NONAME NONAME

Eu tive esse mesmo problema, faça o seguinte: olhe se não está aumentando de mais a carga dos musculos que você tenha maior facilidade em aumentar, pois, por exemplo, se eu aumenta muito o supino terei dificuldade de realizar o triceps, com o puxador e o desenvolvimento ocorre o mesmo. Tente revezar, mesmo que esteja 'facil' entre aumentar de um musculo pequeno e um grande. Até mais.

A remada curvada é muito boa, mas eu aconselho utilizar no treino 1 o puxador unilateral e principalmente o voador inverso (voador fly sentado de costas) esse é o principal exercício para expandir o dorsal. Até mais.

O melhor jeito seria treinar bem o dorsal para disfarçar a imperfeição fazendo com que o músculo cubra parte do osso. Explore bem os puxadores e o serrote. Até mais.

Supino reto eu tirei pq em todas as fichas eu fazia, ai deixei essa sem. Paralelas eu não dou conta por causa do peso. Eu adiciono o levantamento e o agachamento ou substituo?

Aew galera, gostaria que me ajudassem a montar um treino ideal para meu tipo físico: Idade: 18 Peso: 95 kg Altura: 1,90 m Treino para Hipertrofia ABC A: supino inclinado smith + crucifixo inclinado - 3x10 supino declinado + mergulho no banco - 3x10 supino inclinado máq. - 3x8 triceps testa - 3x12 triceps banco 45 - 3x8 triceps patada halter - 3x8-10 B: barra fixa - 3x? rosca direta decrescente - 3x10/10/10 rosca concentrada - 3x8 rosca scott unil. - 3x8 remada hammer + voador inverso - 3x10 puxador fechado pronado + puxador fechado supinado 3x12/10/8/6/4/2 C: leg 90° + elevação lateral com halter - 3x25/3x10 flexora isometrica + desenvolvimento banco - 3x8 (20s) panturrilha no smith + pant. no leg 45° + pant. no hack - 3x10 agachamento no hack - 3x10 abd supra na prancha - 3x? abd infra na maq - 3x? Eu treino a 1 ano para reduzir o percentual de gordura, consegui perder 25 kg de gordura com dieta, musculação e aeróbico. Agora quero uma ficha bem pesada pra hipertrofia muscular. Não consigo aumentar o peso do supino por causa que minha envergadura é muito grande, ai dificulta muito. Em compensação pego muito peso na rosca e no triceps. Faço 30 min de aeróbico Treino de seg a sex. seg A - ter B - qua C - qui B - sex A Valeu galera, espero que possam ajudar.