Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

mootley

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    338

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que mootley postou

  1. mootley
    WTR? Ultra trail? Ficou séria a coisa... Gostei do planejamento. Meu maior problema quando faço isso é seguir...rs. A única coisa que me desanima é que para voltar à trail tenho que fazer isso que vc fez, diminuir muito a intensidade do treino de força. E no momento isso não é opção. Mas fazer esse template e dormir 6:30h é osso, heim?
  2. mootley
    Treino de 28/09 - MMSS Intervalos de 45s entre séries e 1:30 entre exercícios Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão na barra - 3 x 8+10 Tríceps na corda conjugando - curto com cotovelo fletido + movimento completo - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira Sobre planejamento treino e dieta - conversei com o treinador e esse ciclo atual segue por mais 5 semanas. Depois começaremos um meso de força. Isso bate com meu planejamento de mais 4 semanas de cutting para depois entrar em manutenção. Nesse meso de força pretendo entrar com algum ergogênico. Estou decidindo se já começo a TRT ou faço 8 semanas de Oxan antes. Ou ambos! Vai depender de quanto estiver o BF no fim do cutting. Então, estou considerando isso tb. Como quero jogar uma iombina nas duas semanas finais, andei pensando em fazer alguma intervenção estética também. Pensei em crioterapia e naqueles negócios com ultrassom. Teve algum que vc fez que gostou mais, viu resultados mais interessantes? Tb não me troco pela moçada. A maioria, pelo menos
  3. mootley
    Ricardo, você está com quantos treinos de corrida na semana? Lendo aqui parece ser todo dia (menos quarta). É isso?
  4. mootley
    Pataqueopariu, como vc conseguiu isso? Fiz uma endoscopia na vida, e só me achei de novo no dia seguinte...
  5. mootley
    Eu acho isso fundamental numa dieta de longo prazo. Não sentir fome melhora muito a aderência. E quando eu sinto que a coisa aperta, aumento o consumo de proteínas e água. Resolve que é uma beleza. Aliás, esse negócio da água descobri lendo Dr Atkins. Ele dizia que muitos pacientes dele que reclamavam de fome na dieta estavam desidratados. Quando isso era corrigido, a fome sumia. Isso porque existe uma confusão na sinalização da fome e da sede no cérebro. Realmente, quando me hidrato bem quase não sinto fome.
  6. mootley
    Hoje aquele dia cruel de pesar e medir. Resultados da fase atual de dieta e treino, com 1600-1700kcal, treino de força 3x na semana, aeróbicos 3x na semana. Pesos e medidas - datas: 24/08 - 14/09 - 28/09 (5 semanas): Peso: 63 - 62,3kg - 61,8kg - total: -1,2kg Circunferência de tórax: 97cm - 92 cm - 90cm: -7cm Braço direito contraído: 32cm - 30,5 cm -30,5cm: -1,5cm Cintura: 80cm - 78cm - 78cm: -2cm Abdômen: 86cm - 84cm -84cm: -2cm Quadril: 101cm - 98cm - 98cm: -3cm Coxa direita - 56cm - 55cm - 54cm: - 2cm Panturrilha direita: 39cm - 40cm- 40cm: +1cm (não me pergunte!) Comentários: este foi o segundo ciclo da dieta. Antes já tinha feito 4 semanas na manutenção com redução de carbos, quando fui de 65,2kg para 63kg. A partir daí comecei a redução de calorias e duas semanas depois iniciei os aeros. A perda de peso em si não foi grande, e está na média do que normalmente perco, considerando meu peso e altura. Mas a redução de gordura na parte superior do tronco, onde normalmente tenho maior acúmulo, assim como na parte interna das coxas, foi bem visível. Agora preciso reduzir medidas no abdômen/quadris, e estou aqui estudando a melhor estratégia para isso. Provavelmente vou introduzir uma sessão de HIIT por semana, seguida de 30 minutos de cardio em baixa intensidade, além de colocar um aero após as sessões de treino. A pensar e conversar com o treinador o que ele acha. A dieta está mais LC agora, o que é uma opção minha para controlar melhor o que como, e também a fome. Aliás, não estou sentindo fome, e tenho comido algumas vezes só para bater as calorias, porque não quero que fiquem muito baixas. Vou avaliar no fim de semana se vale a pena descer as calorias ou aumentar os aeros e aguardar mais 2 semanas antes de pensar em iombina e afins - que virão, porque é o que resolve para mim a banha das pernas e quadris. E quem sabe uma cetogênica para encerrar essas 12 semanas de cutting. A partir daí entro em manutenção por tempo indeterminado.
  7. mootley
    Acompanhando. Com vinho tudo fica melhor! Só uma pergunta: o consumo está no seu GCD? Mais uma coisa: como está pensando em fazer refeed? Programado? No feeling?
  8. mootley
    Minha saúde nunca foi tão boa quanto no período da cetogênica. Além de baixar o BF pra cacete, energia a mil, nenhuma doença, ainda me livrei de rinite, azia, gases e cólica menstrual. Parece aquelas propagandas de garrafada, pomada do peixe elétrico. Mas foi isso mesmo. Só que depois desse ano não consegui mais. Hoje ainda tenho um viés low carb na minha alimentação, mas cetogênica nunca mais. Se tiver curiosidade, pesquise por Peter Attia, médico e atleta que seguiu a cetogênica por um bom tempo, e tem relatos detalhados a respeito.
  9. mootley
    Essa é fácil: folha, chá, salmão, abacate, folha, chá, ovo, castanha, folha, chá, caldo de ossos, creme de leite cru, folha, chá...? Mas depois de um ano ela vira costelinha de porco, costela de boi, couve com torresmo, costelinha de porco...rs
  10. mootley
    Para registro: não estou feliz com a evolução da composição corporal. Embora eu tenha melhorado demais nos aspectos funcionais, que na verdade eram muuuuiiiiito disfuncionais, ainda não me satisfiz com o espelho, mesmo já tendo perdido peso e medidas. Claro que não esperava milagre em menos de 2 meses de cutting, mas, gostaria que fosse melhor. Realmente, chegar nos 50 faz uma diferença da porra. Por isso mais do que nunca estou considerando decidindo pela reposição hormonal. Hoje sinto diferença também na recuperação. As coisas já não são as mesmas...lesões também aumentaram. Enfim, isso tudo é muito mimimi. Falta decidir o lab.
  11. mootley
    Eu fiz um ano com esse objetivo. Mesmo efeito de uma Deca...rs. O certo é que nunca mais usei corticoide. Foda é manter a vida inteira assim. (no meu caso, tenho doença autoimune - artrite reumatoide diagnosticada, e a resposta à cetogênica foi muito boa). 2 ?
  12. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É o que tenho feito. Primeiro baixei calorias (não muito), quando estagnou entrei com aero. Nas semanas seguintes foi ótimo, mas agora estagnou de novo. Como nesta semana tive uma mudança qualitativa na dieta (calorias permanecem quase iguais, mas os carbos só em dia de MMII), vou mexer nos aeros a partir da semana que vem. Devo acrescentar alguma coisa após os treinos. Por hora nada de termogênico. Ainda tem muita banha para queimar antes de jogar uma iombina.
  13. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou naquela fase empacada que não sei se aumento o aeróbico ou diminuo calorias. Ou deixo como está e rezo para a Santa Paciência...
  14. mootley
    Treino de hoje - MMII Alongamentos - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 no banco declinado Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Panturrilha - 100 reps Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira <140 bpm O treino de hoje é o primeiro de um microciclo que odeio. As cargas permanecem as mesmas, mas o intervalo diminuiu de 1min para 45s. Semana que vem cai para 30s...Duas semanas dessa merda! Conversamos sobre a questão da mobilidade de ombro, e vamos começar uma série com banda elástica que farei em casa 3x na semana. Espero assim melhorar a amplitude de movimento e conseguir sustentar a barra de agachamento sem acabar com o ombro. Também estou com consulta marcada com um especialista que meu fisioterapeuta indicou. Vamos ver se há alguma lesão ainda, ou alguma aderência/encurtamento de tendão, que é a minha desconfiança. Se for isso, hora de chorar bastante com a quiropraxia. Outro ponto que pedi para ter mais ênfase é o glúteo médio. Eu tenho joelho valgo, embora ainda seja um valgismo funcional, mas se eu não trabalhar muito a estabilização de quadril e joelhos, o negócio desanda no agachamento mais pesado. E o glúteo médio é o cara para isso. Enfim, gostando muito dessa parceria com o treinador, aprendendo bastante e vendo resultados.
  15. mootley
    Treino de 25/09 - MMSS Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 - estou conseguindo progredir aqui melhor do que pensei. Acho que chego na sobrecarga de 19kg que o treinador quer semana que vem. A ver. Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) - carga mantida Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão na barra - 3 x 8+10 Tríceps na corda conjugando - curto com cotovelo fletido + movimento completo - 3 x 8 + 12 x 8.75 Bíceps - rosca direta com halter - 3 x 12 x 6kg Comentário: percebi que estou realmente evoluindo muito bem em termos de força nos membros superiores. Comecei 4 meses atrás fazendo flexões na parede e ontem fiz 4 séries no chão pela primeira vez, sem qualquer dor, e achei fácil. A primeira série de bíceps com halter de 3kg me deixou 3 dias com uma dor infernal, porque ainda tinha inflamação na cabeça longa do bíceps. Ontem os 6kg foram muiiiito fáceis. Ah, mas não dava para subir mais essa carga? Não, porque o foco são os tendões, e o controle da inflamação. Isso é uma vitória e tanto para mim, e mostra o quanto tem sido acertadas as nossas decisões de treino. Agora é evoluir em força e começar um trabalho mais sério de mobilidade do ombro para poder voltar a agachar (ainda não consigo segurar a barra nas costas sem sentir dor). Agachamento é a próxima missão, e para caveira, missão dada é missão cumprida! #B.O.P.E Aeróbico pós-treino - 30 minutos de trote na esteira mantendo Bpm entre 120-140 Ah coitada dessa criança...quanta maldade :) :) :)
  16. mootley
    Fim de semana foi bagunçado. Terminei dois meses de obra em casa na sexta, então sábado e domingo foi dedicado somente a arrumação de bagulhos e jogar muita coisa fora. O que é bom, porque parece que deixa tudo mais leve. Mas com isso não treinei nada, fiz nem uma caminhada. Mas acho que devo ter andado alguns km no sábado na brincadeira de levar material para a caçamba, guardar coisas no sótão e recolocar tudo no lugar. Ontem minha filha não estava bem de saúde, fiquei em casa com ela e não treinei. Ficou para hoje. Também não me pesei porque estou no inicio do ciclo menstrual, e com bastante retenção. Muita água, chá, café e calma nesta hora! Para não ficar em branco, movimentação da semana passada (sendo que não medi o domingo, então as médias ficaram mais baixas): Distância percorrida: 71,4km (média 10,2km/dia) - aqui inclui o aeróbico da semana Passos: 136.412 (média 19.487/dia) - idem Calorias: 13.844kcal (média 1977kcal/dia)
  17. mootley
    Hoje recebi minha avaliação do treinador e conversamos sobre a evolução até agora. A síndrome pélvica cruzada e o alamento da escápula direita foram resolvidos. Houve melhoras em todos os quesitos, mas ainda temos bastante trabalho, principalmente com alongamentos e fortalecimento dos abdutores. Com isso, ele fez algumas alterações no treino: acréscimo de peso na elevação pélvica e um novo alongamento para melhorar a retroversão pélvica. Treino de hoje: Alongamentos - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 no banco declinado Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 12 Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 3 x 12 Panturrilha - 100 reps - aqui estou dividindo em 5 séries de 20, mas a intenção é a partir da semana que vem ir fazendo até a falha, dar a pausa e continuar até as 100reps. Dieta: esta semana comecei a suplementar com creatina e beta-alanina para dar uma gás. A partir de 2ª a coisa aperta, com um corte de carbos - serão 5 dias low, 1 médio e 1 alto. Calorias também caem :( Espero sobreviver...rs.
  18. mootley
    Esquecer uma refeição é um ótimo sinal, saciedade aumentou e ansiedade diminuiu Eu faço isso. Tenho meu estoque guardado no armário para casos de emergência.
  19. mootley
    Olha, eu tenho bastante sensibilidade à cafeína, para mim isso é cafeína pacarai. Costumo comprar cápsulas de 200mg para poder tomar mais fracionadamente. Assim mesmo limito bastante, uma vez que também tomo café. Aliás, é só que estou usando de manhã. Apenas café. 100% Arábica porque eu gosto :)
  20. mootley
    Queria falar aqui sobre uma coisa que me acontece sempre que estou comendo e treinando adequadamente: meus níveis de energia aumentam absurdamente. Como diz meu marido, essa pilha não acaba!!! Não, não acaba. Hoje acordei e queria sair para correr. Uma pilha danada! Mas segurei a onda porque tenho que seguir o plano. Está tudo dando certo, seguindo planilha de treino e alimentação conforme programado. Mas imagino que meu Neat esteja indo nas alturas, porque bato perna o tempo todo - shopping, mercado, passeio com cachorro, cuidar de quintal, ir à praia. Enfim, adoro esse estado! @ topic Ontem teve aeróbico sim senhor, 45 minutos de corrida/caminhada na esteira. Consegui levar uma bronca do professor da Smart porque o máximo que pode ficar na esteira é 30min. Mas como faltavam 15s para terminar, nem liguei. Hoje - MMSS - fizemos mudanças no treino, com alguns exercícios a mais para aumentar a intensidade e a exaustão de alguns músculos: Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+26kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) - aqui resolvi diminuir o peso, porque os romboides estavam falhando antes dos bíceps, e a ideia é o contrário! Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão na barra - 3 x 8+10 Tríceps na corda conjugando - curto com cotovelo fletido + movimento completo - 3 x 8 + 12 x 8.75 = tríceps destruídos! Bíceps polia - 3 x 12 x 11kg Dieta 100%, peso descendo, roupas largas, largas, largas
  21. mootley
    E já supre todas as calorias do meu dia. Só sobra para o shake complementando as proteínas do dia Acho que vou testar isso num dia de jejum :)
  22. mootley
    Eu levo marmita diariamente para o trabalho. Mas ontem foi um dia atípico, então tive que almoçar na rua. Hoje é muita água, chá e café preto.
  23. mootley
    Finalmente um fim de semana tranquilo, sem pé na jaca, somente umas cervejas por fora. Mas sem exagero, e com isso meu peso caiu pela primeira vez depois do fds :) Aeróbicos sábado e domingo, 1 hora de caminhada na areia da praia cada dia. No domingo era para ter uma trilha, mas o marido machucou as costas, então depois do aeróbico só saí para uma volta no parque com os cachorros. Mais uma hora andando. o resto do dia foi descanso. 17/09 - Treino de MMII - sem alterações no treino, mantendo reps e subindo as cargas. A noite tem aeróbico na academia. Sobre a dieta: continua a mesma, entre 1600kcal e 1700kcal, flexível com alternância de dias de baixo/médio carbo. e aí queria deixar uma nota sobre sódio: ontem no almoço comi em um self service que tinha churrasco. Pedi uma fraldinha que não tinha gordura, mas quando provei achei salgada. Resultado: 500gr a mais na balança hoje manhã, e mãos e pernas inchadas. Hoje voltei pra minha marmita, e as idas ao banheiro já aumentaram.
  24. mootley
    Eu soube que a Smart vai colocar agachamento livre em todas as unidades, mesmo não montando o Box que tem em algumas. Esperar pra ver. Eu também sou ? Importante é treinar. Lugar é o de menos...
  25. mootley
    Hello pipou, atualizando por aqui, porque sexta feira é dia! Peso: 62,3kg - pouquíssima variação, mas acho que estou soltando a retenção finalmente. Ontem foi o dia todo fazendo xixi e hoje tb. Me dei conta de que estava tomando pouca água, e foi só corrigir isso que já vi a diferença. Vamos ver semana que vem como fica. Medidas: eu tenho uma particularidade de acumular muita gordura nas costas e braços. Então, mesmo mantendo a cintura/quadril como medida referência, o que sempre seca primeiro são essas áreas. Desde o início do cutting (4 semanas): Circunferência de tórax: 97cm - 92 cm Braço direito contraído: 32cm - 30,5 cm Cintura: 80cm - 78cm Abdômen: 86cm - 84cm Quadril: 101cm - 98cm Coxa direita - 56cm - 57cm (?) Panturrilha direita: 39cm - 40cm (?) Treino: Ontem fiz o aeróbico, conforme programado mesmo contra a vontade. Aquele negócio, é difícil começar, mas depois acabo não parando... 50 minutos alternando caminhada e corrida leve na esteira. Hoje - MMSS Alongamentos ~ 10min Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12 - 26kg Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Tríceps banco inclinado com halter - 3 x 15 x 5kg Bíceps polia - 3 x 12 x 11kg Novidade: hoje chegou um rack para agachamento livre na Smart que eu treino. Escorreu uma lágrima de emoção!!!! Claro que já comuniquei ao treinador e aproveitei para estrear. Coisa boa agachar ? Bom fim de semana pra nóis!
×
×
  • Criar Novo...