romario_xtz

Milhões de pessoas ja leram esse livro! -nenhuma chinesa, nenhuma cubana...

Se não for intolerante a lactose, vai de concentrado mesmo. 2,3gr de carbo não fazem diferença nenhuma.

Cara, se couber nos macros, coma, ainda mais se for sua principal fonte de gorduras. eu como 5,6 dependendo do dia. só caucular as calorias, ver se encaixa.

É o preço que se paga pelo comunismo/socialismo.

Treino de terça 12/11 -panturrilha smith 4x15 -agachamento livre -lev terra -leg press -extensora -flexora Recebi uns resultados de uns exames ontem, tudo normal, colesterol, creatinina, ácido úrico, glicemia, etc, só deu uma leve anemia, vou aumentar a dose do multivitamínico, acho que isso já resolve.

Não fui treinar segunda, e ontem era o treino de perna, que tem stiff, substitui pelo terra, ja que não tinha feito no treino de segunda, e meu parceiro de treino, fazendo o stiff normal, mesma barra, só diminuindo o peso, dai um frango, metido a sabe tudo, chegou pra ele e falou: Esse terra do teu amigo ta ruim, mal feito, o seu que esta legal...

Pessoal, acabei de receber uns exames que fiz pra um concurso, e algo me preocupou, os valores de hemacias, hemoglobina, e hematócrito, que derão respecitivamente: -hemacias 4,39milhões/mm³ --valor referência 4,5 - 6,0 -hemoglobina 12,7 g/dl -- II 13,5 - 18 -hematocrito 39,2% -- II 40,0 - 54,0% pelo que pesquisei na net, isso indica uma anemia leve... isso é caso de eliminação em concurso?

Eu mudei sabado, deixei o treino de ombro por ultimo, assim consegui fazer as paralelas, antes.

Evelin, posta os macros da dieta, fica melhor de avaliar

Não queria ter que depender de concursos, mas infelizmente, isso se faz necessario. Já fui concursado da prefeitura da cidade vizinha, pedi exoneração, pq o salario era baixo, hj estou no cadastro de reserva de um concurso pra agente penitenciário do estado, e recente, passei em outro da sec. de desenvolvimento agrário do estado. ia fazer guarda civil metropolitano de fortaleza, mas estou sem motivação pra estudar.

Depois a galera desacredita quando vem gente dizer que ganha massa muscular no cutting, de forma natural, tai, o manolo faz é perder peso no bulk!

onde esta o seu felix bonfim agora? kkkkkkkk... mas é mta sacanagem, a porra da anvisa regula tudo, mas fiscalizar que é bom, nada neh?

Coloca o terra no treino de costas, tira aquela rosca com halter. e no treino de perna, acrescenta flexora.

Qualquer coisa que falte pra completar seus macros. No rotulo do omega 3 que comprei, diz pra não ingerir junto com alguns alimentos, inclusive ovos, procede?

lendo o tópico como ser alpha!

Treino + 10% dieta 70% sono 10% trembo +100% bebida -15% Café -9%

O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos

O que importa não é a quantidade de macros?

acho que o horario não importa, mas pode ser antes de dormir, passa so nas regiões mais faceis de aparecer, braço, coxa, gluteo

treino 06/11 -supino reto 3x8 com isometria na ultima serie. 84kg -supino inclinado 3x8 60kg -desenvolvimento militar 3x8 -elevação lateral 3x8 *Não consegui fazer paralelas, senti forte dor no ombro -paralelas na maquina 3x8 -tríceps pulley A noite treino de jiu jistu.

Só se for perder peso, ou crescer muito rapido... mas passa o oleo, ou um hidratante, não custa nada...

Posta o treino e a dieta ai.

Ta passando no canal combate, ja vi uns trechos, mas não curti muito, apesar da ideia, ser legal.