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romario_xtz

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Tudo que romario_xtz postou

  1. romario_xtz
    Ta exagerada pro seu peso no maximo umas 200 gramas de proteina. E as gorduras deixe em torno de 80gr.
  2. romario_xtz
    Nao, sao exercicios distintos... eu mesmo faço os 2, o agachamento no treino de perna, e o terra, no treino de costas.
  3. romario_xtz
    Cara, a meia vida da droga e 4 horas... Ja fiz uns 5 ciclos assim. seguindo o topico que falei. pesquisa la.
  4. romario_xtz
    se vc faz um "agachamento" com a pegada do terra, entao vc faz o levantamento terra!!! hahaha acompanhar aqui
  5. romario_xtz
    Tem um topico sobre sabultamol na are de anabolizantes. manda iniciar com 12mg, e depois subir pra 16.
  6. romario_xtz
    Moça, vc ta show! parabens pela evoluçao. Hoje que vi a foto de 3 anos atras que vc postou. Meus parabens mesmo.
  7. romario_xtz
    Toma o de 4 mg mesmo... começa com 12 mg dia, divide em 3 doses, depois sobe pra 16mg, dividido tb. se tomar o primeiro e passar mau, nem toma o resto, mas os colaterais costumam diminuir com tempo, mas cada um, e cada um
  8. romario_xtz
    Sumi nao, mas to mais e dando "pitaco no diario dos outros agora. kkkkk... deixei meio de lado pq nem to treinando serio, tava me preparando p uma luta de thay, ai mudei a rotina, treino, ter que perder peso, etc
  9. romario_xtz
    Nao adianta... cortar no meio, nao te garante que vai ter exatamente 2mg em cada... procura em outra farmacia de 2 mg
  10. romario_xtz
    Para de ficar repetindo isso. Isso nao existe. um carboidrato, sempre sera um carboidrato, tanto faz esse maldito malto, como um bolo, um pao cara, se tu ta com 18%, logo tu vai ta com 25% ou mais... vai ganhar medidas, mas vai ta gordo... segue os conselhos ai, desce ate 12%, e começa a crescer seco.
  11. romario_xtz
    Acho que ele quis dizer "acaba" no sentido de "termina" de fazer peito, e faz triceps. mas enfim, eu acho que nao se deve inventar moda, como ja disseram, foca no basico
  12. romario_xtz
    Maluco do ceu, tem gordura demais ai. o que se recomenda e 1gr, pra cada quilo de peso corporal. tira essas castanhas ai e esse azeite. PS. revendo, acho que vc errou nos cauculos ai, pelo que vi da sua dieta, nao tem esse total de gorduras nao... some as gorduras ai novamente. e nao precisa separar, em saturada, totais, etc... apenas de preferencia as gorduras boas.
  13. romario_xtz
    bf 18-19%? LOGO VC VAI ESTAR COM 25... melhor fazer um cutt ate 12-13% Cara, 1,74cm, 69kg, com 18% de bf, eu nao me preocuparia em perder massa magra... ou vc ta magro ou nao ta. vc diz que ta com 18-19 de bf, logo depois diz que esta muito mafro... se decide ai... se tiver com esse bf, faça um cutt antes.
  14. romario_xtz
    A zero e pior do que o refri comum... imagina o tanto de parada pra dar aquele gosto doce, sem açucar. hehehe Eu larguei, mas nao por inteiro, as vezes ainda tomo fim de semana, mas consigo passar sem tranquilamente. As vezes quando saio do treino do jiu jitsu, ou do muay thay, e a primeira coisa que me vem na cabeça, uma coca gelada... hehehe
  15. romario_xtz
    Troque esse crucifixo por paralelas, e os 2 exercicios de triceps, por supino com a pegada fechada. No de costa e biceps, ta muito volumoso, tira esses isoladores, bora uma remada curvada, barra fixa, chin up. No de perna, tira esse abdutor e adutor, bote um stiff, e um avanço. Ficaria agacha. livre, 5x5, leg, stiff, avanço, e panturrilha
  16. romario_xtz
    Isso. o que ele disse, e que em geral, um nutriente, atrapalha a absorçao de outro. ou a forma como eles sao entrgues no multivitaminico, nao sao bem absorvidas pelo organismo. Nao fale besteira meu jovem.
  17. romario_xtz
    Aham... Eu achei muita proteina, mas de resto, acho que ta bom. Baixa as proteinas pra 150 gramas, isso ja vai baixar as calorias, se vc nao tiver ganhando peso, e so aumentar os carboidratos.
  18. romario_xtz
    Soma o total dos macros e poe ai, total de kcal, proteina, gordura e carbo.
  19. romario_xtz
    Amendoim ja da conta. so tenha cuidado, pq isso vai aumentar as calorias, entao, pra equilibrar, vc diminui dos carbos.
  20. romario_xtz

    Abcde X Abcdef

    romario_xtz respondeu ao tópico de yukiloko em Treinamento

    Se vc treina a alguns anos, e tem pontos fracos, e pq tem alguma coisa errada no seu treino... pra naturais, considero treinos mais frequentes a melhor opçao
  21. romario_xtz
    Isso que tu ta comendo demora pra digerir, tu em vez de ficar forte, fica e sonolento.
  22. romario_xtz
    Cara, guarda isso, ou vende, ou ja ta vencendo isso? coloca comida nessa dieta, arroz, carne, ovo, batata, nao existe isso de viver so de shake.
  23. romario_xtz
    Ou então caiu mais uma barra de ferro na cabeça dele... Faabs: Mãe no ceu tem SL5x5? e morreu...
  24. romario_xtz
    Cara, me diz pq vc so usa suplementos? tem algum problema de saude, ou e grana sobrando mesmo? ta tudo errado! toma pre treino, depois whey?
  25. romario_xtz
    Tanto faz. bate os macros no final do dia e pronto. Suba as gorduras, pra algo em torno de 90gr. Deixa as proteinas em 250gr. e va controlando os carboidratos.
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