romario_xtz

2x por semana, escolhe o dia... treina do msm jeito dos outros musculos. com pesos, e 8-12 reps

vou te passar o meu treino, pode copiar. rsrsrs -treino: ABC2x Treino A: Costas, bíceps, Trapézio. - remada curvada 3x8 - remada puxador 3x8 - Chin Up 3x? - rosca direta 3x8 - encolhimento Treino B: perna. - stiff 3x8 - Flexora - agachamento livre. 4x8 - avanço 3x8 - leg press 3x8 -panturrilha Smith 4x25 treino C: peito, ombro, tríceps. - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo incl. 3x8 - paralelas 3x8 - supino pegada fechada 3x8 - desenvolvimento 3x8 Eu ja nem faço mais o supino inclinado.

Bem por ai... ja imagina se uma mina diz que vai casar virgem, mas ja rodou na mão de varios... e ocara acredita, mas o bagulho não chega a tempo...

foda é a demora... hahaha

Quanto tempo de treino? se for iniciante, eu recomendo um AB2x como ja disseram ai a cima, vc treinaria 4x na semana, daria o descanso na quinta.

Ja que tu importou, pq não pegou uma conhecida?

Pula, ou usa um banco pra subir pow

vou voltar, to fazendo uns ajustes, resolvendo umas coisas pessoais...logo logo atualizo.

Mas tu ta ligado que os macros dos suplementos são contados na dieta tambem não é? whey, malto...

esquece esse livro. Mas não precisa cortar a creatina

Tu tem 1 mes pra treinar, da pra conseguir. se vc ainda nao faz, pode ser o metodo de treino errado... eu passei nesse teste com 102kg, 174cm... fiz 2550m. Pesquisa sobre o que comer antes de correr, toma uma cafeina antes pra dar mais energia e treina! Tem o HITT, o protocolo Tabata, que ajudam nesse tipo de prova.

pq não faz o supino com barra msm?

Cafeina, multivitaminico, a creatina e o whey pra ajudar a bater as proteinas, caso tenha dificuldade

Cara, como é essa dor que vc sente? pq não é normal isso... eu faço abc2x, muay thay, jiu jitsu, e acho que me recupero bem, não sinto essa dor tardia. Nem por isso meu treino é ruim. Acho que o seu pode estar muito volumoso. Posta ai o treino

tu é o mestre disso! huahuahua

-Seu treino ta ruim... posta fotos. -não usa suplemento agora... posta fotos -troca esse exercicio por esse... posta fotos -parabens pela evolução... posta mais fotos.

Acompanhar a partir daqui

Cara, tu ta com 20% de bf, e vai fazer bulk? nada contra, mas eu nao faria.

Fernanda, é necessário que vc coloque os macro nutrientes, siga esse modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ é necessário postar o seu gasto calorico tb! da uma vasculhada pelo forum, e atualiza ai, que a gte te ajuda, ok?

Deixa no ABC 2x mesmo, ou muda pra AB2x. A quantidade de exercicios, e a escolha dos mesmos que estão ruins. Tem muitas maquinas, isoladores, e poucos exercicios com peso livre.

Existe uma diferença entre o que diz na embalagem, e o que é correto. Eu ja pesquisei, por isso to dizendo que ta errado, e que não vai fazer diferença essa dosagem.

Coloque os macros, da dieta; com essa dosagem de bcaa ai, vc so esta desperdiçando dinheiro; seu treino esta ruim.;

1gr de gordura por kg de peso. e pode subir esses carboidratos ai. Até bater umas 3000kcal

Foto melhor, mostra como ele ta frango... Eu não concordo de forma alguma com quem diz que TRT não faz diferença, pq não ensina a chutar... bla bla bla

Pior que eu tb não percebi diferença... ainda mais em 6 meses