ViniciusVga

e sim o primeiro ciclo estou no segundo dia... N queria colocar hemo, mas a cidade que estou foi unico coisa que achei pra colocar com depo.. vamo ver no que vai dar.. to mandando 100 mg por dia esta sem nenhum colateral por enquanto.. isso e normal??

Vlw pedro, estava com medo de ta tudo errado hahah vo comecei a fazer a dieta ontem... Mas alguem?? de opiniões

n entendi... dieta ta ruim entao??

Fala Galera! Estou fazendo um ciclo de deposteron+hemogenin, e minha duvida esta se a alimentção está boa Eu tinha uma dieta que a nutricionista passou porem ficou muito cara para se fazer, porque ela passou whey 5 vezes ao dia, fiz ela por um tempo tive bastante resultado porem ela colocou pra eu comer de 2 em 2 horas e agora n ta dando tempo e nem to com a grana pra fazer a dieta que ela me passou... Tentei fazer um dieta baseada +- na dela, porem com menos refeições e no lugar do whey coloquei peito de frango.... Estou suplementando com shotgun, whey postreino, bcaa, creatina ( parei por enquanto porque estou com medo de tomar por causa do hemogenin), e albumina Peso: 70,8 Altura: 1,69 obs: eu tirei a aveia do lache das 9:30 O whey e bcaa das 9:30 seria meu pos treino O que vocês Acham? Uploaded with ImageShack.us

Vlw, pela dica carboneira, estava pensando msm em tirar um de bíceps e um de tríceps.... Em questão das repetições qual vc acha que eu poderia fazer 3 series e qual poderia fazer 4??

Malho há +- 1 ano, porém levou um bom tempo para levar a sério. Há 5 messes atrás estava em cutting perdi 10 quilos e meu BF abaixou de 26,5 para 12%. Há 2 messes comecei o treino sério, em cutting ainda, agora estou em bulk há +- 1 mês Idade: 20 anos Peso 63,5kg BF: 12,39% Altura: 1,69 Objetivo: Hipertrofia Dieta: 6:30 - 5 fatias blaquet de peru + 2 pães integral + 5 fatias de queijo branco + 2 colheres de sopa de albumina+vitamina de frutas Obs: Malho por volta de 7:00 horas 9:00 - 3 fatias de blaquet de peru + 2 pães integral + 2 colheres de sopa de albumina + 1 medidor de whey 10:30 – Iogurte integral desnatado + 2 colheres de sopa de aveia 12:00 - 3 bife grandes + 2 colheres de servir de arroz + vegetal a vontade 14:00 - Barra de whey protein 16:00 - 2 pães integral light + 3 fatias de blaquet de peru + 3 fatias de queijo branco 18:00 - Iogurte integral desnatado + 2 colheres de sopa de aveia 20:30 – 3 ovos cozidos + vegetal a vontade + 3 bifes grandes de peito de frango Antes de dormir: 2 colheres de sopa de Albumina + Saw Palmeto + P. Cromo + Crisina Suplementos: Pré-treino: creatina + tribulus + Mucuna + Cafaeína Intra-treino – Whey 1 scoop + Leucix 1 scoop + 2 colheres de sopa de dextrose Pós-treino- 1 scoop Leucix + 1 scoop whey Obs: Malho por volta de 7:00 horas 5 a 6 vezes por semana ( depende da semana) Treino A: Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com barra 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 Pulley 3x8 Treino B: Pernas Agachamento series 4 reps 4-6 Leg Press series 3 reps 6-8 Stiff series 4 reps 4-6 avanço 3-8 Gemeos em pé series 3 reps 6-8 Panturrilha sentado series 3 reps 6-8 Treino C: Costas, Trapezio, Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 5x4-6 Remada uni-lateral Rosca Direta Chin ups Rosca Alternada

Vlw galera vo começar essa ficha amanha, de acordo com a opinião de vcs...

qual treino ta melhor??

o que acham deste treino? Rotina A - Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6 Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8 levantamento terra Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6 Rosca scott Series 3 Reps 6-8 encolimento barra Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor) Rotina B - Military Press series 4 reps: 4-6 Elevação lateral Supino Reto series 3 reps 6-8 Supino inclinado Cross Over series 3 reps 10 Paralelas series 5 reps 4-6 Triceps Testa series 4 reps 4-6 Rotina C - Agachamento series 4 reps 4-6 Leg Press series 3 reps 6-8 Stiff series 4 reps 4-6 avanço 3-8 Gemeos em pé series 3 reps 6-8 Panturrilha sentado series 3 reps 6-8

terra n é melhor colcar no dia de costas?

Vlw pela dica vo arrumar aki... Alguem acha que eu devo mudar mais alguma coisa?

Idade: 20 anos Peso: 62kg Tempo de Treino: Que comecei a levar a serio faz 2 meses... Porcentual: 11,38% Objetivo: Hipertrofia Ficha A Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6 Crucifixo 35 series 3 repetições 10 Supino vertical maquina Series 3 repetições 10 Crossover unilateral Series 3 repetições 10 Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6 Tríceps Corda Series 3 repetições 10 Tríceps testa Series 3 repetições 10 Panturrilha sentado Series 3 repetições 10 Abadominal Ficha B Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6 Remada Sentado Series 3 repetições 10 Remada Corda Polia Series 3 repetições 10 Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 martelo Series 3 repetições 10 Rosca Concentrada Series 3 repetições 10 Abdominal Grupado Invertido Ficha C Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10 Elevação de frontal Series 3 repetições 10 Elevação Lateral Series 3 repetições 10 Remada Em pé Series 3 repetições 10 Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10 afundo com halter Series 3 repetições 10 cadeira extensora Series 3 repetições 10 mesa flexora Series 3 repetições 10 agachamento livre Series 3 repetições 10

Vlw pela dica... Vo prestar atenção... Vlw pela dica vo trocar pela uni lateral sim.... Agora a minha duvida e pelo número de repetições ela estao boas?mou devo aumentar para 8 repetições e no de pernas para 12.... Ou continuo com as repetições que o xitos colocou mesmo?

Vo fazer essa fichanque você me mandou então.... Voces acham que deveria tirar remada alta?? Estou perdido em ficha, o instrutor da minha academia e muito fraco para ficha....

Será que se tirar os exercícios de perna da rotina A e Cja melhora? Qual tipo de ficha eu faria então? AB e melhor? O cara da academia me passou ABC no primeiro mês, eu até achei estranho..