Faaala marombas!
Venho acompanhando o fórum, lendo sobre tudo e aprendendo o máximo ja faz um tempo, comecei a treinar serio faz 1 mês........
Sim, pouco tempo... sim sou um frango, mas não tenho atitude de um! haha
Decidi criar um diário, pra acompanhar minhas conquistas e quedas, e compartilhar com a galera! Bom, vou começar como a galera geralmente começa..
Bom 04/04/2011 entrei na academia pela primeira vez, 1,64 e 71,2 kg... emagreçi e agora que cresçer !
Dieta
http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=capturarqv.png&res=landing
Idade: 15
Altura: 1,70
Peso: 63 (1 mês atras 61)
BF:
Medidas: BD 31, BE 30,5, Tórax 93, Escapular 113, Cintura 76.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de academia: 2 meses
A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
Estrutura A B C OFF A B C
A
Supino reto 4x10
Crucifixo 4x10
Supino decliando 4x10
Desenvolvimento com halteres 3x10 tri set
Elevação lateral 3x8 tri set
Remada Alta 3x10 tri set
Paralelas 3x8 Rosca Testa 3x10
Pulley 3x10
B
Barra fixa 3x8
Puxada pela frente 3x10
Remada Sentado 3x10
Levantamento terra 3x8
Encolhimento 4x10
Remada alta com barra 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Chin-ups 3x8
C
Leg Press 4x12
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Gêmeos pé 4x20
Gêmeos Sentado 4x20
Agachamento Livre 4x10
ABS
Seg~Qua~Sex
Obliquios na prancha inclinado com anilha 3x10
Supra no Pulley 3x10
Supra na prancha declinado 3x10 super-set
Abdominal em V 3x10 super-set
Infra com elevação 3x10 super-set
Abs no chão 3x10 super-set
Fotos:
Antes de começar: http://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=20120722000721.jpg&res=landing (só a capa ne?)
Hoje:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/389947_392009797534788_2093949763_n.jpg
http://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=20120921105456.jpg&res=landing
Acho que pra começar é isso...
Qualquer um que quiser dar sugestões, sinta-se livre o/