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mootley

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  1. mootley
    Eu também estou passando por essa adaptação de treinar à noite. Não parece, mas muda muita coisa. Eu estou fazendo um esquema WD - não necessariamente o jejum completo todos os dias, só que uma coisa é acordar e ir treinar em jejum, outra coisa é passar ainda o dia em jejum e treinar. Semana passada testei um pré treino em diferentes horários. Nesta semana estou testando almoçar nos dias de treino, e não mandar mais nada depois. Acho que tem testar mesmo pra ver o que funciona.
  2. mootley
    Na verdade, a ideia era criar um superávit sexta e sábado, mas não rolou na sexta...então ficou tudo no sábado, mas foi de boa. Foi tudo em carbos Minha preocupação maior era com retenção, mas até que ficou bem tranquilo. A manutenção em low carb no domingo já resolveu tudo.
  3. mootley
    Fazendo o balanço da semana passada, ficou assim: Seg a sex: low carb, totalizando 3140kcal de déficit. Sábado: high carb, superávit de 1200kcal. Domingo: manutenção. Fiz todos os treinos de força programados, mas nenhum aeróbico. Amanhã tem pesagem e medidas, e aí posso avaliar melhor se essa estratégia será mantida.
  4. mootley
    Caramba, agora que vi que foram quase 4kg de retenção...
  5. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, essas dicas do Aless são perfeitas. Eu também me sinto melhor com uma dieta mais clean. Fiz um bom refeed neste fim de semana, subindo bem os carbos, mas tudo bem tranquilo. Eu adoro feijão com arroz, então foi o que comi. Umas frutas, bolo de aveia, tapioca no lanche e uma cerveja artesanal depois do jantar. Pouca gordura, proteína na conta. Caiu super bem, não fiquei retida nem me sentindo muito cheia, e sei que o treino de hoje à noite vai render - dia de tirar PR no agachamento. É isso aí, amiga. Vamos aprendendo.
  6. mootley
    E aí, pessoas, parece que o fim de semana foi bom. Eu subi meus carbos e calorias, como previsto, mas diferente de outras vezes não fiz uma pré programação. Fui mais no feeling, e usando o que eu já sei que me dou melhor, e gostei do resultado. Não fiquei retida. Tinha programado um treino de corrida e calistênicos para o sábado de manhã, mas estava me sentindo cansada do treino de volume das sexta à noite, e resolvi ficar de bobs...e foi ótimo. Apenas comi e descansei, descansei e comi, coloquei Netflix em dia (tava chovendo e frio...perfeito!). Domingo já voltei ao LC, mas sem déficit. E sem treino também. Hoje de volta à rotina... por enquanto estou gostando do resultado no espelho. Quarta-feira me peso e tiro medidas.
  7. mootley
    Só pra passar o FDS comendo bagarai...rs...entendi!
  8. mootley
    Uai, eu tinha entendido que você ia fazer LC, mas sem déficit. Você não tinha começado um bulking, criatura???
  9. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Raaaa... tá igual a minha balança, bem escondida! Fefe, você sempre fez suas aplicações? Isso pra mim ainda é uma barreira...mas tenho fé que vá passar!
  10. mootley
    Posso te falar da minha experiência de agachar com joelho valgo, embora eu não saiba a gravidade do seu caso. Eu fiz um trabalho de fortalecimento específico com fisioterapeuta, que corrigiu bem a assimetria de força. Hoje agacho bem pesado, meu treino é powerlifiting, e não sinto absolutamente nada. Inclusive, conforme os agachamentos foram se tornando mais pesados, melhor ficou o meu joelho. Você pode evitar agachar por ora, enquanto não tem um diagnóstico e um profissional que te oriente direito para não piorar o quadro. Mas dependendo da gravidade, você consegue voltar a agachar normalmente.
  11. mootley
    Eu só uso para finalizar o cutting, ou sair de platôs. Venho já de um bom período de dieta + recomposição corporal, na verdade desde o ano passado, com intervalos de manutenção, e agora estou terminando essa etapa. Não acho que valha a pena se você ainda tem muita coisa a perder, melhor devagar e sempre mesmo. Principalmente se você não quer comprometer performance. Eu já fiz a RFL e deu muito certo. Mas tem que estudar direitinho, e não fazer caquinha...rs. E nesse caso EC ajuda demais, porque é uma dieta que realmente dá um crash no seu SNC.
  12. mootley
    Felizmente não tenho qualquer colateral com efedra. Vai super tranquilo e com bom resultado (pelo menos até hoje). Mas uso com moderação. Seu projeto verão é perfeito! Deu inveja... Rapaz, daqui a pouco vou pedir empréstimo nesse banco! Entendo perfeitamente. Ontem também tive que tomar uma decisão igual: parei com o terra por pelo menos 2 semanas. Estou com um problema na articulação do quadril, e com muita dificuldade em fazer a extensão completa. Mas até agora estava insistindo em manter o terra. Mas ontem, depois de 3 tentativas sem conseguir fazer o lockout, joguei a toalha. Ponto para meu fisio, que vem me pedindo isso tem semanas!
  13. mootley
    Vem chegando o verão... #projetobiquíni #projetosixpacks
  14. mootley
    Bom, pessoas, como quem está na chuva é pra se molhar, resolvi tornar esse cutting mais sério. Comecei com EC hoje, aproveitando que tinha uma sobra de Franol em casa que já tá perto do vencimento. Ainda tenho uma iombina manipulada, talvez use depois. Olhando meu registro no MFP, vi que meu consumo calórico anda bem baixo, rondando minha TMB... o que não é algo que me agrade. Mas como aconteceu, e não tenho sentido fome nem perda de rendimento nos treinos, resolvi radicalizar e deixar as calorias como estão, acrescentar o EC e ver no que dá. Ficará assim: 5 dias de low carb + EC (seg-sex). Sexta à noite + sábado aumento nos carbos e calorias - sem EC. Domingo na manutenção, já entrando em LC para não morrer de fome segunda... Serão 4 semanas nessa pegada. Depois volto com manutenção até o próximo ano. Não vou abrir relato, postarei aqui os resultados - ou não #projetobiquini
  15. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acompanhando tudo com muito interesse. Também estou nos 47, e me preparando com cuidado para não engordar na menopausa. Pela sua dedicação, acho que o resultado será show!
  16. mootley
    Ricardo, ando meio sem tempo, então meu comentário vem com bastante delay....rs... Porque o low carb para bulking? Medo de acumular muita fat? Ou você gosta de bastante bacon e costelinha...nham...nham...rs?? Pergunto porque para mim LC é quase uma religião, então faz parte da vida como respirar...e me dou bem tanto em déficit quanto em superávit. Mas eu sou gordomorfa, se errar na mão com os carbos, abro as portas do inferno da fome, e não paro mais de comer. E aquele plus de 300kcal viram 3000...Mas acho que nesse não é seu caso, até pelo seu gasto calórico que é muito alto. Gostei da sua template como um todo, mas acho que 4 dias LC é puxado dentro do seu esquema de treinos. Embora seja assim na UD2, acho que seus treinos estão mais puxados, e você se beneficiaria de mais um dia HC (ou pelo menos médio em carbos), já para o treino de ME de lower - pernas + carbos, combinação linda!
  17. mootley
    Este é famoso efeito "woosh" que o Lyle tanto fala. Por isso a gente não pode ficar na neura com a balança... Parabéns, Jara! Resultado merecido pelo comprometimento. E fica aí a dica: se você - como eu - retém pra caralhos, chá de gengibre e outras coisinhas quentes é o que há.
  18. mootley
    Acho que esse é o diferencial da UD2. Você não passa de 4 dias em déficit... carbload chega sempre em boa hora. Não curto déficits muito prolongados. Eles aumentam demais os riscos de uma grande jacada. Só para entender: seu receio é de perder o controle - release the kraken - ou desse esquema de compensação calórica não funcionar com você?
  19. mootley
    Eu adoro hambúrgueres e não abro mão deles na minha dieta. Mas eu faço os meus, só não faço o pão. Compro uns pães diferentes, de centeio, abóbora, beterraba, essas coisas, numa padaria perto de casa,e foda-se nem penso no glúten... Com isso sei o que vai no prato, e acompanhado de uma cerveja artesanal, felicidade garantida. É a mágica do IIFYM
  20. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe, como é que você faz essa ativação? Sobre bronzeado, aproveitei o dia de ontem para começar a espantar o fantasma. Praia ainda vazia de manhã cedo, boa hora pra exibir a falta de cor...depois umas horinhas de piscina. Tudo comedido, porque senão é trocar o branco pelo rosa choque...
  21. mootley
    Quando você faz o movimento puxando, coloca muita pressão na lombar. O movimento é único e rápido. Só extensão do quadril. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  22. mootley
    Jaraqui e seus causos...fiquei rindo aqui, porque parece que a gente atrai essas coisas... Apenas atualizando meu cutting sem medidas nem pesagens..hehe. Continuo firme na WD, aliás, amando esse negócio. Acabei de ler o livro hoje, e descobri que ela não é bem como divulgam por aí. Mas se encaixa como uma luva nas minhas preferências, principalmente a de comer para caraleos à noite! Visualmente notei uma secada boa, e o marido também, perguntou se estou de dieta porque fiquei "fina" de repente. Devia ter um bocado de coisa estagnada nas tripas que foi embora com o tanto de fibras consumidas... Vamos seguindo.
  23. mootley
    Você consegue travar os joelhos e jogar os ombros para trás com essa velocidade de execução? Porque vejo gente que larga a barra muito rápido sem completar o movimento. Eu gosto de fazer o movimento bem completo, segurando um pouco em cima, pois como observou a Fefe, trabalha bem os glúteos #projetobumbumnanuca
  24. mootley
    Essa rotação de ombro ajuda na pegada. Minha dificuldade ainda é manter a Barra estável. Acho que você precisa melhorar mesmo é a saída do buraco. A posição do ombro e braços me pareceram ok. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  25. mootley
    Jaraqui, ter alguma coisa aceitável para beliscar é a melhor estratégia. Hoje estou mais controlada, mas nos meus tempos de fúria sempre levava snacks. Presunto com melão é uma ótima opção. Numa porção já na conta para o belisquete. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
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