NNoname

kkkkk vlw por avisar, vou tentar manter esses 1kg, quando eu ver que ta diminuindo vou incluindo lanches tipo amedoim e etc entre algumas refeições.

espero rsrs, parece absurdo, mas esses kg a mais aumentaram bastante minha autoestima. 52KG, Caralho , falta pouco pros 55 kg rsrs. Hoje o treino foi bem legal. Acordei tarde e quase que me atrapalho no horário, mas deu tudo certo. kkk Eu fazendo o exercício ai chega uma menina e diz: Bora, força de vontade ! . kkkk amanhã vou dizer algo semelhante com ela rsrs. e isso aí o/

Sim sim, mas to muito magro ainda rsrs.

Vlw pessoal

Sua altura é muito boa rsrs, acompanhando também , quero ver definição rsrs. Força brother.

O seu está bem mais próximo que o meu rsrs, boa sorte

Olá pessoa . Hoje faz 3 semanas que iniciei na academia, com 48,6 Kg, atualmente estou com 51.6Kg e 1,7 M de altura. Meu instrutor é bem bacana, mas percebi que talvez eu possa melhorar esse treino com a ajuda de vocês ... Meu treino: ABC. 10 MINUTOS DE ESTEIRA, Caminhada rápida, as vezes faço uns 2~4 min trotando. A: Levantamento Frontal com anilha 3x15 carga 5~6KG Supino Inclinado com halteres 3x15 6kg a 7kg de cada lado. Crucifixo na máquina 3x15 Triceps na polia(com corda) 3X15 15~20kg Abdominal declinado. 3x15 B: Crucifixo Inverso 3x15 15~10 kg Extensão de tronco 3x15 peso do corpo. Puxada frontal 3x15 15~20 kg Puxada horizontal (Sentado) 3x15 15 ~20 kg C: Hack machine 3x15 carga 30kg Extensora (flexão perna deitado) 3x15 10~5kg Panturrilha na máquina legpress, sentado. 3x15 40 kg Leg press vertical 3x15 40kg~50kg 5X por semana. 15 repetições executados lentamente(nem tanto). OBS:Por mais cansado que eu esteja, sempre termino as 15 execuções

Caralho, um dia chego aí rsrs. gogogo, vlw pela força brother .

Vlw cara, vou postar sim, estou colocando aos poucos, mas ta quase completa, da uma olhadinha rsrs.

Vlw pela força, segue ae . hoje pela correria não deu pra tomar o hipercalórico quando voltei da academia de tarde, troquei por 4 saquinhos de amedoim 400kcal +- mais biscoito maria kkk.

Hoje o treino de perna foi bem puxado, ahahah, o instrutor vive me motivando, isso é muito bacana. sempre treino sozinho, sem papo. Apenas chego lá e faço meu trabalho, focado. Antes já treinei com um colega e era bem legal, um ajudava o outro e focava no treino. Uma amiga vive dizendo que acha feio caras fortes e etc... , não sei porque diz isso... Essa semana estou acordando tarde pois estou sem aula pela manhã, e estou aproveitando mais a hora da madrugada pra estudar no silêncio. Amanhã fará 3 semanas, 21 dias. e consegui +- 3kg. pra min é um ganho bom. Acho que não contei ainda porque decidi mudar completamente minha vida... Quando chegar nos 55kg irei dizer mais sobre minha história . é isso aí, vlw pra quem ta acompanhando, estão dando muita força.

Pois é, meu dia-a-dia é bem corrido, costumo bater minha meta todos os dias de kcal, carboidratos e proteínas. Aveia,hipercalórico,vitamina de banana + nescau.. arroz, peito de frango, batata doce.. etc

Hmm, concordo com você, to ingerindo apenas 500ml por dia junto com hiper. kkkkkk a grana ta curta, e pensei bem sobre isso, vou segurar meus ganhos do modo que ta mesmo, 1kg por semana ta sendo bom pra min rsrs.

vlw , estão me ajudando bastante rsrs.

vlw cara :DDD , o meu peitoral direito é um pouco maior que o esquerdo, quando eu tiver um tempo tiro uma foto e posto pra vocês verem :#.

19 Dias de academia + dieta + Força de vontade. de 48.6kg para 51.3 kg

kkkk , vlw cara, Acompanhando vocês me dão mais incentivo ainda rsrs.

Massa , vlw cara por acompanhar Vlw por me acompanhar . Eu ia tomar cabovital, mas já tomei antes e da bastante sono, não posso ter sono rsrs, estudando bastante pro vestibular. Vou sem ele mesmo, apenas dedicação,dieta e força de vontade. Ví seu progresso, parabéns cara , mais motivação pra min rsrs. Minha família costuma dizer, nasceu magro vai morrer magro kkkkk, meus tios me zoam por ser magro demais e etc..

Imagens antes de iniciar o treinamento e dieta... : 48kg +-

kkkkk, eu sempre que vou Almoçar ,jantar e etc. coloco uns 900g de arroz, macarrão etc.. achei pouco também a quantidade de arroz que ele põe na dieta, pra min, é bem difícil seguir à risca uma dieta assim devido ao meu dia-a-dia corrido...

kkkkkkkkkkk já tô imaginando dizendo isso cmg.. logo eu que zuava uns colegas "naturais". Tenso e o pessoal sempre te ver com 47Kg, magrinho. passado uns meses você aparece com 70 kg definido, bf baixo.

Comecei pelo mesmo motivo que você , cada dia que passa estou mais próximo do meu objetivo . Sucesso cara. Seu progresso me deu mais motivação rsrs.

Tenho 1.70. Com 1,77 eu já estaria satisfeito rsrs. kkkkkkkkk verdade. Até pode ser estranho, mas deixar de traçar por causa de altura...

Minha dieta eu faço meio que na cabeça, to conseguindo 1kg por semana com hipercalórico, já saí do 48.6 kg pro 51 kg em 18 dias rsrs. gogo que a gente consegue chegar nos 55, depois 60 e depois 70.