Mariana F.

Compartilhando o treino de Inferiores que me foi sugerido pelo Fillipecref7, que é personal trainer. Pra quem quiser se basear ou comentar a respeito: Extensora 10 a 15 repetições ] (extensora execução controlada 2020) Leg press 45° 6 a 10 repetições ] 60" descanso / 2x 3x séries. (super-set) (exe. controlada 3020) Flexora 10 a 15 repetições ] (Flexora execução controlada 2020) Leg press horizontal 6 a 10 repetições ] 60" descanso / 2x 3x séries. (super-set) (exe. controlada 3020) Panturrilha + de 12 repetições ] ( execução lenta 3030 ) Agachamento profundo 8 a 12 repetições ] 30" descanso / 3x 4x séries. (super-set) (execução lenta 3030) O descanso é somente após o segundo exercício. A primeira vista parece pouco treino mas é suficiente, simples e rápido de fazer e muito correto para intermediários. Obrigada ao Fillipe!

Ok, obrigada pelo esclarecimento. Agora sim estou confiante de que treinarei da maneira mais adequada. Também estou montando uma dieta, depois posto no fórum para avaliação.

Parece que vc só quer o lado bom, mas sem esforço. Nada na vida é assim tão fácil. E pra ter um corpo bonito como vc quer, aí que é difícil mesmo. Não existe anabolizante no mundo que vá fazer esse milagre que vc espera, sem fazer nenhuma atividade fisíca. E mesmo se vc optar pelo caminho mais fácil, tomando eas, vc vai ter que fazer quando já estiver em um nível razoável de intensidade de treino. Tomando eas sem se exercitar, vc só ganhará os colaterais negativos, justamente o que vc diz não querer. Toma coragem e vai pra uma academia, mulher. Acho que esse é o conselho mais sensato.

Achei um artigo que corrobora sua opinião sobre os malefícios de se alternar o treino entre posterior e anterior de coxa. Bastante esclarecedor para mim. Vejo que essa prática errada é muito comum. Aqui o link do artigo: http://bigmonstro.webnode.com.br/news/coxas-anterior-e-posterior-/

Valeu, Fillipe! Vou experimentar esse treino e ver se me adapto bem. Pesquisarei a execução de alguns exercícios que não conheço. Só uma dúvida: 2x a 3x é o número de séries, certo? Nunca havia feito treino de super-set. Esse tipo de super-set é alternando entre grupamentos antagônicos, ou entendi errado?

Nossa, ajudou muito mesmo! Eu achava que ele tinha passado esse tipo de série com esses exercícios, por eu ser iniciante ainda. Tenho a impressão de que pra quem tá começando assim fica mais leve, e alguns exercícios mais complexos parecem exigir algum grau de experiência. Por isso não discordei e segui o que ele indicou, mesmo já tendo lido algo parecido com o que vc me disse. Mas não quero ficar perdendo meu tempo, suor e dinheiro fazendo algo pouco eficaz. Adoraria que vc me passasse um treino melhor. Vou ficar no aguardo então, ok? E obrigadão pela ajuda.

Ihhh, pois então os professores de Ed. Física da minha academia são muito fraquinhos. Pq eles SÓ passam treino assim. Caso sério. Pode me dar um exemplo de treino seguindo essa sua sugestão? Vou tentar montar um treino por conta própria mesmo, é o jeito. Já vi que se depender dos meus instrutores, estou ferrada.

Hmmm, verei o que posso excluir então. Obrigada pelas dicas! Gostaria de mais sugestões e opiniões também.

Será que posso realocar todos os exercícios de inferior do meu treino pra um dia e os de superior pra outro? Ficariam 11 exercícios de perna pra fazer num dia. Não é volumoso demais, não? Pra quem tá começando. Desculpa tantas dúvidas, mas sou bem inexperiente. Sempre segui as instruções do professor, só agora resolvi pesquisar mais. Se vc puder, coloca o seu treino completo pra eu ter uma ideia. Me ajudaria muito. Obrigada pela disposição em ajudar.

Haja distração, hein?! E eu já tava preocupada, me perguntando se tava muito magra ou gorda. rs Aí eu teria que malhar só 3x por semana então, né? Segunda, quarta e sexta. Acho pouco. Gosto de malhar pelo menos 4 dias por semana. Se for assim, prefiro mudar o treino. Só não sei pra que treino mudar. rs

O nível de intensidade não está muito alto, pois ainda estou no primeiro mês. As cargas não são tão altas assim. Sobre o GAP eu fiz uma aula pra ver como era, notei que tem muita repetição. Tipo 20/25 repetições por cada exercício de 4 apoios. Logo, não dá pra colocar carga muito alta. Como já aprendi que muita repetição e carga baixa são melhores pra quem quer perder, acho que nem serve muito pra meu objetivo mesmo. Que outro modelo de treino vc sugeriria pra iniciante? Eu sempre malhei nessa academia. E todos os instrutores no começo sempre passam esse tipo de treino AB, malhando posterior de perna em um dia e anterior no outro. Uma coisa que já reparei é que lá não tem muita mulher "gostosona", com glúteos e pernas bem desenvolvidos. Será que a orientação está sendo fraca ou até errada então? Realmente pelo que li em alguns lugares o certo é alternar inferior/superior. Mas nunca tive um treino assim lá. Eles sempre misturam inferior/com superior. O que fazer? Algo errado?

Gostaria da ajuda de vcs, pois estou com algumas dúvidas. Retornei para a musculação esse mês. Treinei por dois anos, e estava parada a pouco mais de um ano. Meu objetivo é hipertrofia. Meu treino é tipo AB. Idade: 23 anos Peso: 55 kg Altura: 1,62 Braço: 29 cm Cintura: 70 cm Abdomen: 75 cm Quadril: 99 cm Coxas: 58/58 cm Panturrilha: 37 cm Treino A: anterior de perna/peito/costas/deltoide leg baixo 3x12 leg 45 4x10 extensora 3x12-10-8 agachamento na polia 3x12 adutora 3x15 supino vertical 3x10 pulley dorsal 3x15 pulley fechado 3x15 desenvolvimento com halteres 3x12 Treino B: posterior de perna/glúteo/panturrilha/biceps/triceps leg 30 3x12 flexora deitada 4x10 abdutora 3x15 glúteo 4 apoios 3x8 extensão coxa lunar 3x12 panturrilha sentada 3x15 rosca alternada 3x15 rosca martelo 3x15 corda 3x15 pulley 3x15 O que acham desse treino? No momento estou treinando 5x por semana. Intercalo fazendo numa semana 3x A e 2x B, na outra semana 2x A e 3x B. Mas estou em dúvida se é melhor treinar assim ou fazer A/B/off/A/B. Também me interessei por uma aula de GAP, pensei em fazer musculação só 3x e GAP 2x por semana. Será que o GAP atrapalharia meu ganho de massa?