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Bom gente, estou treinando regularmente há pouco mais de 3 meses. Antes eu começava e parava... começava e parava ... idade: 24 altura: 1,72 m peso: 69Kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABCx2 Pretendo começar um novo treino a partir de segunda. Ficou mais ou menos assim: A (Peito-Ombro-Triceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo/voador 3x10 Desenvolvimento Militar/Nuca 3x10 Levantamento Lateral 4x12 Paralelas 3x10 Triceps Testa 3x8 B (Perna-Panturrilha) Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x10 Avanço 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Panturrilha no leg 4x12 Panturrilha sentado 4x12 C (Costas-Biceps-Trapezio) Barra Fixa 3xFalha (geralmente faço 5-4-3) Puxada frente 3x12 Puxada atras 3x12 Remada Curvada 4x8 Chin-up (ainda nao fiz-começo com qnts reps?) Rosca Direta 3x10 Encolhimento Halter 4x12 Levantamento Terra (apenas no sabado, no lugar do encolhimento) Estou com muitas dúvidas sobre o treino de Pernas e mais ainda sobre o número de séries e repetiçoes. Por favor, dêem uma ajuda aí.

pow valeu. vou fazer ela assim pq fica muito prático pra mim, pq é facil transportar essas refeições. valeu pelas dicas

fiz umas mudanças e atualizei a foto. o deficit ficou em 521 kcal... que alimentos vcs me aconselham a colocar a mais? ou a substituir Cido77 então eu tenho q diminuir ou aumentar as gorduras? por que pelo que eu intendi eu estou com 115gramas e meu peso é 77. logo, tenho que baixar para 77gramas de gordura? por favor explica aí, pq não estou intendendo bem a tabela. valeu pelas dicas

Bom galera, estou com aproximadamente 20% de BF e quero iniciar um cutting. Meus dados são: treino: ABCAB (aérobicos 3 vezes na semana) peso: 77Kg altura: 1,72 idade: 23 anos bf: em torno de 20% http://imageshack.us/photo/my-images/585/34167824.png/'>

Então quer dizer que OxyElite e Lipo 6 nao fazem efeito NENHUM ? Conte-me mais... Claro que o mais importante é a dieta e dedicação, mas se nenhum suplemento desse uma ajuda esse tópico seria desnecessário.

ganhei 1,8 Kg em um mês (devido a suplementação. whey+malto+crea e albumina)e já to com um alto percentual de gordura. queria um suplemento que nao seja termogenico pq tenho histórico familiar de problema cardiaco. qual vcs aconselham ?

2 coloco o fone de ouvido e já era. esqueço td

nunca tomei NO mas outro dia misturei 5g creatina + 1/2 colher albumina +1 colher malto em dia OFF e depois o bixo ficou duro que parecia uma estaca. já outro dia suplementei crea+whey+malto 30min dpois fui jantar. ai qnd fui transar de barriga cheia o bixo deu trabalho pra subir. ashushuasa

faço flexão e mergulho "entre cadeiras" já que hoje era pra ser peito. amanha eu faço costa e fica td de boa

Sponte17 você deveria ter previsto isso. como vai ter seu aniversario agora e essa festa vc deveria ter adiado o inicio do oxy. Aconselho a beber no máximo 3 doses de vodka. Aconteceu algo parecido comigo, eu ia começar a suplementação ai apareceu um show de S.O.J.A. num estado vizinho do meu. Então eu simplesmente adiei o inicio em 1 semana. Foi um show do Car#*%, eu bebi pouco e depois entrei na água. Curti do mesmo jeito.

o meu demorou 1 mes e 5 dias.(apos ser confirmado o pagamento) comprei o whey da optimum tmb de 908g (não compra maior do que esse, pq pode ser barrado). a creatina eu comprei no ###### demorou 1 mes e 3 dias. (apos ser confirmado o pagamento) demora 5 dias pra confirmar o pagamento. resumindo: o meu demorou 33 dias OBS:não sabia que nao podia colocar o nome do site.

pra ombro eu acho legal: -militar (ou desenvolvimento por tras da nuca - um ou outro) -elevação lateral põe ombro na segunda e tira um de triceps

comprei 500g por R$33 ;x muito boa mesmo a universal.

R$25 Sem instrutor e sem paralelas. ta até bom

acredito que a maioria tem vergonha. eu mesmo faço de boa, e ainda revezo com umas gostosas. e sobre a questao da bunda "empinada" pergunta pras mulheres se elas nao gostam de ver um homem malhando na flexora.

primeiramente, bons ganhos pra vc amigo. mais deixa eu fazer uma pergunta: vc num acha esse treino volumoso demais nao? já tentou fazer 6 ou 7 exercicios por dia apenas?

lê esse tópico depois esse: depois que lê fica fácil fazer sua dieta.

tmb desisti de uma compra devido o frete. saia qse R$100 o whey 80% - mas, os preços do site sao mt bons

como moro no interior, todo dia de manha compro leite de vaca. bebo no café da manhã o leite ainda quente da vaca (100 ~150 ml). A noite fervo o leite e tomo (200ml) antes de dormir. Nao tomo suplemento e esse hábito de tomar leite me deu uma regeneração bem melhor nos meus musculos. não vejo sentido em tirar o leite da minha dieta. Ele fala muito sobre leite, mas omite o fato dos países citados por ele serem grandes consumidores de refrigerante. E todo mundo sabe q isso pode gerar osteoporose.

YuraoFit to com o msm problema q vc em relação a barra fixa e chin up. vou te falar como eu faço: coloco um banquinho em baixo de mim na hora desses dois e quando eu nao aguento subir com os braços dou um empurrao com meus pés no banquinho, isso faz com que eu suba. E na descida eu tento ser mais devagar para forçar mais. Meu ultimo treino eu fiz 3 x 6 "roubando" dessa maneira. Depois fui fazer a puxada frontal com as duas pegadas respectivas para trabalhar mais o musculo. tenho evoluido bastante assim. espero que te ajude.

7 horas da manha e 3 da tarde. ainda bem, pq são os horarios que frequento. a noite é cheia.

nilton, to igual a vc cara. 77Kg - 1,72m - 19% bf esse fds posto minha dieta pra galera avaliar. vo acompanhar aqui pra ve os comentarios. obs: pesquisa melhor os valores nutricionais, 50g de frango nao da 23g de proteina. abraço

aconselho a incluir banana na sua alimentação. eu só tinha caimbra qnd treinava jiu jitsu, pq tinha um desgaste grande dos musculos (malhava e logo em seguida ia treinar). E as vezes qnd dormia no sofá em uma posição desconfortavel.

depois das dicas do pessoal do site, montei um treino assim dura aproximadamente 50 minutos se quiser, olha o ultimo post nesse tópico q ta o meu treino: