gustavograciani

Se vc quer definir o "segredo" é fazer o cutting, com um deficit calorico... Pode se q vc perca um pouco de massa magra porem o que mais vai perder vai ser as gorduras armazenadas no seu corpo, ai vai ficar trincadoo

Tbm concordo com o busarello... @Rafaell Hawker: Calcula por aqui http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Eai amigo blz? Vc precisa abaixar o excedente, na verdade colocar ele em deficit... Eu sugiro que vc comece com um deficit de 300~500kcal... Os marcros de gordura e proteina estão elevalados... O recomendado de gordura é 0,8~1,0g/Kg e proteina 2,0~3,0g/Kg.... Sugiro que vc coloquei seus macros nessa faixa... E diminua os carbos para ficar em dificit

Vc quer a definição deles??? Se for... o melhor exercicio para isso é a dieta hipocalorica

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Se está dando resultado blz... Cada corpo é um... No geral ABCDE é para que ta on drugs porem se vc não esta em on e ta tendo resultado continue... Não vejo problema

Sugiro que vc pesquise tbm... Mas ja vou adiantando, se vc quer ganhar massa, vc precisa de uma dieta hipercaloria ou seja com excedente para ganhar massa... Da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

era o gasparzinho kkkkkkkkkkk :X

Vc tem como divisão de treino o ABC2x? Se for essa a divisao, eu sugiro que vc treine ombro junto com peito e triceps, ficando assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas) Pq no treino de peito o ombro ja é recrutado e se vc deixar ele separada de peito com essa divisão, vc não vai dar o descanso necessario para o musculo sofrem a regeneração... Alguns musculos podem estar sobre carregados, como o peito, não tem necessidade de fazer 5 exercicios para ele, porque ele é um musculo pequeno. Segunda(PEITO/TRICIPES/ombro) Supino reto Supino inclinado com halter crucifixo com halter Paralelas Supino com pegada fechada Triceps Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Terça(Dorsal/tricepes/trapezio) Barra levantamento terra 4x10 puxada aberta cavalinho Remada Curvada Chin-up Rosca Direta Encolhimento Quarta(Perna ) agachamento livre leg extensora panturrilha FLEXOR *vc pode achar estranho que eu so deixei a rosca direta para biceps, mas os exercicios que estão no treino de costas requerem muita assistencia do biceps, então na minha visão só a rosca é necessaria Amigo, eu faria o treino assim!!!

Cara para com isso mano.... Vai pesquisar, isso é flood, topico desnecessario

Pesquise...

Da mais uma pesquisada amigo, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21/horario-ideal-para-tomar-suplementos/... Se preocupe com dieta...

E só vc pesquisar um pouco amigo... Vou te ajudar, da uma lida nesses links abaixo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54992-m-drol-como-usar-passo-a-passo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77580-dicas-sobre-uso-do-h-drol/ http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/18/pro-hormonais-valem-a-pena/ http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/04/as-perguntas-mais-frequentes-sobre-os-pro-hormonais/ http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/22/os-efeitos-colaterais-do-m-drol/

Pesquise, ja tem varios topicos falando disso. Como esses daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16766-oleo-de-cartamo-e-sua-utilidade/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65620-oleo-de-cartamo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88666-oleo-de-cartamo/

Só lembrando que vc precisa fazer primeiro o treino de adaptação...

Eu goste desse treino aqui: A- Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Costas Biceps Trapezio Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Rosca direta Encolhimento com barra C- Pernas Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Abdutor Panturrilha Em Pé ou então como é iniciante, faça o SL5x5(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) que é um treino baseado em exercicios composto e excelente para iniciantes.

A- Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Costas Biceps Trapezio Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Rosca direta Encolhimento com barra C- Pernas Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Abdutor Panturrilha Em Pé

O antebraço é o menor dos problemas ai, ta excessivo tudo isso... Esse "professor" não vale o diploma que ele tem... Pesquise aqui no forum tudo, e sempre tenha desconfiança no que ele diz

Divisão horrivel, eu pessoalmente não gosto pq Triceps é sinergista de peito, o msm acontece com biceps e costas e tbm tem o ombro que ja é recrutado no treino de peito, ou seja, dessa forma que está acima, os musculos não estão tendo o descanso necessario, dessa forma vc não conseguira ter os ganhos maximos. Sugiro que vc faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas) @Edit: Sem contar que ta muito volumoso o treino, não precisa de 5 exercicios para triceps e biceps, eles são musculos pequenos, não precisam desse tanto de exercicios, 2~3 ja são suficientes

Como todo bcaa, alto CxB eu tomaria outra coisa no lugar dele... Vi o preço aqui na BB, 103dilmas por 30 doses. Da uma lida aqui amigo, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Só compraria se estivesse mais barato que no bb

Eai amigo blz? Aqui nesse link, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ , vc conseue montar um treino bom para vc... Como vc disse que treina todos os dias da semana, eu sugiro que vc faça o ABC2x usando a seguinte divisão A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas). E monte seu treino com base em exercicios composto como Agachamento livre e Levantamento Terra. Abraço

Fatality kkkkkkkkkkk minha opinião, não valeu a pena fazer isso... [2] Rlx tbm amigo, amanha o mundo acaba

+1 Esse aqui tbm vai ajudar, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/

vc precisar achar alguem que venda o jack3d antigo ainda, acho dificil... Muito poucos ainda tem. Amigo, vc tem algum problema no coração? ou historico na familia? Se for tomar, comece com 1/2 scoop e dps aumenta se achar fraco... Ah eu nem acredito mais nessas reportagens, na maioria das vezes a pessoa fez merda, abusa de alguma... Eu ja tomei 3doses do jack3d antigo e não morri... Mas se vc continuar com medo, sugiro que vc comece com cafeina no pre-treino, dps vc vai usando pre-treinos mais fortes

Amigo, sugiro que vc va em algum especialista, pq creio que só assim vc vai ter certeza, pode ser uma lesão...