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mootley

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  1. mootley
    Vc está aplicando essas 200mg toda semana? Acho dosagem muito alta para mulher, e o risco de virilização é grande. Mas aí vai da sua preferência, isso não é problema pra todo mundo. Não acho stano uma boa escolha para quem corre, ele compromete demais as articulações. A sua travada por estar vindo dele. Em relação à dieta, você tem que estimar seu GCD (e considerar o uso dos AEs, porque eles alteram o metabolismo) e fazer um deficit adequado para queima de gordura, que necessariamente não está relacionado ao consumo de carboidratos. Se você não tem síndrome metabólica, um deficit leve vai ser suficiente. Agora, em relação à performance, eu já pratiquei traillrun, e quando ganhei muita massa muscular por iniciar no powerlifting, meu rendimento caiu. Mesmo vindo de MM, acrescentar peso para quem faz um esporte basicamente aeróbico não é um bom negócio. Você é muio magra ou tem muito pouca massa muscular? Porque vc poderia fazer um ciclo mais suave em termos de ganhos mas com um aumento de força e resistência, e que é mais indicado para performance, que seria de Oxandrolona ou Boldenona. E com menos colaterais.
  2. mootley

    ABCD Feminino

    mootley respondeu ao tópico de Priscila_VTJ em Treinamento

    Esses treinos são uma boa m... mesmo. Sem carga, funcional...não dá pra ter bons ganhos mesmo. Foque nos básicos, e progressão de cargas. Tem alguns tópicos bons na seção de treinamento que podem te ajudar. Vc pode começar dando uma olhada nessas distribuições de treino e ver o que melhor se adapta ao seu objetivo e preferência:
  3. mootley

    ABCD Feminino

    mootley respondeu ao tópico de Priscila_VTJ em Treinamento

    Primeiro, acho que vc deveria se focar em um objetivo só. Porque um implica ganhar e outro perder. E no seu caso, acho que agora seria hora de ganhar MM, já que vc emagreceu 30kg. Depois vc foca em definir (perder gordura). Para isso, primeira coisa que mudaria é esse tanto de aeróbico. Se vc gosta de aeros, ou acha que precisa por algum motivo, tenta fazer em um horário longe do treino ou por no máximo 30min no final, intensidade moderada. E contabilize o gasto calórico na sua ingestão. Porque é muito provável que esse gasto calórico vindo dos aeróbicos esteja comprometendo seus ganhos de MM, e para ganhar MM vc precisa de excedente, ainda que pequeno (+200kcal/dia) para minimizar o ganho de gordura. Sobre o treino, tb não gostei. Acho que tem muita perfumaria, e alguns desequilibrios como foi apontado. Você não gosta de um esquema push/pull/legs? Acho que é um bom esquema para ganho de massa.
  4. mootley
    Algum motivo especial para o complexo B?
  5. mootley
    Imagino que seu GCD seja de umas 3000kcal ou mais, não? Já fez o cálculo de quanto está seu deficit? Porque parece que ele está alto, então não vejo motivos para vc entrar com tanta coisa ao mesmo tempo, déficit alto, aeróbicos e termogênico. Faça um de cada vez, e vá acrescentando os outros conforme for estagnando. Tenha um pouco de calma e monitore peso e medidas para saber quanto está perdendo por semana. Como já foi dito, não queime a largada. Não acho que vc seja tapado, só um tanto apressado. E essa não é a melhor maneira de perder peso a longo prazo.
  6. mootley
    Foi exatamente o caso. Ainda não to com estabilizadores bons o bastante pro combo. Tá exigindo 1 semana de recuperação.
  7. mootley
    Sobre ciclo - 9º dia (10mg): estava em dúvida quanto à procedência da Oxan. Fiz numa farmácia bem indicada, mas que eu pessoalmente nunca tinha usado. Aliás, desde que voltei de BSB pouco usei as farmácias do Rio. Então não conheço muito bem nenhuma. Fui na fé. Curiosidade matou o gato, abri a cápsula pra ver o que tinha dentro, e obviamente deu na mesma. Um pó branco inespecífico...rs. Mas venho tomando conforme planejado, e hoje pela primeira vez me surpreendi. Ontem meu marido já tinha feito um comentário em relação ao tônus muscular, dizendo que meus braços estavam muito duros. Realmente tinha percebido uma maior definição, mas um dos objetivos do treino de MMSS é esse mesmo, melhorar tríceps. Então achei que o treino tava indo bem. Mas hoje, quando me pesei pela manhã, estava com o mesmo peso do dia que terminei o cutting. Venho numa dieta de manutenção, já que não tinha muita certeza de como andava meu GCD, e tenho me pesado diariamente para decidir se subo mais ou não as calorias. Durante 3 semanas meu peso se manteve estável, com alguns poucas variações, e eis que repentinamente teve uma queda considerável. E as medidas permaneceram basicamente as mesmas, teve 0,5 cm a menos na cintura. Mas o que me chamou a atenção foi a mudança no abs. Secou, limpou, musculatura lateral e costelas bem aparentes. Para mim foi uma grande surpresa, porque não estou com um treino como deveria por conta de ter sentido demais a lombar na semana passada, e ter feito todo o feriado de descanso. Lembrando que meu objetivo com a Oxan é melhorar a performance no treino de força. Mas a dieta se manteve, até muito bem no feriado. Então espero que isso seja um bom sinal de que afinal tem alguma coisa naquelas cápsulas. Porque não tive nenhum colateral até agora. Mas ainda não completei 2 semanas. Até lá vamos ver se dá alguma coisa.
  8. mootley
    Eu posso estar orando por você....rs... RPE 10 não tem jeito. Pode ser com 60s ou 1h, se você bateu nele, fodeu. Não importa o intervalo. Porque vai ser ruim de qq jeito, e o intervalo vai fazer parte dessa percepção de esforço. O que eu sei é que as poucas vezes que treinei dessa forma deu vontade morrer depois. Mas não encana. Uma hora passa Pergunta sobre aplicação: você puxa do bujão com uma seringa e aplica com outra? Ou essa 20x55 puxa tranquilo?
  9. mootley
    Gzuis....menino, vai numa podóloga. Sério. Não deixa esse negócio piorar. Unha quando dá merda, é uma merda das grandes, porque é fácil de infeccionar. Esse "descolar" significa que a unha soltou? Metido!
  10. mootley
    Hj resolvi não treinar. Minha lombar sentiu demais o combo Terra + agachamento + remada em dias seguidos. Passei o fim de semana literalmente de molho. Vou ter que rever esses exercícios, tendendo a fazer um dia com DL e outro com agachamento, pelo menos nesse início. Não to a fim de arrumar outra lesão. Ciclo - 7º dia - apesar da minha desconfiança em relação a Oxan hj percebi no espelho uma nítida secada, especialmente abdômen. E foi a primeira coisa que a colega de trabalho me perguntou, se estou em dieta porque me achou bem mais magra. E olha que ela me vê todo dia. Mas isso pode ser reflexo do dia praticamente no carb de ontem, quando comi basicamente churrasco e vegetais que assei na grelha. Mas comi muito bem
  11. mootley
    Pesquisando vc acha outras receitas de hipercalórico. Melhor você fazer em casa uma boa quantidade e ir usando do que comprar pronto. Porque vc podefazer com coisas que vc goste e sai mais barato.
  12. mootley
    Treino de hoje - MMII 1. Terra - 4x8 2. Agachamento - 4x8 3. Hack Machine - 2x8 4. Cadeira abdutora - 4x8 5. Cadeira flexora - 4x8 6. Panturrilha sentado - 4x8 7. Panturrilha leg press - 4x10 O treino hoje foi de estabilização de cargas, então sem pirâmide com carga intermediária. Gostei desse esquema porque permite melhor recuperação da lombar que vai entrar em todos os dias de treino - inferiores com o DL e superiores com as remadas. Ontem eu estava sentindo bastante a lombar, mas tirei o dia para descanso total, e hoje acordei zerada. Treino rendeu bem, não senti nada. Joelho melhorando, praticamente sem dor. Dieta - mantendo 1900kcal. Meu peso teve uma pequena variação ao longo desses dias, mas foi semana do meu ciclo menstrual, então bagunça geral. Hoje vi que está voltando ao normal, mas vou observar até segunda para ver se subo mais um pouco as kcal. Aproveitei o dia de nada de ontem para um zero carbos e ver se ajuda na retenção. A única coisa foi que hoje vesti uma calça que comprei e mandei ajustar semana passada. Quase mandando ajustar de novo, porque vou ter que usar cinto - odeio! Já está larga na cintura. Ciclo - 4º dia de Oxan, nada a relatar por enquanto.
  13. mootley
    Eu gosto também. Mas vou confessar que esse retorno do DL + SQ acabou com minhas costas. Na quarta eu senti claramente os eretores falharem na remada. Mas terminei minhas reps mesmo assim, e ontem foi o dia todo de molho na piscina e hidro para recuperar. Hoje tem DL de novo. Oremos!
  14. mootley
    Ontem conversando com meu quiroprático sobre minha volta aos treinos de força (que ele não se conforma), ele me perguntou minha idade. Quando eu disse 50, a resposta foi: "PQP, você está bem pra car@%#$!". Então, fica tranquila que você chega lá fácil! ?
  15. mootley
    Hoje treino de superiores, e gostei mais um pouquinho do que do anterior. Não teve muita mudança, porque continuamos na saga da recuperação de romboides e serrátil. Então não tem muita novidade em relação ao anterior, a maior alteração é agora focar mais em cargas do reps. Supino ainda ficará de fora. 1. Puxada alta no cross - pirâmide crescente - 5 x 12/10/8/6/4 2. Remada cavalinho - 4 x 8 - 4 s na excêntrica 3. Graviton - 4 x 6 - a ordem aqui é zerar a carga para seguir para barra fixa 4. Flexão conjugada - pés no step + pés no chão - 8+8 - 4 séries 5. Bíceps - 3 x 12 (variando a pegada) 6. Tríceps testa - pirâmide reversa - 3 x 6/8/10 Ontem fui no quiroprático, fiz uns ajustes na cervical que estalou desgraçadamente, mas isso aliviou bem a musculatura, e agulhas para o joelho. Ele me propôs aplicação de kinesio tapping. Aceitei porque é de grátis, já que faz parte da sessão, mas falei que tenho muitas desconfianças em relação à técnica. Ele me garantiu que funciona, problema é que geral não sabe aplicar. Como tenho as faixas que ganhei uns tempos atrás, vou experimentar. E relato por aqui. Sobre ciclo - segundo dia de Oxan, nada a relatar ainda. Pergunta aos universitários: tem exames específicos que detectem a ação da Oxan (sei que não se detecta pelos níveis de testo)? Pergunto isso porque estou usando de uma farma muito bem recomendada, mas sabe como é. Seguro morreu de velho. Queria saber se tem como descobrir se é legítima ou subdosada por algum exame.
  16. mootley
    Vc acha que 74-75kg fica muito magro? Porque pela sua altura, nesse peso mantendo BF 10,73% em torno de uns 11-12% daria um up muito bom. Competir em equipe é outra vibe. Quando eu corria com o pessoal de uma equipe de trail aqui da cidade era muito bacana. Você vai ver que vai mesmo aumentar sua motivação porque você vai querer superar as marcas dos abiguinhos. E também vai tomar altas geladas depois daqueles 30km...rs. Pelo menos aqui era de lei!
  17. mootley
    Eu uso, e não acho nada demais. Sempre bato com leite e frutas ou pasta de amendoim. Acho bem tranquilo de tomar. Também uso pelo preço e por ser de absorção mais lenta que o whey, levo mais tempo para sentir fome. Não misturo com nada, uso só ela mesmo. Mas se vc quiser fazer isso por algum motivo (melhorar o sabor com um whey, por exemplo) não vejo problemas. Só fica mais caro...
  18. mootley
    Bom, com todas as tretas de ontem esqueci de relatar algumas coisas aqui. Primeiro, que estou com uma dor dos infernos na musculatura da cintura escapular. Muuuuuuuuuito tempo que não sentia isso, pense numa pessoa feliz As costas no geral acusaram terra + agachamento depois de 1 ano, mesmo que leves. Isso é bom pra gente lembrar porque discute esse negócio de compostos x isolados. Mas meu medo era ter alguma dor articular, e depois de um criterioso check up matinal, concluí que destas estou livre. É tudo DMT mesmo. Daqui a pouco tenho acupuntura e quiropraxia, vou pedir para ele soltar um pouco essa musculatura e dar um tranco no quadril, que é onde senti alguma alteração. Mas sem dor, só mais contraído mesmo. Em compensação joelho tá quase zerado. Acho que a abdutora com 70kg já deu ar da graça. Semana que vem aumento çaporra. Segundo, peguei minhas paradinhas e hoje comecei com a Oxan (manipulada, caps 5g). Nas últimas semanas vim ajustando a dieta na transição do cutting, fiz exames semana passada, tudo ok, e resolvi iniciar a oxan antes da testo. Meu BF tá alto ainda, mas meu intuito com a oxan é aumento de força e melhoria de performance, assim como potencializar o ganho de massa nesse mesociclo. Ainda não estou 100% segura da dieta, mas pretendo manter com um superávit pequeno nas próximas semanas, e ver como ficam peso e medidas. A partir daí faço ajustes necessários. Aumentei as proteínas, e tenho que me acostumar a comer mais. Ainda não estou com essa fome toda, então investindo em alimentos mais calóricos. Em linhas gerais, dieta fica: - proteínas altas (~3g/kg); carb cycling (funciona bem pra mim, e acho que ajuda no perfil lipídico); 10% de superávit; no alcohol (só no Natal e Ano Novo, com moderação) - Oxan em 10mg/dia - 12 semanas (5mg nas 2 últimas) - pode ser que eu aumente para 15/20mg dependendo do resultado, ou se achar que está subdosada. Mas em princípio devo manter a dosagem inicial. É isso. Ciclo de franga de verão #SQN
  19. mootley
    A lesão atual foi basicamente em razão de um treino de supino mal feito, com mais carga do que deveria. Mas isso foi só o disparador, eu já tenho problemas no ombro faz tempo, decorrente de má postura mesmo. O treinador atual é para corrigir essas coisas, e ele é chato bagarai... Como disse a Fefê, ele segue uma linha de trabalho bem rígida, e que é muito boa, principalmente se você tem lesão. Mas não dá pra levar tudo ao pé da letra, senão fica impossível trabalhar. Até agora eu fui bem paciente, mas ele me pegou numa semana ruim, bem estressante no meu trabalho, e acabei perdendo a linha. Mas tudo bem, tretas já resolvidas. Lembrei muito de você ontem!! rs.... todas as suas reclamações. Ele é chato da porra!!! Mas a questão é essa mesmo. Ele me ajudou e acho que ainda tem muito a ajudar, e reconheço isso. Mas nunca vai dar pra fazer foto de revista, já tenho desequilíbrios posturais antigos que não resolvem mais, fora os estruturais, que só resolvem na faca e não vou fazer isso com 50 anos na cara. Ele tem que se adaptar às limitações dos clientes. E já cansei de falar que vou voltar ao PL, duela quien duela...rs... Para sorte dele, porque somos chatas porém competentes!!! kkkkkkkk...
  20. mootley
    Cansei de viajar e largar o meu um mês na geladeira e sempre ficou em bom estado. Trocando uma vez por semana está ótimo. Mas se cansar de produzir, o procedimento certo é congelar num pote de vidro com tampa e com leite que cubra os grãos. Já deixei congelado um ano, e voltaram à ativa na boa. Aliás, recomendo quando vc tiver uma colônia com tamanho suficiente congelar uma ou duas colheres de sopa para o caso dos grãos em uso darem mofo ou qualquer outro imprevisto (tipo sua faxineira jogar fora "aquele negócio que tava estragado"). Fica como backup.
  21. mootley
    Hoje dia marcado para início do mesociclo de força, acabou sendo dia de tretas. Quase tive uma DR com o coach porque ele queria continuar o treino da semana passada, alegando que faltava que eu enviasse 3 fotos da avaliação. Quase mandei ele à merda, mas respirei e lembrei a ele que na avaliação anterior eu tb não tinha mandado as porras da fotos e o treino saiu assim mesmo. Acho que ele considerou a minha cara de poucos amigos, e acabou passando o treino, deixando ajustes a serem feitos na avaliação. Começamos bem com o terra, tudo lindo e tranquilo, e fomos para o agachamento. Aí começou a treta. Ele queria que fizesse de uma maneira que nunca fiz, simplesmente porque não tenho mobilidade de ombro suficiente. Sempre agachei com barra alta porque tenho ótima mobilidade de quadril e tornozelos e nenhuma de ombro. Então nem adianta que não consigo aquela merda de colocar cotovelos para baixo alinhados com as mãos. Nem fudendo! Sempre fico com alguma rotação interna, porque as mãos se posicionam mais abertas e o cotovelo vai um pouco para trás. Para mudar isso, preciso de muita mobilidade no ombro direito, e no momento não rola. Além do que, agacho assim há mais de 10 anos. E sei que não foi isso que ferrou meu ombro, embora contribua quando tem inflamação. Enfim, ficamos uma meia hora no agachamento, discute daqui, dali, e no fim ele concordou em deixar como estava. Porém eu ainda não estou convencida que já dá para incluir agachamento no cardápio, senti um certo desconforto no ombro, não sei se a articulação já aguenta peso, ainda quero avaliar melhor e falei isso com ele. Aí parece que ele se acalmou um pouco. Mas foi tenso. Depois disso minha concentração, disposição e paciência já tinham ido para a PQP, e fiz o resto com má vontade. Então por ora ficará mais ou menos isso: - Pirâmide inversa, começando em 6 reps (aumenta reps e diminui carga) - Exercícios para estabilizadores com carga alta/reps baixas - Rest/pause - deve entrar em algum lugar, mas hoje não deu tempo de ver isso. A treta do agachamento foi longa... - Descanso de 1 a 2min 1. A Terra - 4x6/8/10/12 1.B Elevação pélvica com elástico e carga - 4 x 8 2. Agachamento - 4x6/8/10/12 3. Hack Machine - 2x8 4. Cadeira abdutora - 4x6 5. Cadeira flexora - 4x6/8/10 6. Panturrilha sentado - 4x6/8/10/12 7. Panturrilha leg 45° - 4x6/8/10/12
  22. mootley
    Não sei porque a gente faz essas coisas...rs... Mas não posso reclamar, para mim o plano deu certo. Então estou feliz por ter chegado ao fim desse ano sem muitas zicas e com a perspectiva de voltar com tudo ano que vem. Também acho
  23. mootley
    Hoje deveria ser o último treino desse mesociclo, mas não terei tempo. Estou com um compromisso de trabalho complicado, e à noite tb tenho compromisso. Então esse bendito vai ficar para amanhã. E zéfini! Pqp, não vejo a hora de começar o treino de força semana que vem e sair desse intervalo maldito de 30-45s para 2 minutinhos lindos (porque já fui avisada que ainda não serão 3...?). Saldo positivo desse período foi a recuperação, ao que parece, de 100% do meu ombro. Depois de 1 ano vou voltar a fazer o que gosto. Esse treino ajudou a recuperar também a confiança e a disposição, perdi bastante gordura (aliado com dieta), senti um aumento considerável na força, melhorei muito nos alongamentos e agora é aumentar a pressão devagar. Vai ser o primeiro meso de força, mas que para mim em outros tempos seria volume. Força força mesmo, só ano que vem (aqueles singles, doubles e triples do capeta). Ainda não dá para arriscar com as articulações. Mas já to feliz de sair de 12-15 para 6-8 reps! Negativo foi o joelho ter dado zica nessa reta final. Muito tempo que eu não sentia nada no joelho, e agora está me dando um certo trabalho. Mas acho que está recuperando, não to forçando, parei com a corrida, talvez ainda não entre com agachamento e continue fortalecendo com leg e cadeira abdutora até passar a dor completamente, o que deve levar de 1 a 2 semanas. Dieta: hoje fazem 10 dias que finalizei o cutting, e mantenho praticamente o mesmo peso. Ele desceu um pouco ainda depois da recarga inicial de carbos, depois subiu um pouco, e voltou ao que estava. As medidas também diminuíram pouco, 1 cm, mas diminuíram Estou consumindo em torno de 1700-1800kcal. Semana que vem vou para 1900-2000kcal e ver como fica. Bom fim de semana, espero que a chuva pare antes de eu me afogar!
  24. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A primeira vez que fiz esse conjugado com esse intervalo, usei uma barra de 40kg, ainda assim achando pouco. Never more! Voltei para 30, e muito depois que subi para 35. E lamba os beiços! Essa merda desse intervalo curto é um inferno.
  25. mootley
    Opa, tudo bem? Em geral essa dor na parte de fora do joelho é sintoma da síndrome da banda iliotibial, bem comum em corredores. Ela tem a ver com o atrito do tecido da banda com o fêmur. Se a inflamação não estiver aguda pode resolver com alongamentos e fortalecimentos específicos, principalmente glúteo médio. Dá uma olhada nesse link
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