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mootley

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  1. mootley
    Aqui tá chovendo bagarai, desde sábado à noite...meus planos de fazer uma trilha na serra foram literalmente por água abaixo Diz uma coisa, afinal você comprou o tênis de trail? Preciso tomar vergonha na cara e comprar um decente, voltei às pesquisas mas to achando tudo caro...
  2. mootley
    Masomeno...depende também do treino e macros. No caso, ele aumentou frequência e intensidade (não sei se volume também, não vi o treino todo) ao mesmo tempo que cortou calorias, aí faz sentido. E com carbos em menos de 30%, eu manteria um refeed a cada 10 dias.
  3. mootley
    Mas ainda assim não acho que seja um déficit tão alto assim para você já estar sentindo essa perda de rendimento. Você aumentou a frequência do treino e cortou as calorias concomitantemente? E como estão os macros?
  4. mootley
    Pois é Jara, estamos no mesmo barco. Até os 35 conseguia perder/manter peso com relativa tranquilidade. Hoje, aos 47, preciso de vigilância constante...é, velhice é uma merda, pelo menos no quesito engordar. Fucking hormônios! Então precisei mudar completamente minha alimentação e minha relação com a comida. Por isso tenho testado várias formas de distribuição de macros e tipos de alimentos, e tenho hoje bem claro que dietas com muitos carbos refinados/açúcar não são para mim. Seja pela retenção que provoca, pelo efeito letárgico - sim, fico com uma leseira horrível depois de uns dias comendo muitos carboidratos, pela compulsão ou pelas calorias concentradas em muito pouco espaço - vide o doguinho que você comeu - que não satisfazem. Então, considerando meus pontos fracos, procuro não cutucar a onça com vara curta. Porque é fatal! Esse é um longo processo, e confesso que estou apreciando a jornada. Afinal, o que não nos mata nos fortalece. E toca o barco! Ah, e não se engane: aqui tem um monte de Kkkkkkkk....
  5. mootley
    Ricardo, eu sei que é você é super controlado com sua ingestão calórica, e faz sempre um planejamento detalhado. Mas não acha que vale a pena rever e aumentar seu consumo? Seus treinos estão bem puxados.. E trail acaba com o caboclo. Galera que conheço que faz, come insanamente (e junta com natação...). Agora, acho que também tem que considerar a queda de rendimento normal no treino concorrente. Embora você já esteja nessa há algum tempo, está vindo de um período de deload e tem mudança no template. Então pode precisar de mais uma semana pro corpo ajustar. Fora que estresse é foda, FC vai nas alturas.
  6. mootley
    Se você quer só controlar a FC, compra um basicão. O Speedo custa coisa de 150 pratas, parcela em 10x sem juros Vale muito a pena, esse controle vai melhorar muito sua corrida.
  7. mootley
    Mas ao invés de raspar o cabelo, pode usar coque... Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  8. mootley
    Como assim??? [emoji15] [emoji15] [emoji15] [emoji15] Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  9. mootley
    Nem fala, porque comigo começou na sexta da outra semana, e até hoje a coisa tá meio desregulada. Fim de ano é uma bosta no trabalho, porrada de viagens e fechamento de projeto. O bicho pega, minha rotina vai pro cacete, não consigo treinar nos dias certos, e aí haja pote de amendoim, de sorvete, brownie e por aí vai... Sobre essa questão do peso x eficiência na corrida, você tem que monitorar mesmo. Influencia demais na sua performance, além de aumentar o risco de lesões. Eu sou muito sensível a isso, meu primeiro sinal de aumento de peso é a diminuição do meu pace, e o joelho reclama. Aí já sei que estou passando do limite de peso. Ano passado pela primeira vez fiz um bulking pra valer, levei meu peso de 56 para 62kg (eu tenho pouco mais de 1,50m tá?), e esse ano estou ajustando meu BF, alternando cuttings curtos com manutenção para manter os ganhos. Está dando certo até agora, mas tive que abrir mão da corrida, não deu pra manter dentro de um programa de performance. Hoje está só como um aeróbico acessório, mas planejo retomar os treinos sérios ano que vem, com o novo peso já estabilizado. Então, se você está visando performance no curto prazo, melhor manter o peso bem controlado. Ir subindo por etapas, e consolidando. Porque aí você vai fazendo os ajustes necessários.
  10. mootley
    Cara, no ritmo que você está não vale a pena cortar calorias. Um pneu a mais não faz diferença Mesmo você comendo bagarai, as vezes fico com a impressão de que ainda é de menos...acho que por isso que sou gorda...sempre acho que é pouca comida
  11. mootley
    Depois a pessoa reclama de quem posta foto de praia... Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  12. mootley
    Eu tinha lido esse PDF, mas nos estudos que eu li a taxa de absorção reportada sempre ficava entre 10-12,5%. Pode ser que seja por isso mesmo, outro tipo de gel. De qualquer forma, se eu for usar será com acompanhamento médico. Então espero que seja na dosagem certa.
  13. mootley
    Eu comecei a pensar a respeito exatamente por causa do meu medo de agulhas - a pessoa bota quase duas vezes o BW nas costas e agacha, mas tem medo de agulhas...rs... Pelo que tenho lido, existe já bastante segurança quanto às doses em pentravan (que era uma outra dúvida, como saber quanto de testo estava vindo no gel), A absorção fica em torno de 10%. Eu já tive um período de testo muito baixa, e cortisol altíssimo, que me trouxe inúmeros problemas,, de insônia a ganho de peso. Tratei exatamente com reposição de progesterona sintética. Deu muito certo, em pouco tempo o cortisol normalizou, e a testo subiu para níveis fisiológicos. Mas acho que isso é diferente de usar a testo com objetivos estéticos ou de mesmo qualidade de vida, a longo prazo.
  14. mootley
    Lucas, quando eu não consigo me estruturar bem para treino e dieta, eu opto pelo JI diário - sem café da manhã - ou um ADF 2x na semana. Como meu gasto calórico não é tão alto sem treino, preciso de 2 dias para criar um déficit decente e não engordar. Não tem risco de perda de MM, os vários estudos apontam preservação no jejum <24hs, a não ser que você ache que aquelas 25-30 gramas que se perde no dia vá fazer muita falta - ui, catabolizei! Da mesma forma que você, eu também gosto de comer e beber uns vinhos/cervejas à noite, então me programo para dois dias de jejum, e o resto da semana fica tranquilo.
  15. mootley
    Jaraqui, acho que esse dado é muito importante. Porque às vezes parece que está tudo parado, 5-6 dias no mesmo peso, mesmo em déficit, mas não está. Tem coisa acontecendo. Desde que minha balança quebrou, e não comprei outra ainda, tenho me acompanhado por medida e foto - espelho. E é engraçado, porque o espelho e comentários de outras pessoas me dão uma noção melhor do que a balança. Não é uma mudança que pode ser medida diariamente, mas é nítida. Mesmo que você não esteja ganhando MM, mantê-la já é uma vitória. Eu tenho me focado nisso ao longo deste ano. E pelos resultados, considero uma boa estratégia.
  16. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    E eu ontem fiquei igual a cachorro olhando vitrine de frango assado na porta da Salinas...rs. Mas sábado tem comprinhas. Mas mantém carbos em dias de treino?
  17. mootley
    Igual a esse pessoal que posta treino com 100 chin ups, 200 pull ups, 300 push ups...
  18. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    2 Verão batendo na porta...hora de comprar biquini novo Mas tá ganhando gordura? Como está evoluindo o shape? Fiz só duas semanas de EC + AEJ + IF... Jesus, coisa boa, parece milagre!!! Gostei tanto do resultado que, como andei abusando nessa última semana, vou fazer mais duas.
  19. mootley
    Eu também aprovo...hoje ainda rolou um mergulho, mar quente e flat...
  20. mootley
    Jaraqui, deixa eu te fazer uma pergunta, já que acompanho há bastante tempo esse seu cutting. Além do peso, você acompanha nas medidas? Pergunto porque com seu BF, acontece de perder fat enquanto se ganha MM, e com isso o peso não varia muito, mas as medidas sim.
  21. mootley
    Quem manda arrumar um projeto pato? kkkk... Não sei se o BS corrige isso, mas desde que comecei nunca mais deixei de fazer, pelo menos 2 dias por semana, mesmo sem peso. Melhorou muito minha mobilidade, alongando os quads e o psoas, que é um músculo bem chatinho e que tende a encurtar em quem senta o dia todo. E senti também um nítido aumento de estabilidade no tornozelo.
  22. mootley
    Técnica kamikaze Mas entendi. Vai moer as pernas, mas terá descanso. Porque a rodagem nem é tanto problema, dá um cansaço mas não costuma interferir na força. Agora treino de tiro é a morte...
  23. mootley
    Deixa eu ver se entendi: Você fez 21k, depois fez 9k de speedwork e vai treinar pernas? Tudo em sequência? Tá certo que você comeu bagarai...mas... será que não valia a pena inverter esse treino, e jogar um upper?
  24. mootley
    Sem muito para relatar. Essa semana foi do demo, tudo de errado aconteceu, muitos compromissos de trabalho, viagem, conjuntivite, não treinei nem um dia, dieta foi para o escambau. Hoje recolocando as coisas no eixo. Quarta-feira informo o tamanho do prejuízo.
  25. mootley
    Mas@Jaraqui, ainda ficou no déficit ne? Final do ano to passando por CTBA e vou aí te dar uns cascudos...levando umas Therezopolis da hora! ? Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
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