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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Eu também já usei luz pulsada. Gostei do resultado, e só dá uma ligeira ardida inicial. Depois nem sente nada...
  2. mootley
    Buenas, hj acordei achando que o joelho melhorou 80%. Não senti dor desde ontem, e agora depois do treino de pernas está incomodando um pouco. Eu sinto um leve latejamento, não chega a ser uma dor. Imagino que seja a reação inflamatória. Amanhã vou no fisio, fazer umas agulhas e atacar a inflamação. Hj no treino de pernas finalmente conseguimos fazer a bendita cadeira abdutora no ângulo de 45°. A mãe do treinador fez uma gambiarra almofada que facilita bastante o negócio sem forçar meu joelho. Impressionante como depois de 5x15 na abdutora, com bem pouca carga, parecia que o joelho tinha voltado completamente ao lugar. Então parece que esse é mesmo o caminho das pedras, ativar/fortalecer glúteo médio e abdutores. Depois fiz o legpress com certo medo, mas no fim deu tudo certo. Senti somente um pequeno incômodo. Já percebi uma diferença grande nos treinos com o aumento de carbos e calorias. Aumentamos as reps hoje, e nem senti. Foi bem tranquilo. Sinal que dará para subir cargas semana que vem . Oremos!
  3. mootley
    Jessssssuuusss! Não faço por nada! Terminei o meu agora porque a opção era ir para 1200kcal ou encerrar. Nem pensei 2x... Guerreira, você!
  4. mootley
    Difícil chegar nisso aí sem AEs. E desnecessário tb. Meu ciclo desregulou com 18% de BF. Então ela tem que pensar bem antes de encarar um aventura dessas, ainda mais porque se manter nesse percentual tão baixo de gordura é osso. Quanto ao whey, vai de Growth. Bom e barato.
  5. mootley
    Na verdade, não sinto dor durante o movimento. A dor está localizada num ponto do joelho, e dói independente do que eu faça, tanto que não interfere na série de treino atual, mas dói bastante com a palpação. Se assemelha a uma queimação, bem típica de tendão inflamado.
  6. mootley
    Atualizando aqui sobre o joelho: Ontem consultei os Drs Google e Youtube, e obtive o diagnóstico de tendinite da pata de ganso, uma merda que dá na parte interna do joelho, comum em quem tem valgismo, encurtamento dos isquiostibiais e insiste em correr. Ou seja, sob medida para a minha pessoa ? Tratamento é o de sempre para tendinites: fisioterapia conservadora, gelo, antinflamatório e repouso. Tirando a fisio, os outros estou fazendo desde a semana passada e hoje senti uma pequena melhora. Sendo tendinite, bota aí pelo menos um mês para resolver. Na parte de fortalecimento é recomendado reforço no glúteo médio, abdutores de quadril e quadríceps, junto com alongamento de isquios e adutores. Da minha contribuição, entram acupuntura e quiropraxia. Com isso espero poder começar com agachamento livre semana que vem. Não sei se vai dar, porque a tal pata de ganso (nome genérico de três tendões do joelho, pesquisem no google) alcança força máxima a 90°. Então não sei se agachar com alguma inflamação nesse local será uma boa. A ver. É o que vou fazer. Como quero avaliar a Oxan, pensando num ciclo futuro, vou usar ela primeiro, porque quando entrar com a testo quero manter o máximo de tempo possível.
  7. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parece uma eternidade, mas um dia acaba. O meu acaba sexta-feira Desbunde de final de ano...rs... eu ando com vontade de largar a porra toda e voltar pro powerlifting. Mas sei que ainda não posso, então negócio é segurar a onda e seguir o plano do caveira que está dando muito certo. Oremos juntas!
  8. mootley

    Push/Pull3x

    mootley respondeu ao tópico de Pimpolhoman em Treinamento

    No meso de volume do PL, eram 3 dias de SQ, 3 de BP e 2 de DL. Não tinha a menor condição de 3 dias de DL. Lombar não recupera nem a pau, porque vc está agachando 3x com alto volume. Então esse médio/leve acontecia no dia de treino técnico Em geral eram 3 exercícios: DL pausado, RDL e one leg stiff, com KB. Considere que tb tinha auxiliares: remada, puxadas e extensão lombar. No fim desse dia médio/leve você jurava que nunca mais pisava naquela merda de CT...rs...
  9. mootley

    Push/Pull3x

    mootley respondeu ao tópico de Pimpolhoman em Treinamento

    Mas sou velha né? Terra 3 x, mesmo que fosse um dia só com cabo de vassoura já acabaria com minha lombar...rs...
  10. mootley

    Push/Pull3x

    mootley respondeu ao tópico de Pimpolhoman em Treinamento

    Bom, eu não faria Terra 3x. Faria um dia pesado e outro com alguma variação (com pausa ou RDL, por exemplo). É um forte candidato a fritar o SNC quando é feito realmente pesado.
  11. mootley
    Pois é, eu também acho que o melhor é não começar agora. Mas sabe como é a coceira, né?
  12. mootley
    Depois de mais uma esbórnia de fds, voltamos a nossa programação normal. Apesar da cerveja e do aumento de calorias e carboidratos, o peso desceu mais um pouco, a pessoa aqui agradece. Pelo menos isso me mostra que o metabolismo vai bem, apesar das 12 semanas de dieta hipocalórica. Estou fechando o planejamento do mesociclo de força que começa semana que vem, acho que vai ficar bom. Não posso cair de cabeça em um treino de força como se deve, mas vou fazer uma transição. Estou desde abril em treinos de perfil metabólico, muita repetição, muito foco na técnica e pouco peso. Agora que aumentei as cargas, então todo cuidado é pouco com as articulações. Decidi iniciar o uso de oxan junto com o treino de força, que terá pelo menos 8 semanas ao invés da 6 pensadas anteriormente. Então durante esse período farei uso de 10mg, junto com uma dieta que deve ficar entre manutenção e um pequeno superávit, mais para aproveitar o ganho de massa e melhorar performance. Sei que o BF não é ideal para ciclo ainda, mas o foco aqui não é estético. Conforme for, posso estender para 12 semanas. Ainda decidindo se começo com a testo junto, ou se faço uma coisa por vez, considerando que a testo é forever...e a bem da verdade estou me coçando para começar! Peguei os resultados dos meus exames, tudo dentro dos conformes, e como eu esperava testosterona baixíssima. No mais perfil hormonal ok, ainda sem sinais definitivos de menopausa, mas já com boas indicações. Tireoide ok, perfil lípídico tb. Achei o cortisol meio alto, embora ainda dentro dos parâmetros. Mas como eu estava saindo de restrição calórica, e low carb, acho que deveria ser esperado. É isso. Agora rezando para o joelho melhorar logo, e não atrapalhar os treinos.
  13. mootley
    Adoro essa sua dieta bem ortodoxa. Um dia ainda chego lá....rs....
  14. mootley
    A questão não é ser em gel ou injetável, e sim a dosagem que vc está usando. Se a dosagem for a mesma nos 2 veículos (considerando o grau de absorção e consequente aproveitamento do gel), não tem diferença nenhuma. E isso vc pode controlar até melhor na injetável.
  15. mootley
    Vou sim. Começando com uma dosagem baixa para ir ajustando. Pretendo manter no limite mais alto que eu puder, dentro de colaterais que sejam controláveis. Também acho que testo baixa é uma merda...rs Estou nessa fase de encontrar um equilibrio no volume. Na verdade preciso muito melhorar a ativação do gluteo médio, mas esta sendo mais complicado do que pensei porque os exercicios que me dariam uma boa resposta estão piorando meu joelho. Ta uma sinuca de bico esse negócio.
  16. mootley
  17. mootley
    Epistemologia
  18. mootley
    Treino de hoje - MMII, o de quase sempre. Diferença que não fiz panturrilhas para não forçar o joelho. E o treino rendeu bem, fiz leg press conversando...rs...Diferença que fazem alguns carbos a mais na dieta. Comecei a subir calorias, ainda em déficit, e vou continuar subindo devagar nas próximas 2 semanas, sempre acrescentando carboidratos. Por hora vou manter as proteínas ainda altas, quando estiver em manutenção eu revejo isso. Conversando hoje com o treinador, definimos um meso dividido em 2 micros: 6 semanas de força e 6 de qualidade. Então estou repensando em relação à Oxan. Talvez deixe para entrar com ela no ciclo de qualidade, que será de cutting também, e já em Janeiro. Mas a Cipio começo assim que pegar, provavelmente semana que vem. Bom que terei mais tempo para avaliar somente a testo. Esqueci de registrar sobre o joelho: ficou bem zoado, apesar de ter retirado alguns exercícios e de eu ter parado de correr, a dor aumentou no fds e resolvi entrar com antinflamatório e gelo. Comecei ontem, tomarei 5 dias e semana que vem avalio. Se voltar a doer procuro um médico, mas acho que é só uma inflamação local. Nada demais (espero). Enquanto isso, low profile nos treinos, descanso e comida para recuperar. Quero tudo em ordem para começar o treino de força
  19. mootley
    Meudeusu, parece minha história. Foi exatamente assim que me deparei com treino de força: fazendo meu doutorado na Califórnia, fui para academia mais perto da minha casa, só que por indicação da minha roomate, que já treinava lá. Ela dizia que era um verdadeiro antro e como eu era chegada num submundo, fui conhecer. Era um galpão velho pichado cheio de barras, anilhas, argolas, bolas de ferro, pneus, cordas e coisas estranhas de todo tipo, e uma galera gigante e mal encarada. Amei de cara! Era um centro de treinamento de PL, comecei e nunca mais larguei.
  20. mootley
    Acompanhando. Marcas muito boas nos lifts, deixando muito marmanjo no chinelo!
  21. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treininho bacana. Quando entrarem os venenos braço vai ficar lindão. ?
  22. mootley
    Vc faz algum tipo específico de liberação? Com uso de ventosas ou aquelas espátulas metálicas, ou é tudo só na mão mesmo? Pergunto porque meu quiroprático sugeriu algumas dessas técnicas para liberação, e estou buscando mais informações a respeito.
  23. mootley
    Fim de semana de inutilidade, trabalhei nas eleições e tomei umas cervejas. Mais nada. Ontem treinei MMSS, e cheguei a conclusão de que está hora de encerrar o cutting. O peso está bem estagnado, e o que estava fazendo diferença era o aeróbico. Mas o joelho não melhorou, to achando pior, então nada de corrida por enquanto. Começo com antinflamatório hj, se não melhorar em 5 dias terei mesmo que procurar um médico. Hoje fiz exames, e semana que vem vou começar o uso do Cipionato de Testosterona, começando em 10 mg/semana, subcutânea por enquanto. Vou dar umas semanas para empilhar, repetir exames e entrar com Oxan, 8 semanas, low doses aproveitando o treino de força. Quero aumentar cargas, melhorar minha qualidade muscular, jogar mais uma MM na carcaça e segurar o BF. Se conseguir só isso tudo, tá de bom tamanho para esse ano.
  24. mootley
    Jesus! porque vc quer esse peso de subnutrição???? Eu tenho 1,52cm, temos praticamente a mesma altura, e meu peso alvo é 56kg. Mas em geral me mantenho com 58kg, que é o mais fácil para mim. No momento estou em cutting, vindo de 65kg, e ainda não fiquei abaixo de 1500kcal, o que vai acontecer a partir de amanhã. Mas estou entrando na 12ª semana de dieta. Então, repense isso aí.
  25. mootley
    Imaginei que fosse por aí. Eu fiz uso por indicação do Ney, quando estava em cutting. Era com esse objetivo de melhorar a imunidade e também de recuperação muscular. Era um combo meio doido que ele passou. Mas nunca consegui chegar a uma conclusão de efetividade. Lembro que eram 10g 2x ao dia.
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