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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Ontem tive treinamento na justiça eleitoral, então na fui trabalhar. Aproveitei meu tempo extra para umas experiências culinárias que ficaram boas demais da conta. Quem disse que dieta, especialmente LC, não pode ser gostosa?? Ficou tudo tão bom que a família nem quis olhar pra arroz e batatas...rs... Estava incomodada com a minha retenção ao longo da semana, mesmo em LC acordava com dedos inchados, e uma sensação de inchaço no abdômen. Peso insistindo em flutuar para cima. Já tava ficando puta da vida. Aí me dei conta do início do ciclo menstrual. O peso hoje desceu: 61,3kg, e acho que teve muito a ver com o aero de ontem, uma longa caminhada de 1:30, e muita água. Depois disso, perdi as contas das idas ao banheiro, inclusive à noite, o que não me acontece. Não contei mas finalmente voltei a usar minha calça medida. Sem apertos. Porém o que está me deixando intrigada é o fato das medidas permanecerem praticamente as mesmas. Embora a calça indique que não...enfim, vida que segue. Agora reta final, mais duas (ou 3, a depender) semanas de cutting e zéfini! Daqui a pouco tem treininho de pernas, devidamente em jejum e disposição lá em cima para aumentar as cargas.
  2. mootley
    Enfim treino para relatar. Semana passada foi complicado, não consegui treinar sexta nem sábado. Ontem a Smart não abriu no centro do Rio, então foi um feriadão mesmo. Mas procurei manter a dieta, e fiz muitas caminhadas. Aproveitei a sexta de chuva, e fui caminhar pela floresta da Tijuca. Subi a Vista Chinesa, fui até a Mesa do Imperador embaixo de uma chuva da porra. Depois que passou fui para o Jardim Botânico. Com isso foram mais de 20km nesse dia. Peso variou um pouco, mas ficou no entorno dos 61,5kg. Treino MMSS - 16/10 Hoje foi dia de aumento de cargas e diminuição de reps (negrito). Último micro da planilha. Com isso aproveitei para cortar volume, já que entro na fase final cabulosa do cutting até 31/10. Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 3 x 8(+19 kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 8 x 10kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg Aeróbico - fiz uma corridinha de 35min de manhã em jejum, mantendo BPM bem baixo <140. Voltei a correr na rua,em uma estrada de terra que sai do meu condomínio e circunda a lagoa. É um visual lindo, no meio da mata e bem tranquilo. Um lamaçal só Pena que é curta, 3,5km. Mas para um AEJ dá conta. Dieta - reta final, carbos bem baixos, jejum até as 13hs - em dias de treino, a primeira refeição é o pós.Gosto muito de treinar em jejum, hoje nem lembrei que ainda não tinha comido nada. Não estou contando calorias na unha. Está no feeling mesmo, sendo 2 refs LC e um shake de proteína no fim da tarde (só para manter as prots mais altas mesmo). Se não cuidar, descambo para uma RFL fácil (talvez eu chegue nela nos últimos 10 dias, só porque sim!)
  3. mootley
    A questão é que numa dieta muito restritiva a possibilidade de perder muita MM (o que não é seu objetivo) e não conseguir se manter muito tempo nela é grande. Mas se você quer fazer algo mais radical, você tem que saber que isso é algo pontual, e dificilmente você conseguirá manter os resultados a longo prazo. Eu já usei protocolos do tipo quando tive que perder peso para me encaixar numa categoria específica (ou entrar num vestido de madrinha de casamento...rs...). Isso é muito comum em esportes de força. Mas tem que saber o que está fazendo, e que não é a melhor opção para emagrecimento a longo prazo. Sugiro a leitura desse tópico:
  4. mootley
    Acho que tem alguma coisa muito errada nestas suas medidas. Se você tivesse 16% de BF, que é bem baixo para mulheres, teria um abdômen de tanquinho aparecendo. Ou muitos ossinhos de fora caso não tivesse musculatura pra isso. Acredite, isso é BF de modelo magrela da passarela ou de alguém que treina muito e tem uma dieta bem ajustada. O que não parece ser o seu caso, levando em conta a relação peso/altura. Não que não possa acontecer, mas com essa relação você teria que ter uma massa muscular muito acima da média para mulheres. E eu sei do que to falando, tenho anos de powerlifiting, e massa muscular acima da média. Meu IMC sempre aponta sobrepeso, mesmo quando o BF tá baixo (o que não é meu caso agora, infelizmente). Para você ter uma ideia: http://scoobysworkshop.com/2017/01/08/body-fat-estimation-chart-men-women/ Então o melhor é você postar as fotos para que possamos ajudar. E uma dieta de 50% do GCD, me desculpe sua nutricionista, mas nem fud...! PQP!
  5. mootley
    Mas chegou em 8ml. Leia o tópico sobre Clembuterol - dúvidas, e você vai ver que essa é uma dosagem altíssima. Para mulheres então, raramente se deve passar de 6ml porque o custo-benefício cai rapidamente. Aliás, que nutricionista irresponsável é esse? Leia esse tópico antes de fazer mais bobagens: Você deveria fazer o que @RDU sugeriu, sem termos. Usar termogênicos sem conhecer exatamente o que fazendo, menos ainda as dosagens recomendadas é um tiro no pé. E na saúde.
  6. mootley
    Parabéns, cara! Campeonato é uma adrenalina muito boa, tenho saudades disso.
  7. mootley
    Meu melhor calçado de trail foi um Merrel. Em janeiro aproveitei a viagem e comprei 2 pares do Trail Glove, um 3 (que tava uma pechincha) e o 4 que era lançamento. To fazendo montanha com o 3 no lugar das botas, a trava não solta nem com reza braba, não escorrega, não rasgou, molha, mas seca rápido. como sempre tem muita pedra onde tenho ido, com escalaminhada e alguma escalada, ele está sendo perfeito, porque é tipo uma sapatilha. Solado Vibram é tudo. E o cabedal sobreviveu ao ataque furioso da minha Border, que não conseguiu rasgar o tecido. E ela come absolutamente tudo! O Hoka também é muito bom, galera que faz ultra que conheço usa dele direto. mas você tem razão, esses reviews de sites muitas vezes tem patrocínio. Aí o sujeito é só elogio...
  8. mootley
    Opa, bacana, alguém relatando treino de força sendo vegano. Tem um tempo que venho pensando numa transição da minha alimentação, mas preciso parar para pesquisar e aprender mais sobre o assunto. Fui ovo-lacto-vegetariana muitos anos, e gostava. Mas questões de saúde, principalmente ligadas ao consumo de carbos, me levaram de volta à vida carnívora. Posta suas receitas pra gente ter uma ideia melhor. Pra muita gente ser vegano é comer mato com mato...rs.
  9. mootley
    Cheguei do treino agora, morta com farofa. Parece que finalmente as 10 semanas de cutting estão cobrando o preço. Faltam 2 semanas, e a partir da segunda o bagulho aperta, e devo entrar com um termogênico para dar um gás neste fim. Também vou diminuir o volume, passando todos os exercícios para 3 séries com menos reps, aproveitando que a próxima semana é para subir cargas. Não liguem se meu humor ficar péssimo. Faz parte do jogo. Não fiz a elevação pélvica porque senti a posterior de coxa novamente no sumô RDL. Fiz todas as séries, mas descendo só até onde não incomodava. Achei por bem não fazer a elevação, mas fiz a cadeira flexora, e aqui foi de boas. Não senti nada. Vou descansar no fim de semana, treino de pernas agora só na próxima quarta. Espero que até lá já tenha passado essa zica. Bom feriado! Treino de ontem - 10/10 - MMSS Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps testa halter - 3 x 12 x 5/5 Rosca martelo halter - 3 x 12 x 5/5 Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira Treino de hoje - 11/10 MMII Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abdução com caneleira - 3 x 12 Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Cadeira flexora - 4 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Panturrilha - 100 reps Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira
  10. mootley
    Nunca senti nada nos cotovelos. Mas faz sentido, acho que é uma articulação mais frágil que o ombro. De qq forma, resolvi deixar dia/dia não, e só fazer TSD a mobilização de escápulas.
  11. mootley
    Existem palavras magnéticas, atraem os olhos como se fosse mágica! ?
  12. mootley
    Fim de semana de inutilidade. Trabalhei nas eleições, então fiquei sábado e domingo por conta disso. Hoje estou de boreste em casa para compensar. No treino da sexta, senti uma leve fisgada na posterior direita na última rep do RDL. A noite estava doendo, e pensei: fodeu! Vou ter outra tendinite nos isquios! Mas sábado acordei melhor, com pouca dor, mas achei por bem não fazer nada, nem alongamento E acho que foi acertado porque hj não sinto mais nada. Treino de pernas de novo amanhã, vamos ver como fica. Da dieta - hoje entro na reta final do cutting, 4 semanas para encerrar seja lá qual for o resultado. Terão sido 12 semanas no total, acho que é hora de um descanso para retomar no incio do próximo ano, pós férias e festas (oremos!). Então, tirei este fim de semana para um refeed de carbos antes de apertar a dieta, que ficará assim: 1500kcal - proteínas 150g, o resto completando em carbo ou gordura dependendo do dia. 4 dias LC, 2 dias médio carb e um dia alto. Ainda posso descer mais isso nas 2 ultimas semanas, fazendo uma RFL/cetogênica. Vamos ver como fica até lá, até agora estou levando muito de boa, sem sofrimento, sem problemas, sem compulsão, sem perda de rendimento no treino. Por isso que não sei se quero radicalizar ou entrar com algum termogênico. Não to a fim de cagar o psicológico que vai bem obrigada. Em relação ao refeed do fim de semana, foi muito bom. Destravou a retenção, tirou a água subcutânea e o peso desceu 0,5kg. Pouca gordura, com direito a bolo de banana e de cenoura, e aquele pãozinho na chapa. E cerveja, claro! #glutenlovers Mais tarde tem treino, e vou aproveitar o dia em casa para organizar as marmitas da semana. Adoro essa vida de mamiteira!
  13. mootley
    #projetobumbumnanuca ?
  14. mootley
    Helou pipou, sexta feira de chuva em casa coçando...coisa boa! De manhã eu ia fazer um AEJ caminhando com a dog, mas tava uma chuva lazarenta, e tive que arrumar o que fazer dentro de casa. Então saiu: Flexões - 3x8 sem apoio de joelho e 5x10+10 com apoio de joelho + protração/retração da escápula Abs infra/supra - 3 x 15 Prancha frontal - 2 x 1min Alongamentos - os da série mais uns do pilates e yoga Treino de hoje - MMII  Abdução com caneleira - 3x15x4/4 Elevação pélvica com banda elástica 4 x 12 x 35 conjugado com RDL - 4 x 12 x 35 Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Agachamento livre - 4x10x30 - reles 30kg porque estou com um cagaço danado de colocar peso nas escápulas e foder com a porra toda. Mas pelo tempo sem agachar, esse peso de nada me cansou mais que o Leg. Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12x30 Panturrilha - 100 x 40 Este foi o último treino de um ciclo infernal com descanso de 30" e 45" entre as séries. Ainda assim consegui aumentar pesos na abdução, Elev. pélv/RDL, cadeira flexora, panturrilha. Semana que vem essas cargas se mantém, reps aumentam. Tenso! Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira <140 bpm Pergunta aos universitários: posso ter problemas fazendo flexões todo dia? Objetivo é fortalecimento do serrátil e cintura escapular. Mobilidade tb.
  15. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sobre ciclo, dieta e treino: acho muito acertada essa estratégia de subir as calorias antes do ciclo. É o que vou fazer mês que vem para iniciar uns paraunaês. Pensei em Primo tb, problema é conseguir confiável. Tá mais fácil a Oxan manipulada - essa eu sei que é de confiança. O que vc pode fazer é conversar com o caveira (ele não entende nada de venenos) sobre adiar o início desse mesociclo para casar com o protocolo, explicando pra ele a lógica da coisa. A não ser que em termos de tempo ambos se desencaixem - não sei quanto vc seguirá com a Primo, mas imagino que esse meso tenha pelo menos 8 semanas. Fizemos esse tipo de ajustes nos meus ciclos em função da reabilitação mesmo, é uma coisa que dá pra casar tranquilo. Ainda mais que vc não está em projeto verão ou vai subir num palco. Eu aproveitava as calorias extras para socar peso e ganhar uma boa MM. 3 semanas rendem bem. Eu estou na metade desse meso que vc vai começar, e ele é bem desgastante. Principalmente quando chega (terminei hoje!) numa fase em que o intervalo é quase nada, vontade de morrer e matar o sujeito antes!
  16. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vai de Primo?
  17. mootley
    De hoje - aeróbico - 1h10m Como estou em casa, resolvi correr no calçadão. Dia está nublado, com aquele ventinho do mar, e acabou sendo muito bom variar com a esteira de hamster da academia. Minha intenção era testar o joelho, que agora vai ser o foco do trabalho postural. Banda ilio-tibial encurtada, glúteo médio fraco. Resultado: aumento do valgismo estrutural e dinâmico. Senti isso claramente no fim do primeiro bloco da corrida, um incômodo (não chegou a ser dor) na parte interna da patela, especialmente direita, que é onde está mais encurtado e mais fraco. Ficou: 40 minutos de corrida - 3 blocos de 20+10+10 minutos 30 minutos de caminhada, intercalada com a corrida. Tudo em intensidade baixa, trabalho de base mesmo, não passando de 145bpm. Não cansei, senti que dá para começar bem do ponto de vista da resistência, mas ainda preciso melhorar a situação do joelho. Agora que o ombro tá vingando, não to a fim de começar outra zica. Em casa: Flexões - 3 x 10 Abs - infra+prancha frontal - 3x15 + até a falha
  18. mootley
    Ainda não. Essas ainda foram com o joelho apoiado. A diferença é que antes eram apoiadas no step. Só que estão muito fáceis, então combinamos de semana que vem começar a fazer declinada, porque eu preciso neste momento manter o volume alto. É ele que está fazendo a diferença com o serrátil. Se vc notar no treino, são dois momentos diferentes de flexões, o que dá 7 séries no total. Mas, porém, contudo,todavia, sou uma pessoa impaciente, e hoje testei a flexão estrita, sem apoio de joelho. Cotovelos a 30°, o que significa mãos apoiadas alinhadas com ombro. Pensei que não faria 3. Saíram 10, e sem querer me gambar...hehe, foram fáceis também. 3 séries tranquilas, e sem dor. Testei a declinada, não senti muita diferença, e vou partir mesmo para a estrita. Pelo menos para as 4 primeiras séries conjugadas com o graviton. Se o ombro não for para o saco de novo, ficará bom de uma vez, porque esse serrátil agora vai bombar! Aliás, estamos (eu e o treinador) impressionados com o ganho de força deste ciclo para membros superiores e core. Isso está me deixando confiante para o próximo mesociclo, que este sim será de força! Supino, será???? Tal do tríceps bifásico é uma invenção do capeta para infernizar sua vida e moer seus tríceps de uma forma horrível e dolorosa! Ontem falhei na última série, só saíram 8 reps. E quase não consegui usar a camisa social e manga longa, ficou agarrada. Pump do cacete!
  19. mootley
    Treino de 03/10 - MMSS Intervalos de 45s entre séries Alongamentos - não fiz Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15 - também não fiz. Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 12(+21,5kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 10 Protração/retração das escápulas + flexão no chão - 3 x 8 +10 - aqui mais uma evolução, já consigo fazer a segunda série de flexões conjugadas no chão. Treinador riu que foi uma beleza. Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg Estou o dia todo com reuniões no trabalho, tinha 45minutos pra treinar. Farei à noite os alongamentos e talvez os abs, no recesso do meu lar doce lar.
  20. mootley
    Fortalecimento dos abdutores. Eu vou voltar a agachar no próximo ciclo de treino, que será de força. Até lá´fico no Leg e dou mais um tempo para os ombros recuperarem mobilidade.
  21. mootley
    Treino de hoje - MMII Alongamentos - 10 min Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha Abs supra - 3 x 15 com 4s pausa em cima Abdução com caneleira - 3 x 12 Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Agachamento livre - 3 x 8 - aproveitei que treinei sozinha, e o Leg tinha fila, e fui pro agacho. Mas a lombar já esta cansada do RDL então fiz uma serie curta e leve só para matar saudades e testar o ombro, que não doeu!!! ??? Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Panturrilha - 100 reps Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira <140 bpm Movimentação da semana: Passos: 123.422 - média 17.631 Distância: 66,5 km - média 9,5km
  22. mootley
    Tive uma tendinite muito séria, quase chegando a uma tendinose em razão do estreitamento do espaço subacromial. É a direita. O alamento corrigiu, mas ainda tem uma tendência à rotação externa, então sigo com trabalho de fortalecimento. Fiz tudo com um educador físico, formado na metodologia B.O.P.E. do Prof. Eder Lima. Comecei em abril, e continuo treinando com ele.
  23. mootley
    Enquanto o autor do tópico não deixa aqui seus resultados (sem pressão, tá?), vou por os meus: 30/09 mootley método: peso e cintura medidas em 01/09/2018: peso: 62,5 kg cintura: 79 cm metas para 30/09/2018 peso: 60 kg - 61,7kg cintura: 75 cm - 78cm Não é que o se quer, mas é compatível com meu histórico de perda de peso. Na verdade perdi bastante medidas em outras partes do corpo, principalmente costas e pernas, porque a banha tá generalizada. O peso mais baixo que registrei foi 61,2kg mas a regra é clara, vale o do dia 30/09. O cutting segue por mais 4 semanas, depois manutenção e novo cutting. Para chegar no peso e medidas que quero ainda leva um bom tempo. Mas fiquei um ano cevando, agora não dá para ter pressa de secar.
  24. mootley
    Já tá frequentando a página do Dr Souto??? ?
  25. mootley
    Aeh, tirando onda! Mas um tempo atrás falei isso pra você, que achava que você tinha potencial para competir, ainda que seja como amador. Isso faz parte do negocio. Mesmo os atletas profissionais gramam até conseguir atingir um treinamento efetivo. O importante foi você ter conseguido depurar o que funciona, e a partir daí ganhar performance. Me expressei mal, era volume mesmo a que eu estava me referindo.
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