pepers

vale pelas respostas vcs vao achar estranho eu pergntar mais gostaria de saber como fazer uma dieta pra ganha de massa muscuar é qe sou iniciante em musculaçao qeria saber como montar uma dieta se vcs podem falar aki ou tenho qe procurar um nutricionista tipo eu acordo as 7 da manha too cafe pao com cafe e fruta ai trabalho ate as 11:30 almoço nao tenho um cardapio fixo depois como alguma coisa atarde e vo pra academia e depois janto tmbm varia muito como motar uma dieta adequada emcima disso lembrando qe sou muit magro e qeria ganhar massamuscular

ola eu ja malhava antes malhei por 4mesese parei pois tava sem tempo ai qero volta e ganhei uns suplementos do meu primo whei standard gold creatina uviversal e malto ele disse qe sao os melhores suplementos(um dos melhores) mais axo qenao devo tomar ele ja quanto tempo aproximadamente devo tomar e como tomar?

ai galera valepor responder legal

ola eu estou querendo comprar whey standard gld+creatina universal+shynta-6+malto e tomar td depois do treino msturado tem algum problema é desnecessario algum suplemento. no meu caso eu gostaria de ganhar massa muuscular e eu nao tenho um horario defiidode treinar as vezes treino a 7 da manha as vezes as 5 da tarde pelo fato de eu trabalhar em horarios diferentes o ideal é sempre tomar no pos treino?

eu devo tomar entao o whey e malto logo apos o treino seja ele qualqer periodo anoite ou e manha e a creatinasempre antes de dormir?

ola pessoal eu comprei estes tres suplementos ai e nao sei bem como tomar sei qe o cert é tomar depois do treino tem qe misturar td ou nao outra coisa qe eu to emduvida as vezes eu treino as 5da tarde as vezes eu treino as 7da manha pq nao tenho horario no trabalho qual melhor hor para tomas os suplementos?