Yuri Bboy

E ae Leandro me tira uma dúvida aki. Leite desnatado no pós treino pode de alguma forma prejudicar ou retardar a absorção das proteinas? Agradeço desde já.

E ae Leandro blz? Brow tenho grandes dificuldades em ganhar massa na cabeça lateral do triceps. A cabeça longa é bem mais desenvolvida q as demais. Meu treino atual d triceps é pulley corda 4x10, supino fechado 4x10,8,6,6 e testa 4x8. Como posso enfatizar mais a cabeça lateral? Agradeço a ajuda. Peace!

E ae Leandrao, blz? Kra tira algumas duvidas minhas. Vou precisar correr durante umas duas semanas p/ me preparar pro teste fisico da pm. Tô puxando os ferro as 11 da manha (45min de treino)5vezes p/ semana e correndo as 6h da tarde (20min de corrida) 4 vezes por semana exeto no dia em q treino pernas . Minhas duvidas são: 1- quanto a mais eu preciso comer p/ nao prejudicar os ganhos d massa muscular, lembrando q atualmente minha dieta esta em torno d 2850kcal, peso 73kg, e tmb 2409kcal? 2-devo aumentar basicamente so os carbs ou as proteinas tambem? 3-corro risco de overtreining? Agradeço a atençao. Abraços brow.

E ae parceiro. Passando p/ desejar um feliz ano novo e agradecer pela força q vc dá p/ galera. Q 2013 seja só evolução.Peace

Vlw brow. Abraços.

Ae Leandrão, pode dar uma avaliada na dieta de bulking q eu montei? Segue os dados: Objetivo: Clean Bulking Idade: 23 anos Peso: 68 kg Braço: 38,5 cm Cintura: 74 cm BF: aprox. 9,01 TMB: 2244 Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,9g prot. 41g carb, 14g gord, 410 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 400ml de leite desnatado (13g prot, 20g carb, 0g gord, 134 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 19,4g prot, 50g carb, 4g gord, 321 kcal Almoço (12:40): - 50g de peito de frango grelhado (15,5 g prot, 0g carb, 2g gord, 82,5 kcal) - 100g de arroz (3g prot, 24g carb, 0g gord, 110 kcal) - 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal) Total: 32,2g prot, 91g carb, 4g gord, 532,5 kcal Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Pós-Treino (19:00): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 200g de arroz (6g prot, 48g carb, 0g gord, 220 kcal) - 100g feijão (14g prot, 67g carb, 2g gord, 340 kcal) Total: 51g prot, 115g carb, 6g gord, 725 kcal Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - aprox. 15 ml de azeite de oliva -1 colher (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2814 (excedente de 570 kcal) Total de Proteinas: 170g Total de Carboidratos: 309,5g Total de Gorduras: 69g Lembrando q não vou partir direto para ela. Vou aumentando as calorias aos poucos até chegar no excedente de 500 kcals. Agradeço mto se puder me dar essa força. Vlw brow.

Vlw brow.... Fica na paz e bom final de semana.

E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança??? Agradeço a ajuda.

Cara, se tu tiver incomodado com o que vê, então manda o cutting. Se não, continua no bulking e ganha mais massa pra depois mandar a gordura pro espaço.

posta a quantidade de kcal, prot, carb e gord.

Ae Leandro, pode me dar uma força aki: tenho a parte superior do peitoral e cabeça lateral do triceps pouco desenvolvidos em relação ao resto do corpo. O que posso fazer pra melhorá-los, visto que treino um musculo por semana?? Quais exercicios dão melhor enfase a cabeça lateral do triceps?

Hehe, Parabéns pelo tópico. Superinteressante mesmo... Comer besteira e ainda continuar perdendo gordura é um sonho. Viva o Dia do Lixo!!!

Ae Leandro, dá uma conferida ai no relato do meu cutting... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97858-relato-cutting-2-mes/

Ae Leandro, blz? Kra tô com uma duvida aki, que se vc puder me esclarecer eu agradeceria mto; Bom, é o seguinte: estou na reta final do meu cutting, mas adquiri uma gripe meio braba, e já li que nessas circunstâncias é melhor da um tempo no treino até se recuperar. A minha dúvida está em relação a dieta. Devo continuar a seguir uma dieta com deficit calorico ou não? E se for pra seguir, isso pode retardar de alguma forma a minha recuperacao? Agradeço mto. Abraços.

Leandrão, como sempre, quebrando um galho pra gente. Boa garoto. Parabéns mesmo por ajudar toda essa gente que só quer.... crescer! rsrsrs