GuilhermeRodrigues

alguém ?

Bom , entrei ai nos últimos 30 dias de cutting .. Estava com uma outra dieta , que deu um bom resultado , mas estava bem cara já que ainda não uso suplementos ( questões financeiras ) .. Fiquei com a dieta por cerca de 1mês e meio , nesse meio tempo com direito a 2 dias do lixo pra reativar os niveis da leptina e tal .. resolvi então trocar um pouco os alimentos pra dar uma variada e tal e diminuir um pouco das calorias já que é o ultimo mês e os resultados estavam baixando .. Dieta antiga : perdi em 1 mês 2kg de gordura e pouca massa ( algo de 200g) Vamos ao que interessa : Altura : 1,67m Peso: 58kg Bf: agora está em 13% ( o objetivo é chegar a uns 9% / 10% Objetivo : Cutting Idade : Amanhã vou fazer 16 anos cara ! Bebo cerca de 3,5 L de água por dia TREINO : Treino ABC 2x e Aeróbico em Jejum de 3 á 4 vezes na semana ! DIETA: BOM , TÁ AÍ , AGRADEÇO DESDE JÁ A AJUDA DE VOCÊS .... VALEEEEU ! Amanhã tirarei fotos e postarei aqui .. Desde antes do Bulking até o Cutting de agora , TAMO AÍ !

Bom , faço uma mistura ae , coloco : 5 colheres de Leite em Pó - 17g de Proteina / 25 de Carboidratos / 0 Gordura 4colheres de Aveia ou Farelo de aveia - 9,6g de Proteína / 37 de Carboidrato / 2Gordura 1Pacotinho de gelatina pra dar um sabor Em torno de 2g de proteína Pega tudo , coloca em uma garrafinha , Squeeze , Shaker e é só colocar água lá na hora , prático e ainda fica bom velho ! Da em torno aí de 28,6g de proteina / 62g de Carboidratos / 2 gramas de gorduras .. Se quiser mais Proteína ou mais Carboidrato , vai acrescentando ou o leite em pó ou a aveia .-.

bom , daqui um tempinho irei começar cutting , e a fazer um AEJ de segunda , quarta e sexta , após acordar (5:00) vou andar na bike ergometrica uns 25 minutos , ou correr por 20minutos . @duvida 1 : oque comer após fazer esse AEJ ? Como meu café da manhã normal ou tem algum alimento especifico após esse AEJ ? Segue ae meu café da manhã quando eu tiver em cutting (5:40) Café da manhã 300Ml de leite desnatado . Proteinas=9 / Carboidratos=15 / 1Banana . Proteinas:1 / Carboidratos=22 2Fatias de pão integral . Proteínas=7 / Carboidratos=18 / Gorduras:1 60g Peito de peru . Proteínas=12,6 / Carboidratos:0,6 / Gorduras:0,6. Grato. Guilherme (:

obrigado Leandro ! a respeito da dieta , está bem montada ?

bom cara , em relação aos alimentos ta de boa , obrigado , e em relação a outra duvida ? alguém ? Valeeu ae !

UP

Bom , vamos lá .. estou com uma dieta , tem 2 semanas e ela vem dando resutado , tinha feito ela no papel e tirado as proteinas , carboidratos e gorduras mais ou menos de cabeça e achei que ela estava com 3000kcal , aí resolvi montar ela no computador e percebi que estava faltando cerca de 800kcal , ai fui acrescentando , acrescentando até que consegui deixar ela com 2700 kcal (faltam 200 ) só que , está foda acrescentar o resto das calorias , sendo que não sei onde colocar e em que horário colocar .. ai vim aqui pedir a ajuda de vocês .. @duvida - Quais alimentos posso acrescentar , e em qual refeição acrescento ? @duvida 2 - esse meu bulking vem dado resultado , só que não vou a academia , meu treino é em casa .. Tenho Barra , Paralela e Elasticos extensores , faço flexões com variações .. vocês acham que o ganho vai ser mais lento devido ao treino ser em casa ? Aí segue a dieta : Valeu desde já galera ! Altura:1,66m Peso:54kg-55kg em duas semanas BF: de 10% Bebo 3,5L de agua por dia .. Ali não da pra enchergar direito mais as calorias são 2700 e ja um acrescimo de 300 calorias ..

huum , deve ficar super bom e ainda por cima uma ótima refeição em termos de proteína e carbos , Valeu a dica , vou fazer nesse fim de semana !

mas minha duvida é ? aumento onde cara ? carboidratos , proteinas , gorduras ? alguma sugestão de alimento a acrescentar ?

ninguém ?

Então cara , ficou assim com as alterações que eu fiz .. me diga por favor se as proporções de carb , prot e gord estão boas por favor , e se não tiver , qual o ideal mano ? VALEU AE DESDE JÁ ...

então cara , no pós treino , vou acrescentar + 2 ovos e uma fruta , ou vou continuar com esses ovos ae e acrescentar 300 ml de leite com 1 colher de achocolatado , qual tu acha melhor mano ? em relação ao lanche , acrescentarei Amendoins e mais uma banana mano ! Valeu ae , brigadão mesmo !

Eae Galera ! sou novo aqui .. Tenho 15 anos 1,66 de altura peso 54 kg BF : 10 % TBM: Em torno de 2500 Kcal ( não me lembro ao certo ) Bom , sempre fui gordo , e quando tava com 14 anos , eu resolvi emagrecer , perdi 8kg , e junto , perdi muita massa magra e então agora resolvi fazer uma dieta bulking ae ... Pesquisei bastante sobre o assunto ( ao meu ver ) , vi uns videos , vi algumas dietas , tirei uma base e fiz a minha dieta , queria que vocês avaliassem por favor .. Treino de terça e quinta das 20:00 as 21:00 e de segunda jogo futebol e sexta costumo correr/trotar ( em torno de 4 km ) .. Bom , tá aí a dieta , eu não consegui adequar tudo , como por exemplo as calorias que estão abaixo de 2500 .. então me ajudem por favor .. Eu ainda não tomos suplementos , e conheço mais ou menos sobre o assunto , eu poderia tomar Albumina na ceia ? .. E tenho um problema , de segunda e quarta , estou na escola as 15:00 , então fica muito dificil conseguir comer algo que preste , então optei pelas gorduras .. Valeu desde já !