Flaviobrz

Pow , tá massa, daqui uns tempos quero montar uma animal dessa aí!

A divisão de nutrientes tá massa, mas pra ser uma dieta bulking acho q tem que colocar mais umas calorias nisso aí, acho q pode injetar umas calorias aí nesse "Lanche Tarde" e no "Pós treino " tb, aliás , principalmente no pós treino, seu corpo tá precisando de nutrientes principalmente nessa hora, como seu objetivo é bulking, coloca mais uns 2 ovos aí, uma fruta, e algum carboidrato, tipo pão, de preferencia integral, mas vê se não exagera em carboidratos antes de dormir!

é o seguinte: a maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico, isso quer dizer que ele vai pra sua corrente sanguínea mais rapidamente, então você deve tomar cuidado com esse tipo de carboidratos, por que você deve utilizá-los e logo depois partir pra atividade física, ou senão se transformam em gordura. A maltodextrina antes do treino vai te fornecer mais glicogênio, logo mais "energia" (não vá pensando q será uma energia monstruosa, mas teoricamente te ajudará), o nescau também possue um alto índice glicêmico e vitaminas. Mas na minha opinião use a maltodextrina que é própria pra isso. Eu mesmo já tomei malto antes do treino e durante, mas como eu queria abaixar o meu bf, percentual de gordura, minha nutricionista receitou tomá-lo somente após o treino com whey , e o resultado foi ótimo. Então se você não tem problema com gordura, vá em frente, caso contrário tome cuidado!

Tem que dar mais uma aumenada nesse peito seu aí primeiro, aí você começa a ver os contornos. Mas eu já tive o esmo problema que você, o que fiz e que andou me ajudando a melhorar isso foi realizando crucifixo com grande amplitude e tendo uma pegada no supino mais fechada, não tão fechada à ponto de treinar tríceps!