gustavograciani

Se for ABC2x Sugiro que treine (Peito Triceps e Ombro) (Costas Biceps e Trapezio) (Pernas) Cuidado com o volume, nem peito e biceps são musculos grandes, não tem necessidade desse tanto de exercicio É a divisão do treino amigo, por exemplo no ABC2x, na Segunda vc treina A, Terça B. Quarta C, Quinta A, Sexta B Sabado C Quais são os dias que vc treina peito, costas e perna?

Amigo, qual é a estrutura do treino? Abc2x?

posta direito '-' é um abc2x?

a mulher ai ein, sensacional legal a musica até

Mais um desesperado para o verao... Amigo eu realmente nao entendi sua pergunta, visto que mao achei nenhuma relacao entre clima e massa magra... Nem vou trollar pq ja fizeram isso... Vou tentar interptetar... Vamos la. Creio eu q é possivel ganhar massa muscular em qualquer estacao do ano, mas para isso vc precisa de uma dieta hipercalorica, treino pesado e bastante descanso... Renatorusso um mito ;] kkkkkkkk Em todo caso, se vc acha q vai suar musculos.... Ande com gelo e ventilador para nao suar

E a tmb(Teoria metabolica Basal) amigo? da para calcular aqui: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ As gorduras estão muito baixas. O recomendado é estar entre 0,8~1,0g/Kg de gordura

Para ganhar massa, faça uma dieta com excedente caloricoo, treine pesado e descanse muito, repita isso no resto da semana e descanse domingo. Creatina é excelente pelo CxB e tbm por proporcionar força

Eai amigo blz? Seja bem vindo Nesse link aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ vc consegue montar um dieta legal para vc... E aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ , um topico sobre refeições de facil transporte, vai te ajudar muito Abraço

Blz entendo, agora vc esclareceu... eu não tinha entendi muito bem o seu ponto de vista la em cima. Uma duvida, vc teve otimos ganhos com o SL5x5? vc fez durante quanto tempo? Pq pelo que o livro "promete", o cara que fizer ele, vai ter ganho de massa magra.

Então o Arnold e o Columbu eram iniciantes? Sei não se vc leu o livro ein... SL5x5 não é para iniciantes ou avançados, é um excelente treino, vc msm que diz que leu o livro, olha o ganhos das pessoas lá... E como o cara vai treinar com isoladores para estetica se não sabemos se o cara tem massa magra... Não acho que é modismo SL5x5, se fosse modismos... Modismos é quem quer treinar dois meses antes do verão e ficar monstrao

Que isso ein... Parabens ai galera, boa porte ai mostrando que ta com perna cavalar... To ansioso para fevereiro quando vou começar o Sl5x5, fazer agachamento 3x na semana vai ser perfeito kkkk

Então amigo, eu tbm tinha esse medo, aos pouco eu vou aumentando o excedente, sugiro que vc comece com 300kcal e se quiser pode aumentar dps

Amigo, Tbm concordo com o saint... Independe da hr q vc toma... Se vc atingiu o macro diario ta blz, a maioria aqui não é fisiculturista então não tem necessidade disso. Então seu corpo vai estar sedento por nutrientes? E a refeição pos-treino??? Vai dizer que vc não come uma proteina e carbo antes de ir treina? E da no msm usar dextrose ou dextrina... É muito pequena a diferença de absorção deles...

Amigo é bem dificil tem ganho de massa magra e abaixar a bf ao mesmo tempo. Eu creio que ajustando a dieta para não ficar em deficit calorico da certo. Já treinei e nadei durante um ano, eu mudeu um pouco na dieta, para não deixar o deficit negativo...

[2] E "pode" ser que não de efeito, pode ser um efeito placebo o tribulus... Existem os os pro e contras né... Só uma pergunta, vc tem que idade? se tive em plena puberdade nem inventa de tomar o tribulus, vc ja vai estar com a testo la em cima, e vai aumentar mais ainda, vc vai querer mandar bala na mulherada Eu ainde lendo sobre ele, ele é bom para tpc...

Já mudaram o foco do topico.... Tem que dar close logo aqui... Veja a carga que o coleman usa no agachamento, levantamento terra... Dps vc fala algo amigo. Tirando o tanto de ea's qe ele usou ne kkkkkkkkkk ele ficou assim só com isoladores.... esses trolls

Amigo, vai ler o e-book( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ ) Me explica como o Arnold e o Columbu ficaram com um compor daquele tamanho? vc acha que foi so fazendo isoladores, antes deles começarem no culturismos, ambos foram powerlifters... O SL5x5 é um otimo treino, para quem quer ganhar massa magra, principalmente para iniciantes. Fale asneira não amigo!!! Algum moderador poderia fechar esse topico aqui, acredito que o outro topico que fala sobre o Sl5x5 ja tem todo o suporte necessario

A macro de proteina e gordura continua um pouco acim... Mas ta se não der para mexer mais, podem mandar bala na dieta...

Ai sim que o dinheiro iria para o lixo mais ainda, eu compraria Growth ou então peito de frango

É muito dificil, para nao falar que é impossivel. Essa dieta que vc postou não é bulk, é uma cutting pq ta com deficit calorico

Se a dieta estiver ok, vc vai ganhar massa, so o suplemento sozinho não fara milagre. Se a sua caloria daria estiver em deficit, vc vai perder.

A intenção da dieta é bulk ou cut? Amigo, o recomendado de ingestão de proteina é de 2~3g/KgP e a sua esta um acima, em 3,7g/Kg, eu sugiro que abaixe até 3. E as gorduras estão muito baixas, estão em 0,48g/Kg sendo que o recomendado é 0,8~1g/Kg de gordura, aumente as gorduras pq elas tem sua importancia tbm, participam na produção de varios hormonios. Edit: A dieta é de bulk certo? e sua TBM é de 3400kcal, e as calorias todais que vc ingeri está em 3134,1 kcal, assim vc vai perder ao inves de ganhar... Recomendo que deixe sua caloria diaria por voltar dos 3700kcal, assim vc vai ganhar massa. Aumente as gordura até 1g/kg, abaixe as proteina até 3g/kg, e os carbo tbm esta baixo, geralmente a galera deixa com 5g/kg de carbo.

Ta um pouco alto as proteina, o recomendado é entre 2~3g/Kg

De mais informações, tipo a BF ou coloca um foto

para a saude?? Ou para o seu objetivo?