Ruy de Freitas

Bom dia, Seguem os dados de ontem: Café da Manhã: 01 banana nanica verde 04 morangos 1 copo Yakult caseiro 1 scoop whey morango 1 colher creatina 1 colher psyllium Almoço Legumes 20 g batata doce 2 folhas alface 2 bifes 2 fatias mussarela 02 colheres manteiga Lanche Nata com Whey Jantar: Carne moída com legumes e queijo 1 colher manteiga Resultado: 2391 calorias Não estou conseguindo ver as macros, não sei porque o Fatsecret escureceu toda a tela. Mas imagino que ainda estou dentro de uns 70 g de carbo/dia, e com defict calórico, visto que o app calculou minha TMB como 2600. Alguém para opinar?

Hulk, Teria como você passar um comparativo entre as propriedades nutricionais do chá verde e do vinho? E, se não for pedir demais, teria como você me passar uma receita de chá verde que fique gostosa? Ô chazinho ruim de beber, meu paladar não bateu com ele... A menos que eu tenha feito a infusão de forma errada. Concordo com o Matheus, existem carbos bons e ruins, assim como existem gorduras boas e ruins. Pessoal, como esse tópico ficou de alto nível ,não?

Eu também partilho da mesma opinião do Eduardo. Desde que conheci o blog do dr. Souto, nunca mais havia contado nada, nem calorias nem carbos nem proteínas e muito menos gorduras. Me bastava comer comida de verdade. Tanto é que existe tribos selvagens saudáveis com high carb, mas são carbos provenientes de comida de verdade. Assim como existem tribos low carb saudáveis também. O problema é que eu parei de queimar fat e entrei num platô fudido. Aí a teoria bonitinha passou a ficar feia. E cá estou pedindo ajuda aos amigos que contam calorias e carbos. Por que, o que vale mesmo, no final, é dar certo na prática! Vou voltar a comer sem contar somente após queimar o fat residual. Abraços! PS: Agora eu tenho que discordar do Eduardo. Bananas são saudáveis pra caramba.

Thel, O APP calcula a gasto calórico já com o exercício. Tem uma tabela super completa de modalidades esportivas. Um abraço, Ruy

Então, Thel, eu consumia bem mais gordura, comia sem limites, e mesmo assim queimava gordura, mas, ao perceber que cheguei num platô, e com a ajuda ds seu tópico, vi que, além de baixar carbos, tenho que limitar calorias, gerar défict. Acredite, estou comendo bem menos do que antes. Se eu aumentar o consumo dos alimentos que você indicou, aumento também as calorias e diminuo o défict. Vamos aguardar pelo resultado de hoje, aí teremos uma base da média do défict. Vou publicar o de hoje, que seria um dia " normal " ( sem JI ) e depois o do final de semana, com carbos a mais. Um abraço

Thel, A minha altura é 1,80 e o meu peso deve estar em torno de 82 kgs, eu não me peso mais há tempos. Tenho controlado pelo espelho e pelas roupas. Obrigado pelo retorno!

Bom dia, pessoal, Ontem eu fiz a contagem usando o app Fatsecret, achei muito bom e organizado. Vamos aos resultados: Café da manhã: não comi, fiz JI. Almoço: 50 g Brócolos 50 g Couve-Flor 50 g Abobrinha 20 g Beterraba 40 g Berinjela 02 Folhas grandes de Alface 300 g Peito de Frango 02 fatias de queijo Prato 02 colheres de Manteiga 01 tablete 05 g Chocolate 85% de Cacau Lanche: 04 Colheres de nata com um scoop de Whey Jantar: Um omelete contendo: 02 Ovos 02 colheres de Manteiga 03 fatias de Mussarela 02 fatias de Tomate 02 colheres de extrato de tomate 03 tabletes 05 g Chocolate 85% de Cacau O app calculou o total diário da seguinte forma: 1758 calorias 111 g gordura 33 g carbo 152 g proteína O app calculou o total de calorias gastas como 2600. Calculou um défict de 840 calorias ( ontem ). Vou fazer o cálculo de hoje, sem JI e a noite eu posto os resultados. Gostaria da opinião dos amigos. E duas dúvidas: - No site do dr. Souto, se conta como zero carbo a banana verde, por ela ter amido resistente. Já o Fatsecret calcula ela com carbos. Como vocês calculariam, levando em conta que é amido resistente, e não é digerida no estômago? Já estou perguntando por lá também. - O Fatsecret calcula os carbos líquidos ( net carbs ) ou totais? Um abraço!

Vou fazer a contagem sim, inclusive de calorias. Sobre Bulk Clean ou Sujo, a alimentação paleo é sempre limpa, sem porcarias industrializadas, quanto a isso é tranquilo. Obrigado aos amigos pelas dicas. Só fiquei com uma dúvida ainda: será que é válido fazer o JI umas 5 vezes por semana?

Sobre a balança, eu nunca comprei, por que acho meio neura ficar pesando pequenas quantidades de alimentos. Vou tentar calcular no olho mesmo e posto aqui. Aliás, pelo meu post já dá para fazer um cálculo aproximado. Sobre os exercícios, esqueci de dizer que os calistênicos tem o efeito de acelerar os batimentos cardíacos e mantê-los acelerados, e aumentar a temperatura corporal. Ou seja, o mesmo efeito que um termogênico pretende fazer.

Eu nunca contei carbos, desde que conheci a low carb, parei de contar, sejam calorias ou carbos. Alguém me indica algum app de Windows Phone que calcule carbos? Um dos problemas que vejo é que não vai ter precisão nenhuma, pois não uso balança para pesar alimentos. Abraços,

Pessoal, gostaria de fazer, ao mesmo tempo, um relato que pode ajudar aos iniciantes e pedir ajuda aos amigos do forum: Há uns três anos atrás, decidi mudar de vida e voltar a ser atleta. Eu havia treinando musculação ( tradicional ) dos 15 aos 21 anos, e dos 22 aos 38, sedentário total e bem gordo ( acho que devo ter ficado com uns 40 % de BF ). Pois bem, aos 38 anos , resolvi mudar de vida e voltar a ser atleta ( entre outras metas de desenvolvimento pessoal ). Passei um ano sofrendo com restrição calórica e aeróbicos de 1h a 2 h diários. Perdi 10 Kgs nessa primeira etapa. Mas um esforço quase sobre-humano, pois passei fome mesmo. No meio de uma viagem, descobri o site do dr. Souto. Passei aquela noite devorando os textos inteligentíssimos dele. Link: www.lowcarb-paleo.blogspot.com.br Ali foi um ponto de mudança tremendo na minha vida, no sentido nutricional e atlético. Comecei a fazer a paleo low carb e perdi fácil mais uns 10 Kg, em um mês aproximadamente. Era tudo muito fácil, sem fome e comendo coisas gostosas. Nesse interim, já estava praticando o SL 5x5, e recuperando a musculatura. Já perdi uns 35 Kg nesses 03 anos, mas, fazem alguns meses ( uns 05 meses ) que estagnei num platô fortíssimo. Aquela gordura abdominal, visceral, na barriga e nos pneus, não tem derretido mais. Na verdade, o corpo inteiro parou de queimar gordura. Faz algum tempo que troquei o SL5x5 pela calistenia, mas feita em alta intensidade, estilo Crossfit, mas com body-weight. Enfim, me encontrei nesse tipo de modalidade, me dá muito prazer fazer esse tipo de treino, até maior do que quando levantava pesos pesados na academia. Gostaria de opiniões para a queima final de gordura: Sei que a calistenia em alta intensidade é muito boa para queimar gordura, pois, ao mesmo tempo que se descansa pouco, se faz muita força, para quem não sabe, calistênicos são muito difíceis. Já pratiquei AEJ, mas não vi resultados satisfatórios. Hoje, tenho como base a seguinte dieta: Café da manhã: Vitamina composta por meio copo de Yakult caseiro ( low carb ), 02 bananas verdes, morangos ou abacate, 1/2 scoop de whey e uma colher de psyllium Almoço: Legumes na manteiga com queijo derretido, carne ( vermelha, frango ou peixe ) e três folhas de alface ou um pouco de couve. Lanche da tarde: 04 colheres de nata com um scoop de whey ou nos dias que faço Jejum Intermitente, a vitamina do café da manhã. As vezes um bolinho low carb de cacau, ovos e iogurte caseiro low carb. Jantar: Carne com legumes ou omelete ( 02 ovos ) com tomate e bastante queijo, Tenho feito JI duas vezes por semana. Do jantar de sábado ao almoço de domingo, como carbos bons, sem exagero: mandioca, batata, banana madura e pão de queijo ou tapioca no café da manhã do domingo. Como chocolate 85% apenas. Não gostaria de ter que fazer cetogênica, pois acho que seria agressiva ao organismo. Ao mesmo tempo, não sei mais o que posso modificar para baixar esse BF que estagnou. Gostaria da opinião dos amigos atletas. Um abraço a todos!

Pessoal, o que vocês acham dos WODs do Freeletics?

Pessoal, Fazer somente a parte excêntrica da pullup seria o mesmo que pular, segurar a barra e descer bem lentamente? Abraços,

Lucas, BF é Body Fat, percentual de gordura corporal. Sobre o Convict, recomendo você entre nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning Tem as traduções do Iceman para 5 dos Big Six. Eu estou traduzindo o ultimo, o capítulo de pontes, logo estará completo. Dá até para montar um circuito a la Zeus do Freeletics com os exercícios do CC, mas respeitando sempre a hierarquia dos passos. Assim você evolui na calistenia com riscos mínimos de lesões. Um abraço,

Lucas, Te recomendo fortemente a seguir os 10 passos do Convict Conditioning. É o método mais seguro que eu conheço para a pessoa evoluir nos calistênicos. Depois eu recomendo seguir os treinos do Madbarz. E procurar na web, tem uma infinidade de rotinas e workouts visando força e construção de massa. Agora, se a pessoa quer baixar BF, aí eu sugiro o Freeletics mesmo. Está funcionando bem para mim. Um abraço,

Pessoal, Confirmando se eu entendi direito. O recomendado no texto é fazer as séries de pullups intercaladas com as séries de abdominais no "rolinho"? Um abraço a todos!

Gaspar e amigos, Existe algum site que sistematizou os WODs assim como o Freeletics faz? Tipo, em workouts para força e para cardio, workouts divididos por grupos musculares? Com ênfase em exercícios com o uso do peso corporal, assim como o Freeletics. Um abraço e obrigado, Ruy

Pessoal, Respondendo a minha própria pergunta, WOD quer dizer Workout of the day. Sim, o Dovakin tem razão, o Freeletics é um Crossfit bodyweight. Cheguei a essa conclusão através desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ Vou pedir para o responsável pelo tópico tentar sistematizar os workouts, assim como o Freeletics faz. Um abraço, Ruy

Dovakin, Eu acho que o grande mérito do Freeletics foi sistematizar o bodyweight para iniciantes. Por exemplo, as rotinas do Madbarz são foda, mas eu nunca sei qual rotina devo usar, quando usar, em qual tempo, etc. Você poderia nos dar exemplos dessas WODs? Poderia montar um roteiro semanal para iniciantes que mal conseguem fazer pull ups, fazendo um favor? Um grande abraço!

Pablo, O programa inclui barra sim. Tem até muscle-up para os mais avançados. Apenas as paralelas que nunca vi. Infelizmente o Jefit não tem no Windows Phone. Parabéns pelos resultados. Também passo mal ao ingerir trigo ( faço eventualmente, por motivos sociais ). Um abraço,

Pablo, realmente não tenho palavras. Você está mostrando na prática justamente o contrário da teoria, principalmente no mundo low carb. Até porque, no mundo low carb, o que mais se vê são atletas magrelos, mas sem definição ( sem six pack ). Você poderia dar uma pincelada de como você come? ( horários, cardápio, macros, como conta as macros, sua opinião sobre saldo calórico, etc )? Estou muito interessado. Que app é esse que você utilizou para demonstrar o seu treino? Realmente o dr. Souto não tem vivência de academia, se não me engano, ele treina uns 20 minutos por semana e só. Tudo o que ele quer é não perder massa magra. Sobre a fisiculturista low carb, difícil imaginar que ela chegou naquele estágio natural, afinal, mulheres tem pouquíssima testosterona. 90% dos homens daqui do forum não tem uma qualidade muscular como a dela, independente se ser low ou high carb. Um abraço! Ah, gostaria da sua opinião também sobre o ( não ) desenvolvimento do cara desse blog ( eu achei muito ruim, nem tamanho, nem definição ). O que você acha que ele fez de errado? http://freeletics-experiment.blogspot.ch/search/label/Body%20Stats

Encontrei esse blog na internet e achei os resultados desse cara extremamente ruins para quem está praticando há 33 semanas. Alguém comenta o que pode ter acontecido? http://freeletics-experiment.blogspot.ch/search/label/Body%20Stats

Lucas, Minhas conclusões dessa postagem e comentários do dr. Souto: - Se você quer perder gordura e manter MM, jejum e exercícios, ou, no meu caso, freeletics em jejum. - Se você quer crescer, coma, coma, coma, desde que seja saudável, sem essa de ficar contando macros. Gostaria da opinião do Pablo sobre a postagem do dr. Souto.

Outra opinião do dr. Souto, dessa vez voltado para nós, atletas: Jejum obviamente não promove GANHOS, só perdas. Jejum associado à musculação trata-se de uma estratégia de preservação da massa magra e maximização da perda de gordura (insulina baixa, GH alto). Nenhum fisiculturistas por exemplo vai tentar fazer jejum. O sujeito vai beber um galão de leite e comer uns 12 ovos e treinar com muita carga. Para ganhar massa, naturalmente precisa colocar massa pra dentro. Agora, o PARTICIONAMENTO desses nutrientes (para onde eles irão) dependerá do ambiente hormonal, que é, no fundo, o que tentamos manipular. hehehe, achei o Lucas lá perguntando para o sr. Souto: 2 • Responder • Compartilhar › Lucas Mariano Estorino • 11 dias atrás E recomendavel para quem nao quer perder peso? Apenas ganhar nassa magra!? • Responder • Compartilhar › J. C. Souto Moderador Lucas Mariano Estorino • 11 dias atrás Não. Neste caso, precisa comer. Proteína com carbo páleo é uma boa. Sent from mobile phone Em 03/10/2014 12:32, "Disqus" <notifications@disqus.net> escreveu: • Responder • Compartilhar › Lucas Mariano Estorino J. C. Souto • 11 dias atrás Ok! Sem café de manhã correto? Para estimular produção de GH. • Responder • Compartilhar › J. C. Souto Moderador Lucas Mariano Estorino • 11 dias atrás Pode ser. Mas o exercício estimula o GH mesmo de após comer. 2014-10-03 15:55 GMT-03:00 Disqus <notifications@disqus.net>: • Responder • Compartilhar › Lucas Mariano Estorino J. C. Souto • 11 dias atrás Então, olhando por esse lado, seria melhor tentar me alimentar também pela manhã e abonar esse jejum do jantar até o almoço. • Responder • Compartilhar › J. C. Souto Moderador Lucas Mariano Estorino • 11 dias atrás Tudo depende do objetivo. Emagrecer? JI ajuda. Saúde? JI de vez em quando ajuda. Reduzir a janela de alimentação todos os dias? Parece ser benéfico. Agora, pra GANHAR peso, precisa comer MAIS, não menos.

Pablo, Estou relendo o texto do dr. Souto que mandei para o Lucas e achei algumas conclusões interessantes. Segundo o dr. Souto ( e o autor do livro, Brad Pilon ), você não perde massa magra desde que faça musculação ( eu considero BW musculação também ). Mas não diz nada sobre fazer algo intenso com o Freeletics em jejum. Estou cada vez mais interessado no assunto: MINHA EXPERIÊNCIA Sempre gostei de comer, e fazer jejum para mim era uma coisa bizarra. Mas, pelo bem da ciência (e parar perder os quilos ganhos com a última experiência), li o livro e fiz o teste. Na primeira vez, me programei para a apenas 16 horas sem comer, ou seja, jantei às 20h, e a próxima refeição seria apenas o almoço. É recomendável sempre usar a noite para ocupar a parte mais difícil de seu jejum - são 8 horas de jejum dormindo. A barriga roncou na hora do café, mas tudo bem. 2 dias depois, minha primeira experiência com 24 horas - janta até janta. Muita fome à tarde - mas, como dizia o autor, esperando uns minutos, passava 3 dias depois, mais uma experiência - surpresa: foi fácil!! De fato, os hábitos começam a se desconstruir. E a sensação de liberdade é incrível - simplesmente não comer, e sentir-se bem. E o peso? Diminuindo de forma dramática. Talvez o mais incrível na verdade seja a perspectiva de olhar o mundo ao seu redor nos dias em que se está em jejum - e dar-se conta de como as pessoas comem - O TEMPO TODO. Depois de algumas semanas de prática, coisas que antes me aterrorizavam, como perder o almoço e ter que ir para o consultório sem almoçar, simplesmente viram um pretexto para transformar aquele dia em um dia de jejum intermitente - aproveitar o ensejo e comer só na manhã seguinte - libertador! Eu, que costumava levar castanhas no bolso em viagens de avião, por medo de ficar algumas horas sem comer, agora achei a solução mais simples de todas. Se você lê inglês, compre o livro. Se não lê, bem, o livro inteiro é apenas para lhe convencer, através de sólido embasamento científico, de que a prática faz bem e não tem riscos (para pessoas saudáveis), pois o jejum intermitente em si é de uma simplicidade total. Uma das qualidade das dietas low carb é a grande redução da fome. Assim, quem faz low carb tem uma GRANDE vantagem em adotar a estratégia do jejum intermitente sobre quem não faz. Se você atingiu um platô na perda de peso, ou simplesmente quer acelerar o processo, faça uma tentativa. Mas não esqueça de fazer musculação também, para não perder massa magra!