Vitinho Sapo

Cara...batata doce tem em média 34% de carbo e a inglesa 19%.

qtas reps nos exercícios de força?

sim, estimula. Não tenho o maior braço do mundo, mas meu bíceps até que dá pro gasto.. meu trieno é de baixas reps..de 4 a 5 e não faço isolador de bíceps nem tríceps. Abs.

[2] @Beveka, tira esse treinos de bíceps e faz perna no lugar.

Fiz uma compra com a HD que nunca chegou... nao sei se foi azar.

75 + 60% de 75 = 120 dinheiros, sem considerar o valor do frete. Aqui no Paraná eles ainda colocam mais 17%, valor do ICMS importação... teoricamente, todos os estados aplicam essa outra alíquota. Se você não pagar, o produto fica retido nos correios... depois de algum tempo ele retorna para a Receita e irá para casa de algum fiscal será leiloado.

Nos últimos 3 meses fiz 12 compras no bodybuilding. Demoraram no máximo 12 dias para chegar e não foi cobrado o imposto. Porém eram coisas pequenas (1 kilo) e de no máximo 50 dólares (uma vez fiz uma compra que passou 30 centavos os 50 dólares e a Receita tributou). Abs.

Mano... tem algum substituto pro muscle-up? não tem espaço para fazer esse na academia..a barra é muito alta e perto do teto =// Abs e bons treinos!

Tá forte hein, mano.... fazia algum específico pro antebraço?? Bons treinos!!

Dae mano, bem vindo ao fórum? antes de tudo, sabe a tua tmb? e tem mesmo muito proteína, na minha opinião...mais de 4 gramas/kg

Para mim... tem muita proteína (mais de 3g por quilo), muita gordura, (mais de 3g por quilo também).. alias, tem mais gordura do que proteína, velho!! comendo desse jeito, você vai acumular muita banha... e como eu já havia dito, seu excedente tá muito excessivo! hueheueh Abs.

mano, pense assim: você precisa de carbo/prot/gordura para criar músculo... se você consumir apenas para manter seu corpo (TMB), você não terá material para criar nada, ou seja, 0 quilos de músculo! Você precisa comer calorias em excesso daquilo que seu corpo precisa para funcionar.. um jeito fácil de pensar a dieta é ponderar proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto completa com carbo. E 541 cal de excesso acho demais... umas 300 já está de bom tamanho!! Abs.

45 seg até nos 5x5??

Mano..uma das coisas mais importantes que eu aprendi aqui no fórum é que tanto no emagrecimento/definição o défict calórico é super importante, não importando tanto qual tipo de exercício você faz, se a musculação te faz no final do dia perder mais calorias do que seu corpo precisa, você vai emagrecer!! se é a corrida, você vai emagrecer também! Então, sem problemas você fazer todos os exercícios de maromba...o importante mesmo, como a galera frisou acima, é cuidar da sua alimentação!!! Bem-vindo, abraços e bons ganhos!

pô, brother...sem colocar a quantidade dos macros fica meio difícil opinar! não rola editar e colocar?? sobre sua TMB..ela não tá meio alta não??? ou você pratica exercícios com muita intensidade e alto gasto calórico?? se estiver certa, seu excedente está em mais de 1 kcal!!! não acha demais? Abs.

Uma dúvida...o excedente ali tá negativo.. você não tá fazendo bulking??

Velho...é uma dor estranha.. não é aquela muscular, quando você ergue muito peso.. quando fiz o 1o treino de HighReps, meus ombros pareciam estar fracos.. eu sentia eles quando levantava um pesos ridiculos. Sei lá..acho que usei umas fibras que nunca tinha usado antes...heheheeh.

Muitíssimo obrigado, cara!! Em relação ao que você disse sobre o Terra no B1, não é melhor fazer o 5x5 até chegar a uma carga razoável e depois diminuir as reps?? Por enquanto fazendo com 35 de cada lado só.. Uma outra pergunta... meus últimos dois treinos foram esses bem normais, que toda academia passa..tava tentando ir 5 vezes por semana.. agora que eu mudei para esse de força, meu corpo tá doendo de um jeito diferente..principalmente os ombros...heheeheh.. é normal? Aconteceu com mais alguém?

Idade: 25 anos Altura: 1,78 m Peso: 79 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x (off na Quarta) Bom galera, estou montando um treino AB2X e queria pedir ajuda de vocês! Podem dar pitaco, criticar, xingar, me chamar de frango, o que for!! Esse modelo foi totalmente "furtado" do EMaromba e do Rodrigo Souto. A1 - LOW SUPINO RETO - 5x5 SUPINO FECHADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - 5x5 (com carga) B1 - LOW AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 BARRA FIXA - 5x5 (com carga) REMADA CURVADA - 5x5 CHIN-UP - (com carga) A2 - HIGH SUPINO RETO - 4x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA) - 4x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL HALTER - 3x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL NO PULLEY- 3x8 (não consigo desenvolver meus deltóides laterais, por isso dois exercícios para eles) PARALELAS - exaustão (quando chego aqui já estou semi-morto, por isso coloquei até a exaustão..não passo de 6 repetições) TRÍCEPS TESTA - 3x10 B2 - HIGH AGACHAMENTO - 3x8 STIFF - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 BARRA COM PUXADOR V - 3x10 BARRA FIXA - exaustão (não consigo fazer muitas, por isso até a exaustão) ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 (só para fazer um isolador!) Um abraço e bom treino!