! abraços

Bom dia galera ! Tenho 17 anos,70 KG ,1,72 de altura. Tenho uma camada bem fina de gordura na barriga,coisa que ja com 3 semanas de academia eu perdi 5 KG .Porém estou fazendo musculação,para ganhar um pouco de massa magra,mas não ficar tão grande. Procurei no forum achei coisas relacionadas que ajudaram ,mas não encontrei resposta para minha dúvida. faço academia a 1 Mês,tomo BCAA,Whey + Malto .A dieta eu tirei tirei o carbo,e absorvendo mas proteina.Fazendo aerobico segunda 1 hr de esteira,e ter/qua/qui/sex 10 min apos o treino ,é possivél perder essa PEQUENA gordura na barriga e manter a massa magra? ,ou não perder muita massa magra enquanto perco a gordura . Alguns falam que tenho que parar a musculação e fazer so aeróbico e dieta.Mas como tenho pouca gordura na barriga,e ja vi resultado ,achei melhor não parar de malhar.E com esses suplementos ajuda a manter a massa magra? Obrigado ! preciso da ajuda de vocês. Obs: Procurei no forum,mas a duvida é referente ao suplemento durante o procedimento,se interfere ou ajuda,acredito que muitos tem a mesma duvida,abraço.