Olá, Craw!
Gostaria primeiro de agradecer a sua contribuição. Segui suas recomendações por seis meses e tive excelentes resultados. Hoje estou mais forte, bf mais baixo, melhor condicionamento e com um visual muito melhor
Queria colocar aqui uma outra rotina que fiz para dar inicio no final de janeiro.
É uma rotina Upper/Lower baseada na sua estrutura.
UPPER A
1. Bench Press 5x5
2. Barbell Row 4x6
3. Dumbbell Press 3x8 + Chin Ups 50 reps (Jump Set)
4. Lateral Raises + Barbell Curl 3x10 (Jump Set)
5. Farmers Walk, 10min
LOWER A
1. Trap Bar Deadlift 5x5
2. Leg Press 5x10
3. Romanian Deadlift + Leg Extension 3x10 (Jump Set)
4. Calf Raises + Ab Leg Raises 5x10 (Jump Set)
6. Kettlebell Swing, 10min
UPPER B
1. Barbell Overhead Press 5x5
2. Chin Ups 50 reps
3. Dumbbell Bench Press + Dumbbell Row 4x6 (Jump Set)
4, Triceps Dips 3x10 + Barbell Curl 3x10 (Jump Set)
5. Farmers Walk, 10min
LOWER B
1. Trap Bar Deadlift 5x5
2. Leg Press 5x10
3. Romanian Deadlift + Leg Extension 3x10 (Jump Set)
4. Calf Raises + Ab Leg Raises 5x10 (Jump Set)
6. Kettlebell Swing, 10min
Gostaria de ter um feedback seu!
Obrigado mais uma vez.
Abraço!
PS: Eu gostaria de estar fazendo Agacho, mas não tenho a mobilidade suficiente. Eu realizo frequentemente treino de mobilidade para agachar melhor. Mas ainda não está ideal. Então resolvi colocar o Trap Bar Deadlift substituindo o agacho/deadlift. Sei que não há bem uma substituição para o Squat - mas nesse caso, o que você acha?