Ruy de Freitas

Bom dia, pessoal! Uma questão conceitual: se a hipertrofia miofibrilar é mais duradoura que a hipertrofia sarcoplasmática, teoricamente, num cutting, se você tiver adquirido massa muscular do tipo miofibrilar, através de treinamentos de força como o SL5x5, você perderia menos massa muscular em comparação à um cutting com massa muscular do tipo sarcoplasmática? Existe fundamento para isso? Um abraço!

Bom dia, tudo bem com vocês? Procurei no forum, mas não encontrei. Estou procurando indicações de um bom monitor cardíaco, que tenha conexão bluetooth, para ficar conectado ao celular, e que tenha uma boa precisão para medir calorias queimadas durante os cardios. Alguém tem alguma indicação com um bom custo/benefício? Um abraço!

Pessoal, Não encontrei na página inicial do tópico. O envio via DHL PPP ( aquele que tem rastreio e seguro ) tem maior chance de taxação? Agradeço,

@Shrödinger, Até hoje não consegui usar o my fitness pal. Ele não me deixa incluir mais de dois alimentos por refeição, não sei o porque. Uso o Fat Secret. O My Fitness Pal é tão superior assim ao Fat Secret? Ele deixa você inserir manualmente oa dados da sua TMB x 1.1, mais a TEF, mais a musculação? Abraços! Enviado de meu SM-G930F usando Tapatalk

@Shrödinger, eu tive a mesma idéia que você: Calcular a minha TMB e adicionar os passos do dia e o treino. Não quis incluir a TEF, deixei sem calcular para abater as calorias escondidas dos alimentos. Só não entendi porque você multiplica a sua TMB por 1,1. Pode me passar o nome completo do Pacer que você usa e o desenvolvedor, se for possível? Na loja do Android, tem vários Pacers... Um abraço! Ruy

Então, Rick, os gadgets tem métricas diferentes. O Mi Band II, por exemplo, tem FC, mas estima o GCD somente através de passos. Outras bands usam o FC, etc. O que eu acho interessante nesta abordagem, é que, no dia em que você se movimentou mais, teoricamente, o seu GCD sobe, podendo comer mais e adicionar mais macros. Um abraço!

Ricardo, Eu quis dizer aquelas bands ou watches que dispensam o uso do FC, que fazem a monitoração 24 horas através do pulso. Pelo menos é isso que eu imagino que elas façam, para estimar o seu GCD. O FC faz assim, correto? Mootley, Eu experimentei o Google Fit e apesar de ter andando quase 20.000 passos num dia, ele me estimou um GCD de menos de 2.000 calorias diárias. Isso porque ele contabiliza também as calorias "inativas" ( repouso ). Vocês tem idéia de algum app ou gadget que estime o GCD de uma forma menos errônea? Eu acho legal essa idéia, pois uma das variáveis que não temos controle, na hora da estimativa é o NEAT. Um gadget/app que estime o GCD de forma melhor já incluiria o NEAT, pois, quanto mais você se movimenta, maior o GCD. Um abraço! Ruy

Ricardo e outros control freakers: Qual a opinião de vocês em relação às smart bands e smart watchs, que dizem controlar o gasto calórico via número de passos e/ou frequência cardíaca monitorada 24 horas? Um abraço!

Rick, como você chegou nos 80%? Foi baseado em algo ou no método de tentativa/erro/acerto? Abraço! Enviado de meu SM-G930F usando Tapatalk

Obrigado, Shorindger! Rick, Voltando aquele seu raciocínio de não contar todo o gasto calórico de 1 hora de musculação, para descontar o período de descanso, que porcentagem você sugere para um treino pesado de calistenia ( 01 hora ), com intervalos de descanso de 30 segundos entre cada exercício? Abraços,

Rick, sobre a medição de gordura corporal, eu gosto muito do método da Marinha americana, pelo fato de ela levar em consideração a cintura. Explico: Como a minha genética é de skinny fat ( se eu não treino fico assim, magro com barriga ) acumulo gordura apenas na região abdominal. Exatamente na cintura. O método " Naval " é bem simples. Para quem não conhece, você entra com duas variáveis na fórmula : circunferência da cintura e do pescoço ( para homens ). Então, não me importo se o método da Marinha tem exatidão ou não, prefiro pegar os dados e ir comparando a evolução. Se o " BF " estiver baixando, ótimo, não ligo se está exato ou não. Prefiro o bom e velho espelho. De que adianta um método mostrar 10% de BF se o Six Pack não aparece? Bem, após as explicações, gostaria de fazer a pergunta: E a circunferência do pescoço: ela aumenta conforme ganhamos massa muscular? A pergunta é direcionada para nós, naturais. Hormonizados eu sei que ficam com pescoços parecendo coxa, mas me parece que naturais sempre tem pescoços normais, assim como trapézio e ombros menores. Um abraço! Shrodinger: Por favor, me corrija se entendi errado: Bulk: 0,5% a 1,5% ao mês. Cutting: 0,5 a 1,0% por semana. Simplificando mais ainda: Bulk: 1,00% ao mês. Cutting: 0,75% na semana. Estou correto? Um abraço e muito obrigado! Para todos: Sugerem algum app que eu possa usar como diário, onde posso anotar e salvar medições de cintura, bíceps, peso, BF, Meta de cutting, bulk, manutenção, divisão de macros, etc? Não encontrei nenhum na Playstore. Abraços, Ruy

Bom dia, Ricardo, tudo bem? Pelo que eu entendi, você simplificou um pouco a coisa quando mostrou aquela fórmula do GCD = MM x fator de atividade. Me parece que ele substitui as outras fórmulas, Harris, Aragorn, etc. Então, tentando simplificar mais ainda, seria muito ruim e simplório eu pegar esse cálculo e adicionar as Kcal dos exercícios que fiz no dia? Com esse dado, eu teria a minha estimativa de GCD para aquele dia? Supondo que essa estimativa dê 2.500, é certo eu estimar - 15 % para um slow cut e + 15% para um slow bulk? Um abraço e muito obrigado pelas informações e pela atenção! Você é diferenciado!

Pessoal, gostaria de me aprofundar nos estudos da TRT ou modulação hormonal. Gostaria de pedir aos mais experientes no assunto a opinião sobre cada um dos exames abaixo citados, para que servem, se são necessários mesmo para quem busca fazer uma TRT bem feita, ou se existe mais exames a serem observados: TSH - Mede o funcionamento da tireóide. T3 livre T3 reverso T4 livre - Noção de quanto hormônio tiroideano útil em circulação. Cortisol matinal - medição do nível de cortisol ao acordar. ACTM - verificar pituitária e supra-renais. Insulina Jejum - mede o nível de insulina. IGF-1 - Quantidade hormônio do crescimento. IGFPB3 - Proteína carreadora do IGF1. Testosterona total - Mede a quantidade de testo total. Testosterona livre - Mede a testo livre circulante. DHEA - Níveis do DHEA. DHT - Dihidrotestosterona. SHBG - modula a biodisponibilidade dos hormônios sexuais. Prolactina - Não entendi a função deste exame para homens. FSM - Não sei para que serve este exame. LH e FSH - Mede se o testículo estaria funcionando normalmente ( estou em dúvida ). Estradiol e Estrona - verificar se está ocorrendo aromatização ( ?? ). Progesterona - medição dos níveis deste hormônio. Vit. D3 - níveis de vit. D3. Gostaria que os colegas opinassem e relatassem os níveis que acham satisfatórios, para nós, indivíduos que treinam. Um abraço a todos!

Ricardo, o meu treino atual é o seguinte: Segunda a sexta: Quatro rounds, na seguinte ordem, um dia A, outro dia B : A Squats Pushups Pullups Leg Lever Dips B Lunges Diamond pushups Chinups Knees Lever Handstand Pushup No final do treino, faço uma série de isométricos, aprendi com o Wesley. Sábado e domingo: Natação Todos os dias: caminhada de 1 hora e 15 minutos em jejum. Talvez para o período de depleção, seria interessante fazer aqueles WODs INSANOS para cardio, com milhares de repetições ( malditos burpess, hehehe ). E nas quintas e sextas, fazer o treino normal, que para mim é bem difícil. O que você acha disso? Abraços

Fala, Ricardo, tudo bem? Sobre o treino calistênico no período de depleção, não entendi o que você quis dizer com progredir volume. Explico: como nos calistênicos não progredimos carga, a progressão é feita justamente pelo volume. Ou seja, a hipertrofia é conseguida conforme aumentamos volume ( não estou falando de quem treina calistenia com peso extra nas costas, ok ? ). Então, segundo o meu raciocínio, se eu aumento o volume justo nos dias de depleção, na quinta e na sexta e não teria como dar um estímulo anabólico para a musculatura. Entendeu a minha dúvida? Abraços,