CharlesUp

nao axeei sem sal :s no supermercado vende ? tneho q comprar torrado ja ou cru pra torrrar em casa?

Iae galera , to numa dieta hipercalorica e devito a certos motivos nao poderei mas preparar umas das minha refeiçeos diarias entao penssei em ingerir 60g de amindoim por dia a cada 15 g de amindoim seguem 180g de sodio proteina e gordura esquece nesse momento mas ai ven a duvida , no invelope tem dizendo .. " Amindoim Torrado e salgado " é esse mesmo que serve de hipercalorico ?

Seg. Perna/Ombro/Abdomen Perna5. Onbro 4 , Abomen Terç. Peito/Triceps Peito 4 Triceps 3 Quinta. Perna/Ombro Perna5 Ombro4 Quarta. Costa/Biceps/Abdomen Costas 4 Biceps 3 Abdomen 3 Sexta. Peito/Triceps/Abdomen Peito 4 Triceps3 Abdomen 3 Alimentação ta file , tudo calculado , e descansso ao domingo que to em off , i a noite fico na base de 7~8 horas de descansso .

nao ne fio '-' , é ABCX2 mas nao é necessario por terça,quinta e sabado porque na ofço abdomen ai o treino fica + leve

Sera que xegaria ao over fazendo . Abdomen fço 3x por semana Seg.Quart.Sexta Seg. Perna/Ombro/Abdomen Perna5. Onbro 4 , Abomen 3 Quarta. Costa/Biceps/Abdomen Costas 4 Biceps 3 Abdomen 3 Sexta. Peito/Triceps/Abdomen Peito 4 Triceps3 Abdomen 3 sera que da over ou ta de boa ?

nao nao, nunca ouvi falar , + vou dar uma pesquisada , brigadao :')

nao mi xame de burro mas nem sei q é isso , se poder explica agradeço :') outra a minha divisao atual ta muito ruim ? A Perna/Ombro 5 Perna, 4 Ombro ( Com Trapezio ) B Peito/Triceps 4 Peito 3 Triceps C Costa/Biceps 4 Costas 3 Biceps Abdomen 3x semana. Segunda. Quarta Sexta.

mas eu preciso porque so magrinho e nao tenho to em bulking dps qro fazer cult com musculo forte Tipo ai nao axa q vai fica muito puxado nesse dia ? Biceps=2 Costas=3 Trapezio=3 Abdomen=3 Nao ficaria muito puxado ?

sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ? sera q nao seria melhor por o abdomen com perna ?

E a questao da quantidade de exercicio ? Pra trapezio faço quantos ? e o abdomen posso fazer3 ? Peito=3 Biceps=2 Triceps=2 Ombro=2 Trapezio= Quantos? Costa=3 Perna= Varios , husuhahusas. Abdomen= pode ser 3 ?

Costa/Biceps/Abdomen - A - SEGUNDA/QUINTA Perna/Ombro - B - TERÇA/SEXTA Peito/Triceps/Abdomen - C - QUARTA/SABADO o que axam ? Ou é melhor Peito/Ombro/Triceps Costa/Biceps Perna Completa/Perna mas tipo sendo a segunda opção é 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra piqueno certo ? Peito= 3 Ombro= 2 Costa=3 Biceps=2 Triceps=2 Perna =Quantos ? E o Trapezio em caixo com qual parte muscular e quantos exercicios faço ? ainda tenho que encaixar o abdomen nque pretendo por com a perna . o que axam ?

comenta leandrao e deixa o numero de exercicios pra cada musculo e tenta adaptar o abdomen 3x se possivel na semana ou entao 2 mesmo

nem creio que a divisao do treino ta ruim , 2 musculos por dia e abdomen 3 vez na semana e domingo de descansso , axo que se ta larotando , auhauhahuas minha dieta ta boa e fixa, so tenho duvida no treino mesmo

é , das proximas vou dar uma moderada . Segunda - Perna/Triceps/Abdomen Terça - Peito/Biceps Quarta - Costa/Ombro/Abdomen Quinta - Perna/Triceps Sexta- Peito/Biceps/Abdomen Sabado - Costa/Ombro + ou - 1:30h, dps da alimentação eu treino. batatadoce ( umas 300 g ) + 300 ml de leite + 30 g de aveia + 2 banana ou seja alimentação antes do treino ta pesada e grande sera que nao tem nada aver ? ou é so moderar os pesos mesmo ? quando nao faço abdomen meu treino bate 40~45 min . quando faço abdomen meu treino bate 55~60 min creio que esta no limite estigamado

Fala ae galera tenho uma grande duvida .. minha alimentação pre treino é enorme , sera que isso faz algum mal na hora do exercicio ? e outra.. atualmente as vezes quando malho PERNA/TRICEPS/ABDOMINAL , fico muito canssativo muito mesmo , minhas pernas sai tremendo pareçe q un resfriado mi pego , desgasta muito mesmo , quase nem aguento andar o.O , to suplementando DEXTROSE/WHEY/CREATINA apos o treino quando tomo o shake depos de uns 10 minutos to de boa , sera que as vezes essa desgastação toda é algum colateral de algo ? ou sera q ta de boa ? o.O sera pelo motivo de eu ta comento muito na alimentação pre treino ? as vezes da esse cançaço total dps do treino . total mesmo pareçendo q é resfriado + quando como volto de boa , o que axam ? o.O

comentz leandrao :')

Ae galera ouvindo muitas opinioes e ambas opostas tenho uma duvida en quando en quanto tempo devo mudar meu treino ? 1 ou 2 meses? outra coisa .. , devo mudar sempre os exercicios ou so as repetiçoes/pesos/intervalos?

leandrao tenho uma duvida .., tipo attualmente to tentano dormir as 8 hr , mas to mi fico mi inrrolano virano de um lado pro outro da cama e demoro pra caraio de consseguir durmir entao minha duvida é , quando acordar .. fço minha primeira refeição do dia , e quando eu fazer a mesma posso deitar dinovo ? com isso sera que cataboliza do mesmo jeito ? atrapalharia mas ainda o sono noturno ? ou posso sim ?

comenta ae leandrao

Ae galera tava mandando todas gorduras diariamente de azeite de oliva .. tirei informaçoes enfim é errado , que pode causar até doenças pelo mal balançeamentos das outra gorduras . , segundo leandro. mas minha duvida é ... tirano Azeite de O.E.V , que é gordura monoinsaturada .. , quais outros alimentos são mono e poli saturadas? e outra duvida .. , a trans posso zerar , e as saturadas tb são necessarios ?

Leaandrão " Desbalanço de omega é ruim. Joga pelo menos 2g de EPA+DHA por dia (geralmente 7g de fish oil). Muito omega-6 ai na sua dieta. Abraço" pode fazer mal a saude ingerir somente gorduras provinientes do azeite O.E.V ?

diarreia as vezes , nao sempre . gases as vezes tambem e podres , hhi ., + fora isso + algum prejudicial ?

leandrão comentz uu

em bulking , visando aumento de massa sem aumentar muito o bf esta tudo calculado , carb , pro . e gord . + tenho uma duvida . visando nao aumenta muito o bf , de 80 de g diariamente q conssumo 72 g equivalem ao azeite ou + ou - umas 6 colheres de azeite por dia , os outros 8 deixo sobrando visando as pequenas gorduras em macarrão .. nas aveias .. etc .. , enfim minha duvida é , sera q minha gorduras vindo so dessa fonte terei problemas ? + ou - uns 95% das gorduras diarias são provenientes do azeite, nao enjoei ainda , mando de boa . devo continuar mandando se esse for meu objetivo ou devo varias as gorduras ? 24 g de gordura quando acordo na primeira refeiçao 24 g de gordura no almoço de meio dia ( 3 refeição ) 24 g de gordura ( na ceia ) + proteina de absorção lenta ( bleind protein ) todas gorduras equivalem ao azeite ... , tenho que varias ou posso mandar de boa ? ou seja , 2 colheres de azeite , em cada refeiçao acima que da 24 g de gordura.

Leandão comenta la meu topico , vish fiquei até comedo aki :x