romario_xtz

Eu tb não consegui

Pq vc não precisa de 200 exercicios pra crescer. compostos+progressão+dieta+descanso ja vão resolver seu problema

Assista videos no youtube, vai fazendo com pouco peso, ate msm só com a barra, pra aprender, se possivel, filma e posta p galera avaliar;

não

Pode tomar as 15 o outro... tomar a noite, vai tirar seu sono

Eu tinha em mente que apenas o deficite calorico importava, mas depois comecei a fazer isso, msm treinando a noite, maioria dos dias, não como carbo a noite.

edite a dieta e poste novamente de acordo com os padrões, com os totais de macros

Jonh, tu comprou a camiseta? fui ver, o frete pra cá, e o preço da camiseta.

Pow debew, vi muita gte recomendando isso no trieino de pernas... relata ai, funciona msm?

Toma o 1º em jejum, e divide o restante, a cada 3/4 horas. evite tomar num periodo proximo ao treino

Helen, o que realmente vai importar, é o deficte calorico, fica dificil atribuir os resultados somente a isso. tem muito material aqui falando sobre isso, to no trabalho, e nao abre muitas das paginas, se nao ia jogar aqui p vc ver, mas tem videos, etc.

Eu ja tinha visto, quase chorei com isso. só quem gosta de cachorro entende.

Discordo de tudo... Se tem um cara que não é "artista marcial" é o jon jones... não sou hater dele, mas o cara tem o jogo mais sujo do MMA. Artista marcial, é o LYoto!

Espera então vc casar... kkkkkk engordei uns 10kg depois que casei

Tem uma serie de debate sobre a questao do carbo pós treino... principalmente pra quem treina a noite... eu dei uma lida, e reduzi. so to com carbo até as 18hs. a não ser que seja um dia que eu enfie o pé na jaca. Dieta Voltei para este tipo de dieta essa semana. Isso é o que vou fazer em tese, vamos ver se vou resistir aos deslizes. De terça até aqui, tudo certo, estou limpa. A ideia é seguir este protocolo por no máximo 3 semanas, e depois avaliar resultados e rever. Das outras vezes que fiz assim reduzi bastante o inchaço e o BF, mantendo um tônus muscular bom. Treino- Instrutor da academia (vai sofrer troca semana que vem) Estou pensando em futuramente adicionar Citrus Aurantium, se alguém tiver experiências com ele, vai ser bom saber! Críticas, sugestões e observações são muito bem vindas. Helen, ta muito baixa a quantidade de calorias pra inicio.... vai com calma... tu ta no forum desde 2009, deve ter consciencia que as coisas não funcionam assim

Por alguns motivos, decidi deixar o SL um pouco mais pra frente, e retomei o ABC2x. com algumas alterações, basicamente, eliminei isoladores, e maquinas. treino de ontem, treino A: -lev terra. 4x5 80kg+peso barra. -chin up 3x5 -yates row 4x5 60kg a noite, fiz aero no muay thay. to conseguindo baixar o bf, e manter volume, deve ser o sabultamol. encerro o ciclo na segunda. vou ficar 15 off, e retomar. mas ta dificil de encontrar por aqui

E a desgraça da presidenta e seus aliados, apoiando os rebeldes da palestina(não diretamente) e fazendo acordo com Russia, China.

Cara, biceps não precisa de 10 exercicios. tem gte aqui que nem treina biceps diretamente. é um musculo que menos, significa mais.... so com o chin up da conta

fica muito volumoso.

É pq vc nunca viu a população tentando invadir uma delegacia p pegar estuprador... tudo com facão, pau, pedra... e 2, 3 pm pra resguardar.

Mesmo assim, muitos desconsideram alguns desses fundamentos

se for usar o AB, substitua, usando os compostos.

Eu acho inviavel começar um bulk com esse bf... daqui a pouco vai estar com 20%. desce ate uns 12-10% e começa o bulk

Cara, eu acho que vc poderia melhorar seu treino... menos maquinas, menos isoladores e mais compostos.