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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. Qual o objetivo com a glutamina? Esse combo é bom, heim? Dá pra ficar monstro! ?
  2. Ainda não estou pensando em competição, porque não sei como a caveira vai reagir ao aumento dos pesos. Por ora tá tudo em modo fisioterapia, e dando pra levar bem. Por isso quero avaliar esse ciclo de força que vamos começar em novembro, que não será ainda um treino de PL mas de ganho de força dentro dessa metodologia BOPE que to seguindo. Serão 12 semanas, e vamos incluir os básicos - DL, SQ, Supino - e ver no que dá. Por isso estudando aqui um suporte pras articulações e uma melhora de performance. É bem chato mesmo, mas se vc estiver com equipe fica mais fácil. Aqui na federação do Rio vc acaba conhecendo todo mundo, já que quase sempre são as mesmas pessoas competindo. Nos ultimo 2 anos é que tem rolado alguma renovação. Volto a pensar no assunto ano que vem.
  3. Treinei MMII, mesmo treino de sempre. Acrescentei uma parte de MMSS, porque amanhã não vou treinar, hoje valeu por um FB. Cada vez mais pensando em voltar aos treinos de PL, provavelmente vou antecipar esse retorno. Agora estou estudando um protocolo de uso de hormônios. Já está decidido o uso de testo (cipio) em low doses, começando em 10mg/semana conforme sugestão do @MBD Devo começar na próxima semana, assim que conseguir fazer meus exames. Decidindo se vale a pena entrar com uma Deca também, visando o treino de força e um up nas articulações. Ainda em dúvida sobre dosagens, mas pensando em algo que fique entre 50-100mg/semana, dependendo da efetividade em relação às articulações. Outra opção seria Oxan, tb low doses, por 10-12 semanas.
  4. Ontem foi dia de estaleiro. Aproveitei meu dia livre e fui ao fisio para uma sessão com mais tempo. Ele avaliou pernas, quadril e coluna para ver a origem do incomodo que to sentindo na posterior direita e no joelho esquerdo. Medidas estavam ok, quadril no lugar e nada na coluna. O veredito é que é muscular mesmo, provavelmente uma pequena distensão no isquio, já que começou com a pontada que senti quando desci o peso no RDL. Resultado é que tá com encurtamento, com reflexo na panturrilha. Ele alongou, alongou e alongou mais um pouco e melhorou muito. Depois fez acupuntura para soltar a fascia e também para a dor no joelho. Hoje já acordei e fiz os alongamentos recomendados, e vou fazer gelo mais tarde no joelho. Era pra ter feito já de manhã (3x/dia) mas odeio gelo. E está frio! Daqui a pouco vou treinar inferiores, vamos ver como sai.
  5. Treino de hoje - MMSS Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 4 x 10(+19 kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 8 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11,25kg Hoje não fiz aeros, de noite tem show de Roger Waters, e quero economizar as pernas...rs...
  6. Não sei, mas acho que o movimento completo seria mais interessante, porque quando vc trabalha especificamente o fortalecimento do miolo das costas, o ideal é fazer o movimento de descida e também o de subida bem controlados, soltando as escápulas só quando estiver já completando o movimento em cima. Aí vc solta e alonga. Quando for descer de novo, primeiro retrai e depois puxa.
  7. Nas flexões o músculo que faz o freio é o serrátil. Já nas puxadas verticais o romboide entra em ação juntando as escápulas e também puxando para baixo. Não sei se o serrátil entra aqui também. Observe alguém fazendo o a puxada e você vai ver bem esse movimento, o miolo das costas trabalhando. Não entendi os braços esticados. Como seria isso?
  8. No meu caso, a protração só piora a condição do meu ombro, uma vez que eu já tenho a escápula aberta. Então abrir mais não ajuda em nada. Mas eu faço um exercício de mobilidade (sem nenhuma explosão ou velocidade) que envolve o movimento completo, retração e protração. De qualquer forma, pensando na economia do movimento, não consigo ver muita vantagem em abrir a escápula até o fim nas flexões. Talvez para alguém com a cintura escapular absurdamente forte e alinhada não faça diferença. Para mim a mudança na execução do movimento fez todo sentido, e foi o que permitiu voltar a fazer push up sem sentir dor.
  9. kkk... me confundiu também. Eu sempre memorizo que abdução é para fora, adução para dentro. Abdução é protração, adução é retração. Escrevi enquanto estava falando ao telefone. Agora to preocupada com a informação que passei pelo telefone...rs...vou ligar pro colega!!
  10. Isso. É depressão mesmo...rs... Essa é função de manter a adução, que é ativar o romboide, que é o responsável pela retração e depressão escapular.Se você só ativa o trapézio, ele vai elevar e rotacionar sua escápula para fora (adução abdução), provocando o que se chama de "alamento". É esse movimento que causa a diminuição do espaço subacromial, provocando lesão no subescapular e cabeça do bíceps - a famosa tendinite. Também pode vir a desembocar numa síndrome do impacto.
  11. No desenvolvimento você abaixa as escápulas e faz a rotação externa do ombro, enquanto no supino você faz a retração e a rotação externa. No push up vc também mantém a escápula abduzida, somente chegando até o neutro, sem protração. Aliás, o movimento já deve começar com a abdução adução (retração) Edit: correção do Lucas: mantém as escápulas aduzidas (retraídas). Isso que dá assoviar e chupar cana ao mesmo tempo...rs..
  12. É o supraespinhal, ou supraespinhoso. É ele que inflama na maioria das tendinites do ombro, e faz a rotação externa do ombro. É um dos músculos que formam o manguito rotador. O que tem que funcionar em todos os tipos de push/press é o movimento de retração da escápula, que é feito pelos romboides. Quando eles falham, é hora de parar. Seu push/press será tão forte quanto seus romboides para a saúde dos seus ombros. Claro que você pode jogar tudo para o trapézio - é o que normalmente acontece, porque são os músculos mais fortes. Mas isso vai terminar em merda, com certeza. Por isso é fundamental que os romboides sejam sempre fortalecidos.
  13. Pois é, eu estou investigando esse padrão. O incômodo começou junto com duas coisas: retorno a corrida e aumento da carga na abdução com caneleira. Como as duas coisas foram simultâneas, pode ser decorrência de uma delas, das duas ou nenhuma...rs... Quinta vou no meu fisio para ele avaliar e fazer umas manipulações. Como ainda estou sentindo tb o posterior da perna direita desde que fiz um RDL mais alongado, e senti que houve um encurtamento, pode ser tudo resultado de um desalinhamento no quadril. Hoje acordei antes das cinco da matina. Sinal de que o verão já chegou, porque eu durmo e acordo com as galinhas. E com o sol nascendo as 5, estou madrugando... Aproveitei e fui correr. Prometi que não ia fazer isso até resolver o negócio do joelho, mas dá coceira. Então fui meio no cagaço, mas fui. Não senti nada, e continuo não sentindo. Na verdade o incômodo no joelho só acontece durante e logo após o exercício. Depois não sinto nada. De hoje - AEJ - 40 minutos corrida < 135bpm
  14. Treino de hoje - 22/10 MMII Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abs supra no banco declinado - 3x15 Abdução com caneleira - 4 x 12 - pode ser o vilão da minha dor no joelho Sumô RDL - 3 x 10 x 32kg - voltamos ao halter para fazer um teste quanto ao posicionamento do quadril, e ver se melhora o incômodo no joelho. Elevação pélvica 3 x 12 x 35kg - retiramos a banda elástica que vinha sendo usada por conta da abdução já feita. Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 Cadeira flexora - 3 x 12 Panturrilha - 100 reps - fui aumentar 5kg na carga, mas não reparei numa paradinha que acrescentava 5kg, então ficou 10kg a mais. Ainda assim ficou tranquilo. É nessas horas você dá valor a um bom refeed de carbos num fim de cutting... Hoje conversamos sobre o incômodo que estou sentindo no joelho esquerdo. Como há muito tempo não tenho nada no joelho, achei muito estranho. Então hoje foi a caça ao que pode estar provocando isso, e saímos com 2 hipóteses: a abdução com caneleira, que força bem o joelho, e a posição aberta dos pés nos exercícios de força (leg e RDL sumô). Com isso voltamos a fazer o sumô com halter, para poder ficar com as pernas numa posição mais fechada. Vamos trocar a abdução também. Agora é ver se melhora. Conversamos também sobre a estrutura do próximo mesociclo, que será de força, e acho que vai ficar legal. Entram agachamento e terra convencional, supino ainda a testar. Provável que entre o com halter. A frequência volta para 4 dias, e já to aqui mirando num futuro retorno ao 5/3/1. Não custa sonhar, certo??? ?
  15. Nesse caso, antes de entrar com EC teria sido melhor você fazer um break de 1ou 2 semanas, para recuperar seu metabolismo primeiro e depois retomar o cutting entrando com o EC se quisesse. Seria mais efetivo, já que seu consumo calórico está muito baixo faz tempo.
  16. Buenas, segunda de sol no Hell de Janeiro, semana vai ser animada. FDS fiz quase nada, mas resolvi fazer um refeed de carbos, já que agora é reta final do cutting e o negócio tá phodda. Embora ainda esteja conseguindo levar bem. O peso desceu mais um pouco, sábado cravou 61kg. Hoje estava em 61,5kg, mas sem retenção, então acho que o refeeed (de cerveja) valeu. Dependendo de como as coisas andarem nesta semana, vou decidir se faço outro no próximo sábado, ou se deixo o pau quebrar até o fim. Aceito opiniões. Fiz cardio esses 2 dois dias, mas só caminhada mesmo. Tenho sentido um pouco o joelho esquerdo na corrida, e vou ver meu fisio só na quinta. Então até lá continuar só caminhando . Mais tarde tem treino de pernas.
  17. Uma coisa que pode melhorar seus ombros é usar o drill de entortar a barra. Que nada mais é do que fazer os exercícios de empurrar com rotação externa do ombro. Nos verticais, você faz depressão das escápulas, e nos horizontais faz a retração. Procura no IG por @muscleandmotion. Eles tem uns vídeos muito bons, e um que é sobre isso.
  18. Infelizmente não disponho de uma dessas. Pra mim é igual cabeça de bacalhau, sei que existe mas nunca vi uma...rs... Mas em novembro volto ao agachamento no ciclo de força. Ombro já melhorou 98%...
  19. É justamente isso. Esses movimentos complexos, que você usa o corpo todo, são muito diferentes em termos de resultado. Esteticamente, ou para recuperação de problemas, acho muito válido ficar tipo fisioterapia. Mas para treino de verdade o negócio é ir pro pau. O problema é que a gente já é velho e fica querendo se exibir muito. Aí vive voltando pro estaleiro... Menina, nem me fale de consciência...hahaha. Mas ombros são uma merda mesmo. Acho muito fácil machucar e quem treina força sempre corre mais risco, porque um erro à toa acaba virando uma grande cagada. E fora que com a idade é uma articulação que sofre muito desgaste naturalmente. Negócio é cuidar bem e reconhecer seus limites (olha quem fala...rs...) Bicho, sério. Tem que ser de verdade né? Senão nem vem...rs...
  20. Treino de hoje - MMSS Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 2 x 15 Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus - 3 x 8(+19 kg) + 12 Remada cavalinho - 3 x 10 x 10kg (4 - 2 - 3 - 0 ) Remada invertida na barra - 3 x 8 Protração/retração das escápulas + flexão - 3 x 10+10 Tríceps bifásico - 3 x 8 + 12 x 8.75 Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11,25kg Não necessariamente dolorida, mas com a impressão que treinei. A situação é sempre essa. Dia seguinte poderia fazer tudo de novo...rs. Mas acho que sou chata mesmo. Estou vendo alguns avanços, especialmente na força e aumento da amplitude de movimentos. Fora que recuperei quase 100% a mobilidade do ombro. Então não tenho muito do que reclamar. Esteticamente também percebi melhoras, mas nada ainda para soltar fogos. Como o foco até agora foi reabilitação e emagrecimento, não posso querer milagres. No balanço geral, acho que os dois quesitos foram atendidos. Esse mesociclo está acabando, em novembro começamos com um de força. Aí acho que vou ficar mais satisfeita, porque volto pra minha praia
  21. mootley

    "Fefe on line"

    Esperando ardentemente a unidade que frequento passar por essa reforma. Ainda está em obras, espero que ao fim fique zero bala!
  22. O que detonou de uma vez meu ombro foi exatamente isso. Uma subida de carga no supino que na verdade foi um erro de cálculo meu. O melhor é você dar um tempo e procurar um médico. Se não tiver uma lesão mais grave, faz umas semanas de rehab, com fortalecimento de algumas estruturas e quando estiver completamente sem dor volte a supinar. Agachamento força demais o ombro. Estou um ano sem fazer por causa da minha reabilitação. Mesmo agora com bastante estabilidade já adquirida na cintura escapular, nos poucos testes que fiz com agacho acabei com dor no ombro.
  23. Acho que esse povo maromba é meio pancado das ideias mesmo. Hoje acordei e falei pro meu marido: "estou sentindo uma dor maravilhosa nas costas, entre as escápulas, uma dorzinha gostosa quando retrai...". Ele me olhou como se eu fosse um ET!!! Mas não é isso? Eu sinto esse prazer da DMT nos dia seguinte. E fiquei mais feliz porque finalmente vi um exercício ser mais efetivo para atingir essa musculatura, que foi o RDL mais pesado de ontem. Como ele é feito com retração de escápulas o tempo todo, as costas trabalharam bem. Em compensação continuo sentindo nada de posterior. Pensando em ter uma conversa com o caveira sobre isso. Ontem foram 3 exercícios - RDL sumô, elevação pélvica e cadeira flexora com pausa de 4s, 10 séries no total. Mas a sensação é de não ter feito nada. Isso é assim mesmo? Para as panturrilhas idem. Foram 100reps mas acho que estão uma boa merda. E o caveira ainda veio me dizer que ele não consegue fazer essas 100 da maneira que eu faço! Semana que vem vou socar carga nessa porra, quero nem saber! Mais tarde treino de MMSS.
  24. Eu não faço nada muito diferente do que minha família já costuma comer. Como estou nessa vida há muitos anos, já peguei o jeito. Não sou muito de receitas, com raras exceções. Se tiver alguma coisa do tipo farinha de amêndoas ou de coco, já estou fora. Low carb pra mim é comida, carne, frango, peixe, bacon, ovo, tudo de porco e muitas verduras. Com isso faço de tudo. E mais um pouco. Coisas que acho práticas para ter pronto congelado: panquecas, lasanha de berinjela, molho à bolonhesa, hot wings (bem hot...para aquele aperitivo maroto do sábado à noite). O resto é básico, frango assado/ensopado/grelhado, picanha/maminha assadas no forno/brasa, estrogonofe, ensopadinho de carne com verduras, carne assada recheada, sopão de entulhos com músculo e osso (acompanha um vinho à noite super bem), peixe cozido no coco com banana verde, e assim vai. Verduras gosto de assar no forno com azeite e ervas ou cozinhar no vapor e saltear na manteiga ou no pesto. Como eu não gosto de doces, passo muito bem só nos salgados. Mas se bater aquela vontade não tem LC: aí eu quero uma torta holandesa com bastante açúcar, brigadeiro de leite moça, sorvete de chocolate belga da Hagen Daz. O mesmo para a cerveja. Nada de sem glúten, baixo carbo é o cacete. Sem essa de "você pode estar substituindo"...rs. Com moderação, claro.
  25. Treino de hoje - 18/10 MMII - era dia de subir cargas aqui tb, mas o chefe só deixou aumentar o RDL...sniff! Abs conjugado - 3x15 infra + prancha até a falha Abdução com caneleira - 3 x 12 Sumô RDL - 3 x 10 x 50kg - fácil demais. Esse ciclo de força que não chega!!! Elevação pélvica com banda elástica 3 x 12 - o treinador não quer que eu aumente cargas aqui. Ele acha que preciso melhorar abdutores e glúteo médio primeiro. Então continua a mesma bosta. Bom que hj não senti nada no posterior Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12 - sem aumento de carga, mesmo sofrimento. Coisa desgraçada essa pausa. Cadeira flexora - 4 x 12 - aqui eu tinha aumentado sem notar semana passada Panturrilha - 100 reps
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