pedrooo

logo logo eu coloco as medidas, estou a procura !

Idade: 17 anos Altura:178 cm Peso:74,3 Kg BF:20% Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses. (Nunca fiz dieta, essa é minha primeira, já tomei whey, creatina, malto, pré-treino, porém no momento estou com 3 meses de treino, pois fiquei um tempo parado, dando continuidade a outro esporte.) Boa Noite a todos ! (Vou ser bem explicativo e realista quanto ao que eu quero e sou). Eu queria mostrar aqui pra vocês minha dieta que estou fazendo há 2 semanas exatamente. No caso, eu estou querendo ganhar massa muscular magra e com um leve pensamento de definição, pois tenho uma barriguinha, que me incomoda, porém nada de extremo, apenas pneusinhos, mas quando contraio o abdômen consigo ver meus 4 "gomos" de cima. Tenho exatamente 34 de braço, pernas e quadril eu esqueci a medida, se possível segunda postarei, porém é o de menos. Estarei disposto a ouvir críticas, opiniões. Dúvidas que sempre tive, mais nunca tirei: Correr, antes ou depois do treino?; Primeiro definir ou ganhar massa muscular magra? Devo voltar a tomar os suplementos agora, ou depois de um tempo ? Bom aqui segue minha dieta atual, no momento não estou tomando nenhum suplemento, se caso vocês puderem me indicar um combo legal, eu gostaria, pois estou disposto a tomar. Quando acordo: Suco de frutas (1 banana, 1 maça, 4 laranjas e 2 colheres de aveia) 1 copo de 200ml com 2 colheres de sopa de Albumina (Super Albumin, da probiótica), pois fazia mais de 1 ano que comia ovo todo santo dia, não aguento mais. Tempo entre café da manha e Almoço: 1 Pao de forma com presunto ou peito de peru e queijo branco. Almoço: 4 ou 5 colheres de sopa de arroz 2 bifes 1 batata doce 2 colheres de sopa de feijão Salada a vontade (alface, tomate, cebola, rucula, brócolis, etc.) 1 fruta 2 copos de suco natural de abacaxi, laranja ou limão Pré treino: 2 colheres de aveia 2 bananas Pós treino: 2 bananas 1 copo de 200ml com 2 colheres de sopa de Albumina 1 pao de forma com presunto ou peito de peru e queijo branco. Jantar: 3 ou 4 colheres de sopa de arroz 2 peitos de frango ou peixe salada a vontade (alface, tomate, cebola, rucula, brócolis, etc.) 1 fruta. 2 copos de suco natural de abacaxi, laranja ou limão. Antes de dormir: 1 fruta 1 pao integral com queijo branco. Obs: Bebo bastante água (aproximadamente 3 litros por dia.) Por enquanto é isso, gostaria muito que pudessem me ajudar quanto ao meu objetivo, dieta, suplementação, etc. Obrigado desde já, Abraços !