Olá, Boa tarde a todos.
Acabei de me cadastrar no forum, este está de parabens pois muito tem me acrescentado sobre a minha nova "filosofia" de vida.
Comecei a treinar tem 2 semanas, sei q é muito pouco mas já estou vendo resultado e estou com um medo danado de estar fazendo besteira. Ainda nao consegui marcar um nutricionista e tenho feito minha dieta por conta propria depois de algumas pesquisas e conversas na academia.
Fiz minha avaliação e deu 26,6% de gordura corporal.
idade: 24
Peso: 60 kilos
Altura: 1,55
No começo do ano estava pesando 73 kilos, comecei a caminhar em jejum pela manha, 1 hr por dia e parei de ingerir bebidas alcoolicas e alimentos gordurosos. Emagreci mais ou menos 10 kilos em um mês, mesmo comendo de 3 em 3 hrs, porem sem gordura nenhuma.
Claro, tenho ciencia que catabolizei demais, e hj estou com as penas finas e os braços finos. a gordura se acumula praticamente no tronco: parte inferior do abdomen e flancos.(visivel/localizada)
Bem, nestas duas semanas a minha rotina é a seguinte.
de manha faço ginastica (inclui jump / localizada)
a tarde musculação ( + ou - 1hr) e depois faço esteira, 5 min caminhando e 10min correndo moderadamente.
Alimentação, na parte da manha: frutas, pão integral, queijo branco, leite desnatado, branquet, requeijão 0 gordura, maionese light, torrada integral... etc
almoço: peixe ou frango grelhado com 2 claras de ovo cozida, milho verde, arroz integral, salada alface tomate, palmito, legumes, etc
antes do treino 1 banana..
pós: outra banana..
janta : praticamente as coisas do almoço..
seia: leite desnatado, gelatina diet, queijo minas. algo leve..
Bem, agr que já conhecem a rotina, eis a duvida. eu não sei se estou fazendo certo, pois na verdade eu nem sei se seria melhor eu fazer hipertrofia ou cutting.. pq os braços e pernas estao definindo.. mas estao secando e to ficando sem bunda.. kkk...
sei q com 26% de gordura a dieta tem q ser restrita de gordura, mas tem como perder essa gordura e ganhar massa ao mesmo tempo!?, pensando assim q inclui o aerobico depois da musculação!, tah certo!?
ahh e obs: ja estou providenciando um Nutricionista!
podem me ajudar?!