romario_xtz

Não tem nada a ver fazer bullking e AEJ na minha opinião. Faz um clean bullk, e se ficar com muita gordura, faz um cutt depois.

Acho que a moderação nunca teve tanto trabalho como esta tendo agora...

Não deu pra vizualizar. muita gte vê do trabalho, e é bloqueado.

Caçador de perolas, e de mocinhas querendo ajuda.

PRONTO! ta ai, sua dieta tem que ter 1969 kcal. embora eu ache que esteja errado seu cauculo, pq a minha, pra perder peso, ficou com 2100calorias, e peso 100kg... mas vamos la, vai olhando os alimentos que vc tem, a disposição e vendo as calorias, as proteinas, gorduras, e tentar encaixar pra vc. se perceber que nao perdeu peso, diminui ou aumenta o gasto calorico

pois faz outro qualquer, unilateral, etc.

Ta certo, assim que souber posto aqui!

SE MULTIPLICAM MUITO RAPIDO ESSES FRANGOS DE VERÃO, E DE CARNAVAL... Não tem como conte-los com seus phs, e seus shakes pós treino

2. ninguem quer fazer agachamento, supino, desenvolvimento, essas coisas... deixa eles nas maquininhas deles.

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro Supino Inclinado - 3x10 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Reto - 3x10 Tríceps Supino - 3x10 paralelas - 3x10 desenvolvimento- 3x10 elevação lateral 3x10 B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps chin up Remada Baixa Fechada - 4x8 Remada Curvada - 3x10 rosca direta encolhimento remada alta C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Livre - 3x10 Extensora - 3x12 Afundo com Halteres - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Gêmeos smith - 4x25

2! ja tem umas 2 meninas sem falar comigo, por causa da extensora. ficam revesando, em grupinhos, cada uma passa 5 minutos entre uma serie e outra.

vc tem que puxar ferro, treinar musculação tb. aliado a uma dieta. em vez de só esteira, começa o treino com pesos.

Rose, o primeiro passo, seria vc saber qual seu gasto calorico diario. existem varios sites na net pra caucular, tmb, bmr, etc. Mas pelo que vi, sua dieta ja esta bem restrita... vc esta conseguindo perder peso? Meu conselho é que esqueça essa 1 hora de esteira, e parta pra musculação, lembrando o fator principal é a dieta. Ja pode tirar essas barras de cereal, coloca alguma proteina, seu problema não pode comer a gema dos ovos certo? mas clara sim?

2

começa com 500 a menos, que ja seria a dose da manutenção... dai vc vai baixando a partir disso

mal aê

Super hiper mega blaster cutting: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140103-super-cutting-deficit-de-2000-kcal/

se não fosse a regla de flood nos topicos, isso aqui seria bem mais divertido.

No meu ponto de vista, devia ja focar na musculação, e na dieta. E quando falo dieta, não é somente cortar "besteiras" é saber no minimo o que o corpo precisa, e o quanto ingere.

Saindo do forno: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140146-duvida-suplementacao-novato/#entry1826286 Tenho ossos largos e pesados, não pareço gordo, tenho uma estrutura muito boa, mas tenho uma barriguinha chata! e uma camada de gordura a baixo da pele MAIS CHATA AINDA!Então... Estou malhando a 3 meses, entrei na academia focado a perder peso, barriguinha principalmente, e a ganhar uma massa extra! Claro! Fui pra academia pesando 100KG, depois de 3 meses, tenho um grande ganho de massa corporal, sinto muita diferenca nas camisas que estou usando, e peso 98KG. Acho que estou chegando a algum lugar. Acabo nao malhando perna, pq jogo futebol e ja tenho problema pra encontrar calças devido a pernas grossas. Meu treino está correto para meu Biotipo ? ( Endomorfo ) Está faltando algum treino pra mim ? Foram esses que os intrutores da academia passaram pra mim, ja troquei alguns que eu nao gostava, caso tenha algo que eu esteja deixando de fazer, me falem pfv! ou fazendo errado é claro. Tipo, fico puxando o peso no aparelho de forma rapida ou lenta ?

Ah o verão...

Suba as proteinas pra no minimo 170gr. e suba as gorduras tb, deixa nuns 80gr. Deve ter no minimo umas 2000kcal pra começar, mesmo sem vc ter postado a tmb.

Galera, pedi que fosse fechado meu outro relato, e resolvi criar esse, pois embora seja cutting, mas a proposta de dieta é diferente. Antes estava comendo sem horários definidos, apenas tentando bater os macros no final do dia. Funcionou até certo ponto, consegui perder 7kg de quando iniciei, até o final do ano passado. Mas por indisciplina e falta de tempo, ganhei o peso novamente. Bom vamos lá, andei lendo sobre o leangains, seus benefícios, etc. e percebi que daria pra encaixar na minha rotina, baseado no que li, e com ajuda do nobre Integral, montei a dieta. Usei o site indicado pra calcular os macros, e fiz assim: dose de manutenção em dias ON,priorizando carbos e proteínas e -35% em dias OFF, priorizando proteínas e gorduras. DADOS: -altura: 1,74m -peso: 99,5kg -tempo de treino: 1 ano( sem paradas, se acrescentar as idas e vindas, dá mais) -BF: 22% -TBM: 2600kcal (media calculada em vários sites, com vários métodos) -14:00hs refeição pre treino (20-25% do total) -17:00hs ( assim daria 3hs de intervalo, como recomendado) -18:00hs refeição pós treino(porem não seria a maior) -20:00 jiu jitsu -22:00hs essa seria a ultima refeição. DIETA DIAS DE TREINO: -Total Calorias 2503.7kcal/ Calorias por KG 25.037kcal -Total Carboidrato 261.5g/ Carboidrato por KG= 2.615g/ 41% -Total Proteína 216.18g/ Proteína por KG= 2.162g/ 34% -Total Gordura 61.32g/ Gordura por KG= 0.613g/ 22% -14:00hs refeição pre treino (20-25% do total) -17:00hs ( assim daria 3hs de intervalo, como recomendado) -18:00hs refeição pós treino(porem não seria a maior) -20:00 jiu jitsu -22:00hs essa seria a ultima refeição. DIETA DIAS DE DESCANSO: -Total Calorias 2050.9kcal/ Calorias por KG 20.509kca -Total Carboidrato 68.4g/ Carboidrato por KG 0.684g/ 13% -Total Proteína 220.18g/ Proteína por KG 2.202g/ 42% -Total Gordura 97.62g/ Gordura por KG 0.976g/ 42% -Suplementação: whey protein, creatina, Vit D3 4000ui, multivitamínico, VIT C 1gr. BCAA. -treino: ABC2x Treino A: Costas, bíceps, Trapézio. - remada curvada 3x8 - remada puxador 3x8 - Chin Up 3x? - rosca direta 3x8 - encolhimento Treino B: perna. - stiff 3x8 - Flexora - agachamento livre. 4x8 - avanço 3x8 - leg press 3x8 -panturrilha Smith 4x25 treino C: peito, ombro, tríceps. - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo incl. 3x8 - paralelas 3x8 - supino pegada fechada 3x8 - desenvolvimento 3x8 Não havia postando ainda, por que estava ajustando a dieta dos dias off. Na verdade iniciei segunda feira, treino A, treinei normal, estava a 15 dias parado, mas consegui manter as cargas. Ja no treino B, de perna, passei mau, pensei que ia desmaiar. Mas creio que foi pq não obedeci a regra como havia programado, 1ª refeição com 25%, e treino 3 hs. depois, tive umas coisas pra resolver, e fui treinar quase 5hs depois, e por estar iniciando atividades em jejum, creio que não esteja adaptado ainda. Ontem, seria o treino C, mas tive problema de família, e não fui. já mandei a dieta dos dias off. Hoje, repito o treino A. Agora os questionamentos: - O artigo sugere 3 dias de treino, e o restante de descanso, fazendo dessa maneira, esta errado? - Se não conseguir seguir os padrões sugeridos como as porcentagens estabelecidas em cada refeição, isso poderia atrapalhar? - Talvez próximo mês, volte ao Jiu jitsu, seria um aeróbico, é valido?? Bom galera, é isso. criticas, sugestões, são bem vindas. Valeu!

Não creio que seja bug, deve ser estoque velho, perto de se vencer. Uma vez que os outros estavam com preço diferente.

Ta não cara. ta ruim. treina 3 vezes, pesquisa sobre um treino fullbody, o SL 5x5, etc.