Mackarel

É ABCoffABC, eu já andei lendo sobre o 5x5 a algum tempo é aquele seg,quart,sexta que tem como base agachamento, remada e supino né? Em relação ao tanto de bi-set é que acho que é comum os instrutores dessa academia passarem, já andei vendo que a maioria dos que treinam tem bi-set, até os mais novos como eu Então, estou com isso em mente de retirar os bi-set's ou passar para um 5x5 que já vi muita gente falando bem dele, e na questão do treino de perna, realmente tava pensando em botar algum exercicio, pois eu saio da academia bem de boa no treino de perna mesmo levando quase todas as cargas ao máximo, mas lá não possui suporte à agachamento pois como sou meio novo lá eles costumam enxer o saco quem sai do treino dado por eles, mas isso não é problema, peço ajuda à um amigo. Estou com isso em mente, tentar por um agachamento, ou partir logo para um 5x5 Então, no caso do 5x5 mesmo, o problema é a questão de ir na academia apenas 3x por semana, há certos dias que não possuo nada a fazer a não ser treinar, mas vou dar mais uma pesquisada sobre o 5x5 e tentar me adaptar a alguns exercícios como agachamento e remada curvada.

Então certa vez cheguei a questionar isso também, segundo ele é que eu teria mais força no bíceps/triceps junto ao peito/costas, pois esses exercicios de peito/costas trabalham biceps/triceps e também. Enfim, super atrasado aqui para trabalhar, não deu pra ler tudo, só queria responder o primeiro post... e perdão se eu estiver errado, pois foi isso que ele falou e nesse certo tempo senti realmente uma maior força nos treinos.

Então galera, sou novo aqui no fórum, mas já acompanho a algum tempo a área de nutrição e estou em dúvida em relação ao treino, que no meu caso sempre foi feito por um instrutor. Enfim é um treino A/B/C com foco para hipertrofia. Eu já venho treinando a uns 6 meses direto mais ou menos e só me decidi a pegar na dieta agora por volta do começo de setembro, e sempre tive dúvida em relação ao treino. Idade: 18 BF: 10% Altura: 1,66 Peso: 58 A/B/C A: Peito/Biceps/Ombro Peito: Supino Reto 10/8/6/4 Supino Inclinado 3x10 Cross-over (3x8) comb com flexão aberta (3x até exaustão) Bíceps: Rosca Scott 10/8/6 Martelo alternado 3x8 Rosca alternada no banco Inclinado 3x8 Ombro: Desenvolvimento: 3x10 Elevação frontal inversa 3x8 B: Costas/Tríceps Costas: Barra fixa (3x8) comb com puxador convergente (3x8) Remada sentado na barra 10/8/6/4 Remada uni 3x10 Hiperextensão 3x8 Tríceps: Pulley corda (10/8/6) comb com coice (3x8) Tríceps supinado 3x8 C: Perna Extensora (10/8/6) comb com flexora (10/8/6) Leg press (3x10) comb com mesa flexora (3x10) Afundo (3x8)