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tenho 1,72m 40cm de panturrilha e acho pouco. sempre que chego na academia da vontade de malhar panturrilha e antebraço. - vou começar um cutting, acho q se pular corda como aérobico da pra da uma turbinada na panturrilha.

saintgraal vo fazer isso mesmo. Se tiver tempo lavo só a camisa pq fico mt suado, aí da pra estender de boa perto do ginásio. Até pq tem um pessoal que sempre faz isso dpois de jogar bola. helb4o vo tomar banho na academia pow. kkk ae galera, valeu pelas dicas.

Highpump cara, cheguei a pensar nessa idéia... ;x ficaria ruim achar um lugar para estender as roupas. imagina ai: geral passando e eu pendurando uma cueca do lado da Reitoria. kkk

Renan vc ta falando aquelas bolinhas de Naftalina?

seguinte pessoal: talvez eu tenha que mudar de academia para uma bem longe da minha casa (para ficar mais perto da faculdade). queria saber de vcs: como fazem para guardar a roupa suada depois do treino? tem alguma dica? pq se for malhar de manha e ter aula a tarde, a roupa vai ficar abafada por muito tempo. Imaginem o mal cheiro.

excelente tópico. me esclareceu muito sobre o assunto. parabéns!

primeiramente obrigado ai pelas dicas, eu só tive tempo de usar net agora. seguinte galera, dei uma editada no treino e to com algumas dúvidas A1 supino reto na barra 5 x 5 supino inclinado no haltere 4 x 6 mergulho entre bancos (com pesos) 4 x 6 pq na academia nao tem paralelas ;@ .... militar 5 x5 Desenvolvimento por trás 4 x 6 ao inves de supino fechado para da + enfase ao ombro nesse dia. gemeos no leg press 4 x 10 acho que se eu colocar crucifixo aqui fica muita coisa, daí prefiri deixar essa paralela "meia boca". Da pra fazer legal. A2 supino reto com halteres 3 x 8 supino inclinado na barra 3 x 8 crucifixo 3 x 8 elevação Lateral 3 x 8 desenvolvimento pela frente com halteres 3 x 8 é melhor fazer girando o punho "pra dentro"? supino fechado 3 x 8 ao inves do desenvolvimento por tras para dar enfase ao triceps nesse dia. Triceps Testa 3x10 gemeos no leg press 4 x 10 fica bom oito sete exercicios nesse dia? se nao, qual devo cortar? B1 levantamento terra 2 x 5 Remada Curvada 4x5 Barra Fixa 4x6 se nao conseguir fazer posso colocar puxada frente? Chin-up 4 x 6 se nao conseguir fazer posso colocar rosca direta? leg press 4 x 8 flexao dos joelhos 4 x 6 agachamento iria forçar demais, ja que coloquei o terra B2 puxada na frente 3 x 8 puxada atras 3 x 8 Remada Curvada 3 x 8 rosca alternada ou direta 4 x 10 agachamento 3 x 10 flexao dos joelhos 3 x 8 encolhimento com halteres 3 x 8 muitos exercicios ??? Galera vai desculpando ae o monte de pergunta, mas eu sempre malhei ABCAB ou ABC2x e sempre o mesmo número de repetições Ex: 3x10... sempre seguia o "papelzinho" do instrutor e nunca me dediquei igual estou fazendo agora. por isso resolvi buscar mais conhecimento nesse espaço e tentar vê qual é o treino ideal pra mim, apartir dessa base de exercicios. jonas rocha o terra nao seria melhor em primeiro já que é o mais composto? eu to achando muito volumoso para colocar stiff. vc podia me da uma dica de como vc faria. valeu.

Altura: 1,72m peso: 76,5 Kg objetivo: hipertrofia Fiz um treino AB2x separado em A = (Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha) B = (Costas/Biceps/Pernas/Antebraço) gostaria que vcs avaliassem A1 supino reto na barra 3 x 8 supino inclinado no haltere 3 x 8 mergulho entre bancos 3 x 8 militar 3 x 8 desenvolvimento atras na nuca 3 x 8 triceps Isolado 3 x 8 (extensao vertical alternada dos braços com haltere) gemeos no leg press 4 x 10 B1 levantamento terra com encolhimento 3 x 6 puxada na frente 3 x 8 puxada atras 3 x 8 rosca direta 4 x 10 leg press 3 x 8 flexao dos joelhos 3 x 8 extensao dos punhos com barra 3 x 8 A2 supino reto com halteres 3 x 8 supino inclinado na barra 3 x 8 crucifixo 3 x 8 elevação alternada para frente com halteres 3 x 8 desenvolvimento atras da nuca 3 x 8 supino fechado 3 x 8 gemeos no leg press 4 x 10 B2 puxada na frente 3 x 8 puxada atras 3 x 8 rosca alternada 4 x 10 agachamento 3 x 10 flexao dos joelhos 3 x 8 encolhimento com halteres 3 x 8 flexao do punho com barra 3 x 8 que dicas vcs podem me dar para esse treino? o numero de repetições e a quantidade de exercicios está bom?

blz. valeu ae pelas dicas de vcs. bons treinos

blz Luis Guilherme. não estou ciclando. vou da uma estudada pra montar um treino bacana dpois posto aqui. só mais uma duvida: como nao posso malhar na quinta feira, eu devo "pegar mais pesado" no treino de quarta e da sexta já que o descanso será grande?

se no dia D ficar: elevação lateral elevação frontal puxada vertical com barra elevação dos ombros com barra + antebraço o treino ficaria bom? e os outros dias estão bem ou ta TUDO errado?

bom pessoal, sou novo por aqui mas já acompanho o forúm a um tempo. parabéns pelo trabalho. tenho 1,72m peso 76,5Kg ja malhei por 1 ano e fazia jiu jitsu 3 dias na semana apos o treino. passei 3 anos parado e engordei um pouco, agora voltei a malhar (já faz 3 meses). só posso malhar quatro dias na semana devido os estudos, fiz um treino ABCoffD e gostaria da opiniao de vcs. pretendo começar esse treino apartir de segunda. meu objetivo é a hipertrofia, faço aérobicos seg, ter e sex. (20~30 minutos após o treino) A (PEITO / TRICEPS) Supino Reto 3x08 supino inclinado 3x08 crucifixo 3x10 pullover 3x10 voador 3x10 faço apenas 2 exercicios desses três. aleatoriamente. pulley na corda 3x10 pulley barra 3x10 (pegada em supinação) extensao vertical 3x10 (com haltere) repulsao 3x10 (entre bancos) qual barra usar no pulley? a reta em supinação? ou a que tem umformato de /\ em pronação? B (Costa / Biceps) levantamento terra 3x06 puxada na frente 3x10 puxada atras 3x10 remada polia baixa 3x10 voador inverso 3x10 faço um desses dois exercicios rosca alternada 3x08 rosca direta 3x08 (barra reta) banco scott 3x08 (barra W) C (Pernas / Panturrilha) agachamento 4x08 leg press 4x10 extensor 3xfalha flexor 3xfalha gemeos no leg press 3x18 pés retos | | gemeos no leg press 3x18 calcanhar "pra dentro" \ / tem algo que substitua o gemeo sentado? pq minha academia nao tem essa maquina. D (Ombro / Trapezio / Antebraço) Desenvolvimento frente com barra 3x10 Desenvolvimento atrás com barra 3x10 elevação lateral 3x18 (terminando o movimento acima da horizontal) elevação frontal 3x10 puxada vertical com barra 3x10 (mãos juntas) elevação dos ombros com barra 3x10 (barra a frente do corpo) elevação dos ombros com haltere 3x10 (halteres pouco atras da linha do corpo -sem girar) flexao do antebraço com barra 4x08 (maos em pronação) extensão dos punhos com barra 4x08 flexão dos punhos com barra 4x08 to achando muito volumoso. oq vcs aconselham? obs: editei pq tinha trocado panturrilha por antebraço