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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Ricardo como fica sua FC no rucking ? Você foca em alguma zona específica? Estou pensando em voltar ao rucking para melhorar as costas para as trilhas que vou fazer em Janeiro. Mas preciso manter meu treinamento agora em zona estritamente aeróbica. Será que dá? Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  2. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Com funk e tudo, é porque a parada ficou séria! Aguardando as novas...
  3. mootley
    Rapaz, to lendo aqui o site do cara, e acho que vou mesmo comprar o livro. O que ele fala é bem diferente de quase tudo que li sobre a WD, inclusive com um overfeeding variando de 10-18hs. Não sei se ele modificou a proposta original para tornar mais palatável, mas ele enfatiza para não se fazer o jejum total. Inclusive dá um plano de "refeições" a seguir ao longo do dia. Já faço dias de high/low carb com os domingos flexíveis, e vou manter. Ele recomenda o consumo de whey, iogurte, kefir, essas proteínas de fácil digestão ao longo do dia, junto com frutas de baixo carbo e saladas cruas no almoço. E eu já estava pensando em fazer isso, o que facilita minha vida no trabalho. Negócio é ir testando e ver o que funciona. Obrigada aí pela aula, e desculpa pelo aluguel do diário...
  4. mootley
    Opa, valeu pelos infos. Ótimo resumo. Então, eu tenho percebido que esse negócio de comer de acordo com a fome não funciona. Sempre fica demais ou de menos, dependendo do que você esteja comendo. Meu treino é meio tarde, chego em casa para jantar depois das 8, e ainda tem preparação. Então não rola de comer tudo nesse horário e ir dormir, e percebi que arrisco ficar muito abaixo do GCD. Embora meu intuito seja perder banha, não quero nada exagerado. Vou estudar melhor esse negócio, por hora to pensando num pré treino mesmo (banana, aveia, uei, essas coisas). Não encaixa muito nas recomendações, mas c'est la vie... Thank you so much!
  5. mootley
    Sério isso???? Já alugo o banheiro com 20gr, imagina 55... Ricardo, sei que você não faz a WD já algum tempo, mas como meti na cabeça que preciso concluir meu périplo de dietas estranhas, agora estou nela Duas coisas: você sempre fez suas refeições pós-treino? E manteve sempre sua ingestão no seu GCD?
  6. mootley
    Bom, vou dar aqui meus vinte centavos.... Acho que 25% de gordura para mulheres é para lá de aceitável, principalmente se o objetivo for ganhar bunda e perna. Então, mais do que fazer um cutting você pode se beneficiar de fazer uma recomposição, investindo pesado num treino de pernas e glúteos (que você falou que não tem...rs), com uma ingestão calórica ligeiramente acima do seu gasto nestes dias. Nos outros você pode cortar alguma coisa, até uns 20%, para aproveitar e queimar uma gordurinha. E fazer algum aeróbico para ajudar. Mas pela sua descrição (sem fotos não posso afirmar), me parece que você precisa mais ganhar massa magra do que perder gordura neste momento. Só para ilustração, eu tenho 1,54m e mais massa magra do que você. Então eu repensaria essa estratégia de dieta. Quanto aos treinos, tem gente mais tarimbada pra falar a respeito. Vou acompanhar.
  7. mootley
    Ah, isso é bom...hehe. Em Brasília era tranquilo também. Mas aqui tá osso...
  8. mootley
    Onde você mandou manipular sem receita? Não encontro uma farmácia do Rio que faça isso.
  9. mootley
    Ou seja, vai fazer a porra toda...isso aí, senta o pau!
  10. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda bem que não sou a única estranha...hehe. Eu gosto muito de correr, principalmente porque faço isso na praia, e a paisagem compensa. É uma coisa que me dá tranquilidade, relaxa o corpo e a mente. Mas dias off são importantes, o corpo realmente precisa da pausa. Fiz uma semana agora, aproveitando imprevistos no trabalho, e ontem quando voltei foi ótimo. Disposição nas nuvens! Então um descanso de vez em quando é bom. (mas correr é melhor...)
  11. mootley

    Minha Luta

    mootley respondeu ao tópico de busarello em Diário de Treino

    Poxa, muito bom! Vou testar essa receita da torta no fim de semana. Valeu!
  12. mootley

    Minha Luta

    mootley respondeu ao tópico de busarello em Diário de Treino

    Busarello, você já usou essa mistura para outros preparos? Ou só vai no omelete mesmo?
  13. mootley
    Aless, eu já pratico IF há alguns anos. E vez em quando faço um de 24hs. Eu gosto de refeições grandes, e esse é um dos atrativos do IF pra mim. Mas até agora sempre dividi em duas refeições, almoço e jantar. Eventualmente com um lanche no fim da tarde, mas isso é raro. Eu treino as 20:00, então minha refeição vai ser uma 21:30. E depois cama, porque acordo muito cedo. Por isso que to pensando em jogar alguma coisa mais cedo, entre 17:30-18:00.
  14. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Podem dizer o que quiser, mas creatina é a única coisa que não sai da minha lista. Pode ser psicológico, mas funciona!
  15. mootley
    Opa, acompanhando. Gostei do shape também, tá muito bom. Só não curti muito a dieta, mas você disse que leva de boa...senti falta de mais coisas mastigáveis...hehe. Boa sorte!
  16. mootley
    Você acha que fica ruim mandar uma primeira refeição - tipo frutas + um whey (ou outra proteína) - antes do treino? Porque estou querendo testar a WD, mas já vi que não rola de fazer toda a minha ingesta de comida após o treino, que já é meio tarde. Então o treino cairia no meio da janela de alimentação.
  17. mootley
    3 Aless, diz uma coisa. Na sua WD, você só come depois do treino? E consegue mandar pra dentro tudo que precisa?
  18. mootley
    Ehhhhh... agora sim! Muito bom, Ricardo. Parabéns pelo ótimo trabalho!
  19. mootley
    Falando em rucking, sábado lembrei de você. Fui correr num morro perto de casa, passou por mim um moleque (devia ter uns 18 anos) com uma mochila maior que ele, correndo morro acima numa disposição que todo mundo parou pra olhar...umas 2 horas depois, eu tomando água de coco na praia, passa o moleque de novo, correndo na areia da praia! Mole não... Em relação às planks antes de agachar, funcionam mesmo. Já treinei numa academia que aplicava o template do FMS, e antes dos exercícios principais tinha uns aquecimentos específicos. Para agachamento era plank, bracing e straight leg raise. Dá uma diferença...
  20. mootley
    Bom, eu não tenho conhecimento para afirmar se uma janela tão longa de alimentação após o treino possa trazer algum prejuízo ou resulte em algum benefício. Não sei como é ficar 12 horas sem comer depois do treino, então você vai ter que testar para ver se dá para levar e se encaixa com seus objetivos. Eu sempre treinei de manhã cedo, e minha primeira refeição é o almoço. Não vi problemas com essa janela de alimentação. Agora estou passando meu treino para a noite e vou ver se há alguma diferença significativa. Reforço a msg para não marcar todo mundo. Boa sorte na empreitada.
  21. mootley
    Já fez um ano na UD2?
  22. mootley
    Pode isso Arnaldo?? Claro que pode! Uma semana sem fazer nada, comendo tudo, é muito bom Mas só para quem não tem formiga no fusquete...rs...
  23. mootley
    Rompimento parcial, sem indicação cirúrgica? Cara, isso dói pra caramba. Eu tive só uma bursite, no mesmo lugar, e parei com agachamento low bar simplesmente porque não aguentava a dor no ombro para segurar a barra. Até hoje ainda não agacho bem com low bar, ombro reclama bastante. O alongamento é bom, acho que parar o movimento é pior. Mas tá fazendo fisio?
  24. mootley
    Crisao, você tem o diagnóstico desse problema do ombro? Não tem perda de força?
  25. mootley
    Amendoim não é prático? Bom, você que sabe. Eu não faria uma dieta tão em cima da minha TMB.
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