Sanctuary

Café Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite 114kcal 10g 6g 0g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g Lanche Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 100g Leite 57kcal 5g 3g 0g 100g Ovo, galinha, inteiro, cozido, frito 201kcal 0.88g 13.63g 15.31g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g 50g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 52kcal 0g 11.5g 0.5g 20g Salada de repolho, preparo caseiro 13.8kcal 2.48g 0.26g 0.52g Lanche 2 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Batata doce roxa cozida 38.5kcal 9.2g 0.3g 0.05g 100g Leite 57kcal 5g 3g 0g 100g Suco de Acerola 33kcal 8g 0g 0g Pré-Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g Pós-Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, magra, assada 288kcal 0g 25g 21g 50g Ovo, galinha, inteiro, cozido, frito 100.5kcal 0.44g 6.82g 7.66g Janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0.13g 50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g 20g Salada de repolho, preparo caseiro 13.8kcal 2.48g 0.26g 0.52g 100g Carne de Boi, magra, assada 288kcal 0g 25g 21g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite 114kcal 10g 6g 0g 20g Aveia 74.8kcal 13.4g 2.8g 1.2g

Alimentação Ganho de Massa - Knanda Café - 08h00min Leite 300~400 Mls Batata Doce 50~100g Fatias Pão Integral 2 Banana 1 Maça 1 Aveia 20g Mel 100ml 11:00 – Lanche Pão Integral 1 ou 2 Fátias Requeijão (Sei lá) P. Frango - 200g Leite e Suco - 100ml Almoço - 12:30 Arroz (Help) Feijão (Help) Salada A vontade Macarrão (Help) Batata Palha (Melhor tirar néh?) Lanche - 3:30 Batata Doce 50~100g Suco Natural 100g Ovos 4 claras e 1 Gema Maça 1 Banana 1 Pré-Treino 5:00 Malto Dextrina P.Frango 200g Suco Natural 100g Jantar: Arroz Feijão Macarrão Carne vermelha 200g ta bom? Suco Sleep: Leite 200~300ML Aveia 20~~40g (Queria por mais algo na hora do sono kk) Olha eu estou ajudando minha amiga a fazer uma dieta pra ganho de VOLUME..! No caso ela quer ficar mais '' Gostosa'' mais dizem que a mulher precisa de Gordura então eu preciso da ajuda de vocês.. ! pra montar essa alimentação Ou A Mulher precisa de menos refeições.?galera ajuda Pow.! Abraço..! Espero ter postado na área Correta

Alimentação Ganho de Massa - Knanda Café - 08h00min Leite 300~400 Mls Batata Doce 50~100g Fatias Pão Integral 2 Banana 1 Maça 1 Aveia 20g Mel 100ml 11:00 – Lanche Pão Integral 1 ou 2 Fátias Requeijão (Sei lá) P. Frango - 200g Leite e Suco - 100ml Almoço - 12:30 Arroz (Help) Feijão (Help) Salada A vontade Macarrão (Help) Batata Palha (Melhor tirar néh?) Lanche - 3:30 Batata Doce 50~100g Suco Natural 100g Ovos 4 claras e 1 Gema Maça 1 Banana 1 Pré-Treino 5:00 Malto Dextrina P.Frango 200g Suco Natural 100g Jantar: Arroz Feijão Macarrão Carne vermelha 200g ta bom? Suco Sleep: Leite 200~300ML Aveia 20~~40g (Queria por mais algo na hora do sono kk) Olha eu estou ajudando minha amiga a fazer uma dieta pra ganho de VOLUME..! No caso ela quer ficar mais '' Gostosa'' mais dizem que a mulher precisa de Gordura então eu preciso da ajuda de vocês.. ! pra montar essa alimentação Ou A Mulher precisa de menos refeições.?galera ajuda Pow.! Abraço..!

Então no caso se eu retirar Mussarela e Batata Palha..! Oque posso substituir para aumentar o número de proteinas..!? e se você souber quantidades legais para cada Refeição Estarei grata..!

Dieta

Dieta – Kananda No Pain No Gain Me Vejam..! http://imageshack.us/photo/my-images/9/3jvx.jpg/ Café - 08h00min Leite 300~400 Mls Batata Doce Fatias Pão Integral Banana Maça Aveia Mel 11:00 – Lanche Mussarela Presunto Pão Requeijão P. Frango - Leite e Suco - Almoço - 12:30 Arroz Feijão Salada Macarrão Batata Palha Lanche - 3:30 Batata Doce Suco Ovos 5claras e 1 Gema Maça Banana Pré-Treino 5:00 Malto P.Frango Suco Jantar: Arroz Feijão Macarrão Carne vermelha Suco Sleep: Leite Aveia Obs: Não tenho muita ideia do treino feminino se vocês poderem corrigir acrescentar enfim..! façam oque for necessário.>! Mais nada que fora dos limites...! Considerando O IMC máximo.>!

Treino – Kananda No Pain No Gain Café - 08h00min Leite 300~400 Mls Batata Doce Fatias Pão Integral Banana Maça Aveia Mel 11:00 – Lanche Mussarela Presunto Pão Requeijão P. Frango - Leite e Suco - Almoço - 12:30 Arroz Feijão Salada Macarrão Batata Palha Lanche - 3:30 Batata Doce Suco Ovos 5claras e 1 Gema Maça Banana Pré-Treino 5:00 Malto P.Frango Suco Jantar: Arroz Feijão Macarrão Carne vermelha Suco Sleep: Leite Aveia Obs: Não tenho muita ideia do treino feminino se vocês poderem corrigir acrescentar enfim..! façam oque for necessário.>! Mais nada que fora dos limites...! Considerando O IMC máximo.>!

haaha da uma sensação de segurança saber que você esta rodeado de pessoas bem informadas...hehehe entendi tudinho ai vlw ai PESSOAL.

Estou 100% Natural. mas será q vc pode me indicar onde está volumoso

Então só faça aeróbico até secar depois manda uma ''massa na carcaça''.

Por favor pessoal Avaliem essas duas partes do meu Treino...Opinem me informem, se eu deixo a desejar em algo ou se esta em excesso lembrando 2meses de TREINO estou fazendo abc2x.VLW Treino (A): Peito: Supino Reto - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Tríceps: Puxada Tríceps - 3x10 Kick Back – 3x10 Paralelas Ou Banco – 3x10 Ombros: Desenvolvimento Alternado com Halteres – 3x10 Remada Alta com Elevação Lateral – 3x10 Elevação Frontal – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 ===================================================================================== Treino © Pernas: Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10

Manow manda é um bulk ai até uns 85kg +/- o máximo q vc conseguir pra ficar grande e rasgado pensa nisso.! parceiro se vc cutear ai vai descer lá pra casa dos 60 dependendo do seu CUTTING mais se eu fosse vc eu mandaria ''Mais massa na carcaça'' e depois cortava e só crescer com Qualidade .! parceiro

Poxa cara ta bacana mais acho melhor você Focar mais em Trapézio vc tem q ter um Trapézio bacana pra ficar bem proporcional com esse SHAPE q estás a construir parceiro.

Agora pega um Bronze mete uma tatuagem no braço e já começa a ficar Fuark. aos poucos Brah,!

Então como vc viu ai Eu to malhando Peito/Triceps - Segunda , Costas/Biceps - Quarta e Ombros/Trapézio E perna na SEXTA então na tua opinião essa divisão não está correta e me diz ai ql o melhor abc 1x ou 2x pro meu caso