CharlesUp

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK blz.

blz, vou dar uma olhada , aki file file mano , abrç. se alguem souber alguma albomina melhor que essa vai deixando aki ;*

Gostei da Saltos vi aki o valor nutricional dela , mas por aqui não tem dela pra vender nao , e nem confio em sites. vai q num xega o.O alguem sabe um site confiavel que venda essa saltos? e se alguem tiver alguma albomina melhor que essa 1 doze de 14 gramas de sopa = 11 g de proteina se alguem saber alguma melhor postaê

Leandrão , comenta ae mano . http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97297-albomina/

A Maioria delas é 30 Gramas ( 2 colher de sopa ) = 10 g de proteina A Albomina da Peter White 30 Gramas ( 2 colher de sopa ) = 30 g de proteina o.O mas nunca vi essa marca, vcs conheçem ? ela é confiavel ?

Mano Leandro , apos musculação shake , creatina+whey+dextrose . tipo a barriga vai la pra frente , kkkk . espero quantos min + ou - pra comer ? ps : malhor de 11 as 12 ou seja minha proxima alimentação ja é o almoço :')

Nesse combo . Whey+Dextrose+Creatina+Albomina queria a opiniao de vcs ? é verdade ou mito que sobrecarregaria demais os rins ? conversei com un nutricionista e ele mi disse isso o.O q era perigoso fzer esse combo pq sobrecarrgaria d + os rins o.O o que axam ? \o

em bluk , é necessario peso x 2g de proteina . peso 77 = 154 grama de proteina --' . o resto é pra se completar de gordura caso 10% q seria 7,7 e o resto carbo puro . so qro saber se devo dobrar proteina apos o treino ou seja quantos scub de whey tomar . uu pq vo misturar com dextrose+aveia , ai qria saber 2 scub = 48 g de proteina ou 1 = 24 ?

Leandro meu mano , sempre venho pedino seus comentarios nos meus topicos , suhauhsuhas comenta ae D: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97045-pos-treino-necessidade-de-proteinas/ abrç; Zyzz minha inspiração .

To em bulking . preciso de 154 g de proteina diaria , peso 77 e tenho 1,84 de altura . vo começar a tomar , dextrose+whey+aveia pos treino , + qro saber se um cup de whey = 30 g = 24 g de proteina ta bom , ou é melhor 60 g = 48 g + 4 g da aveia = 52 . o que axa?

Quantas gramas de proteinas devem ser engeridas pos treino ? tem um percentual certo to total do dia ? tipo 30% das proteinas tem que ser depois do treino .. etc etc .. ou tem um valor balançeado ? de 30 a 50 . grande duvida õ/

Tipo To Com Dextrose + Whey Atualmente Assim que acabar o treino Dextrose depois de 15 minutos a whey . e depois de quanto tempo devo comer ? Ou devo esperar + pra tomar a whey e quanto tempo depois da whey pra fzer a proxima refeição ?

outra duvida grande, sera q comento 6 ovos por dia , sendo 3 claras e 3 inteiros meu colesterol vai aumentar ? o.O

3 ovos enteiros + 300 g de leite desnatado ou so 3 claras + 300 g de leite desnatado ? tipo dimanha conssumo 3 claras . a noite antes de dormri qual seria melhor ? sera q com 3 gemas + cab do leite ganharei muita gordura ?

http://www.hipertrof...-dicas-de-ceia/ comenta ae ,sua opinião é sempre foda D: http://www.hipertrof...96894-musculos/ Up . Responder DENUNCIAR CONTEÚDO

ou devo conssumir 4 g de carbo por kilo = 312 carb . ficaria 52 por refeiçao , porem nao bateria os 4800 desejados .

Galera Deixei suas dicas para Ceia . Obs : Sem Shaker , Sem suplementos , apenas alimentos. Atualmente a minha é , 3 Claras e ovos + 300 ml de lei desnatado . pode melhorar ? deixem a opiniao de vcs .

é , eu sei que é impossivel , so que quero ganha o minimo possivel . e minha duvida é . minha contagem de carboidrato ta certo . ou nao precisa exagerar tanto ? mas pra bater as calorias diarias com + 500 a conta ficou assim enfim 166 carb por refeiçao o.O

Galera Preciso 4800 calorias segundos os calculos que ja fiz 160 de proteinas , ou seja 160.4= 640 Calorias Ou sejam foltam 4100 Porem tenho medo das gorduras . Atualmente estou cortando as gorduras e conssumindo mais carboidratos pelos cauclos desses 4000 que foltam % 4 = 1000 carbos diario % 6 refeiçoes = 166 carb por refeiçoes. axam que são realmente necessarios isso pra ganhar musculos ? porem , não quero ganha nadinha de gordura , ou vcs axam que devo diminuir os carbos ? e quantos diariamente + ou - ? ou devo deixar assim com 166 carb + 30 g de proteina por refeiçao ? sera q assim nao ganharia gordura ? Altura: 1.84 Peso. 78

tipo pelo que eu li eu tenho que fexar esses 4100 que faltam . com carb + gorduras ja que as proteinas ja calculei e pela conta dividindo por 6 refeiçoes por dia teria q conssumir uns 150 g de carbo por refeição ainda ia foltar , o que axa? agora por meu peso e minha altura q ja li disse quanto vc diria por refeição em carbo que devo conssumir ? quantos carbo preciso diariamente ? na minha conta deu 1000 x 4 = 4000 calorias , e os 100 restante ficariam de gordura .. o que vc axa?

peso = 78 altura= 1.84 ps ; minha barriga é reta , mas tem umas gordurinhas enfim meu abdominal nao é visivel

entao axa que devo zerar os carbo da dieta? Fiz as contas e preciso de 4800 Calorias diarias . 180 de proteinas preciso ou seja 180.4 = 720 . Ainda preciso de 4100 Calorias . axo que devo zerar os carbos ? ou como vc falo , que com cabo baixo vai pega a gordura como fonte de energia , sera que é melhor reduzir os carbo da dieta?

e tipo mano , quero ganha musculos + defnição , tenho q da preferencia aos cabo de baixo medio ou alto de indice de glicogenio ? quero deixa as gorduras de lado .

Malhava a tempo mas nao dava importancia a minha dieta, e agora ela é meu foco principal e tenho umas duvidas . Batata Doce e Aipim Qual o melhor ? I alguem pode mi explicar como é esse negocio de carboidratos de alto nivel de glicogenio baixo medio .. etc .. dando esses exemplos batata doce e aipim , que estão muito relacionados a minha nova dieta .

Atualmente minha ceia esta sendo, 3Claras de Ovos + 300 ML de leite , sera que devo zerar os carb na ultima refeiçao pra nao ganhar akela " barrriguinha " ou 300 ml de leite sendo desnatado ta file ? Outra duvida , comçei a cumer uma latinha de atum light todo dia , mas mi falaram que faz mal por ser " enlatado " tudo enlatado diariamente faz mal , verdade ou mito ?