mootley
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Fefe, qual a dosagem desse salbutamol? Já andei pesquisando a respeito, e encontrei pouca informação para um protocolo.
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Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
mootley respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Dieta e suplementação
Impressão minha, ou o povo do HP já era maior e mais magro, com BF mais baixo e mais MM do que o NP antes do experimento? Isso poderia ter algum impacto nos resultados?? -
Acho que isso é que é a chave no treinamento para trails. E por isso encaixa bem com treinos de força Eu também estou colocando 4 dias para corrida. No começo talvez seja cinco, porque pretendo pegar uma base só de treino aeróbico por 8 semanas, em terrenos variados. Depois partir o trabalho mais pesado. Vou ter que equacionar isso com os treinos de PL, porque ano que vem volto pras competições, se tudo der certo, e isso é o foco. Mas eu vejo o trabalho de endurance como um bom casamento, só tenho que cuidar bem da rotina, para não acumular muita fadiga nas pernas. Se o médico me liberar na sexta - acho que não - posto aqui o planejamento. Difícil está sendo convencer meu treinador de PL que isso pode dar certo...rs.
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Ricardo, você já olhou como são montados os templates da turma do Ironman e ultraendurance? Eles fazem um tipo de periodização, dividindo períodos de acúmulo de volume com períodos de ganhos de performance, assim como fazemos no PL. Tem ciclos de semanas só de acúmulo, sem nenhum sprint, com os regenerativos no meio, e normalmente nos fins de semana, um treino jogando volume bem alto, aumentando a cada semana até fazer o volume total, ou até um pouco mais, da prova pretendida. Mantém isso por 4 semanas, e nas 8 seguintes diminuem o volume e fazem acessórios, treinos de velocidade etc. Já vi treinamentos em que os caras faziam tiros a cada 4 semanas apenas, para não criar desgaste excessivo. E não tinha nem fartlek, nem tempo. Até porque é treino de corrida, bike e natação. E eles também periodizam as modalidades, normalmente deixando a natação como o último treino a ser acertado, focando muito em bike - no caso do Ironman, que é estrada para caralho - ou na corrida, que é onde o bicho pega. Aliás, velocidade tem pouca utilidade para quem vai correr mais de 40k, né? Só para aquele sprint final, mas para chegar nele tem que ter acumulado muito volume, e pouca fadiga. Estou gostando muito de estudar esses treinos, tem uma coisas bem legais e diferentes em relação aos treinos de corrida tradicionais. Agora falta combinar com os russos, e ver se meu médico vai finalmente me liberar para as trails. Mas desconfio que ainda rola mais um mês pelo menos de fisio...Já to com um desenho tão bonitinho de treino...
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Rapaz, fico uns dias sem vir aqui e vejo isso...agora sim!
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Ricardo, acho que uma boa maneira de você medir se está comendo ou não o suficiente é monitorar sua recuperação nos dias de musculação. Não sei como é pra você, mas para mim os dias de cárdio, embora me deixem mais cansada, tem uma recuperação bem mais tranquila - a não ser em dias de sprints. Já os dias de ME me deixam acabada. E nem é muscular, é um cansaço geral mesmo. Mas noto que quando estou comendo bem o cansaço vai embora rápido. Esse esquema LC/HC tá funcionando? Então deixa assim mesmo até sentir que precisa mudar - essa gororoba de amendoim aí deve ter ficado boa Agora, você não acha que vale a pena jogar os carbos bem altos já no dia de trail, fazendo aquele esquema de 1,8g/kg/h e repetindo duas horas depois? Isso daria uns 300gr de carbos num período de 3 horas após o treino. Acho que esse é o protocolo mais usado para recuperação, e para quem treina duas vezes ao dia funciona super bem. -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Caracoles, cansei só de ler o relato do domingo...hehehe. Muito quente ontem, passei o dia morcegando na piscina. Nem cogitei chegar na praia... Correr no verão exige uma logística própria. Eu dou preferência para o período da noite - não ando com disposição para acordar as 5 da matina. Se passar das 8 da manhã, me sinto mal. Mas para trilha é complicado pensar em correr à noite. Aí o jeito é madrugar mesmo... Consumir 4000+ já fica complicado. Coincidentemente, tenho pesquisado um pouco sobre isso, e ao que parece você não tem que ficar no 0-0 calórico...tem umas paradinhas a mais aí. Dos artigos que li recentemente, esse aqui foi bem interessante: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v7n2/v7n2a05 Ele fala um pouco do gasto médio em provas como Ironman, Tour de France e ultramaratonas, e o consumo desses atletas. Como você não vai passar 112 dias correndo 65km/dia - teve uma maluca que fez isso, Canadá coast to coast... daria para distribuir essas calorias em um período maior de consumo, especialmente os carbos, repondo estoques de glicogênio e permitindo a recuperação até o próximo treino mais pesado de endurance. -
A falta de mobilidade pode ser também de cotovelos e punho. Tente com a pegada cruzada. é mais fácil e não costuma provocar dor no ombro, porque fica melhor de apoiar a barra.
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É a mágica dos aeróbicos da qual a @Fefe tanta fala...solta toda e qualquer retenção e ainda ajuda a quebrar platôs. Só fica de olho na fome, porque a minha costuma aumentar junto com a duração e intensidade dos aeros...
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Que pheeno, tem uma Camelbak autêntica! Muito massa, vou dar uma olhada nos preços. Achei uma da Guepardo que me pareceu boa, é para 2l. Estou me juntando a uma equipe de corrida aqui da cidade, que na verdade é de triathlon, mas que faz treinos separados de corrida, natação no mar e bike. Por ora o foco será trail run, vou me inscrever nas corridas aqui da área pro ano que vem. Ai posso pensar em fazer um trail de verdade em Arraial...rs... -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Ricardo, aproveitando o assunto de compra de equipamentos no seu diário , qual a marca da sua camelback? Vou comprar uma porque tá flórida correr nos dias que esquenta. Mas conheço nada do assunto, nunca usei, e os preços são muito diferentes entre as marcas, mesmo naquelas mais famosas. Tem indicação? -
Isso é que é poder de fogo! Você consegue manter uma dieta rígida neste período de fim de ano? Meu maior problema é a família de férias. Marido em casa, já viu né?
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Não sou expert nisso, mas não vejo diferença. Creatina funciona por saturação, então não é o horário que vai determinar isso, e sim o uso diário e constante. Leia o tópico sobre creatina do fórum, vai tirar suas dúvidas.
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Abacate = fibras + gorduras. Verduras e folhas em geral são ricas em fibras e micronutrientes. Consuma mais vegetais variados, se puder. Feijão e lentilha também são boas fontes de fibras. Dá uma pesquisada sobre fibras solúveis e insolúveis e tenta equilibrar um pouco. Se você sente muita fome, a melhor forma de controlar isso é diminuindo carbos e aumentando proteínas. Gorduras são essenciais para seus hormônios, aumente para no mínimo 1gr/kg corporal.
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É que eu alterno treinos com e sem carga...com carga, tem descanso. Sem carga, não. E advinha qual é o mais infernal??? Hehehehe...
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Você faz em casa ou na rua? Porque o melhor seria progredir com carga - uma anilha em cada mão. Mas se for continuar só no BW, acho que mais interessante do que aumentar as repetições seria retirar o descanso, e ir aumentando a partir daí. Sem descanso em cada subida, e sem descanso de uma perna para outra. Você vai chegar na falha rápido...
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Sábia decisão. Acho que você tem bastante coisa pra queimar, não precisa de quebras tão frequentes. Isso é mais pra descansar a cabeça, e apaziguar o Godzzila. Mas se a cabeça tá boa, vai levando, ainda mais agora, que a balança tá indo bem. Posso acrescentar mais lenha na sua fogueira??? Que tal também zerar esse saldo? Nem precisa chegar dia 18 com superávit...mas se tiver no zero a zero, vai ficar bonito
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1º ciclo feminino - oxandrolona
mootley respondeu ao tópico de nanes em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Vai aumentando devagar. Você vem de dieta hipocalórica, é complicado mandar muita coisa de cara. Eu uso kefir de leite, e é de boa deixar na geladeira por poucos dias - até 10, ou congelar para períodos mais longos. Já congelei por até 1 ano, e continuaram produzindo normalmente depois de descongelados. -
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mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Esse é bem legal...e baixou de preço!!! Vou pensar a respeito. -
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mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Eu to olhando esse mesmo...parece que é objeto de desejo de muitos corredores...hehe. Mas pra trilha é um pecado! Embora eu tenha usado o meu Go run 2 para fazer várias trilhas na Patagônia... e não é que o bichinho aguentou? Ainda uso ele de vez em quando, dia de chuva ou só pra caminhar. Mas já tá desfazendo, coitado. Olhei esse Adidas, mas para mim ele tem muito drop. Preciso de alguma coisa com 4mm, no máximo 8. Mas deve ser mais resistente pra meter na lama. Depois faz o review aí pra gente. -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Esse site é ótimo, boa lembrança. Veio em boa hora já que estou procurando um novo tênis de corrida. Mas como disse o Born4Run, dá tristeza essas marcas que a gente não acha aqui. E agora só devo viajar no meio do ano, então até lá preciso de uma solução caseira mesmo. Curiosidade mata o gato: comprou qual??? -
Opa, isso é bom. Pro corpo, pra mente e pro coração Bom, fellas, ando com minha rotina muito zoada para merecer qualquer relato. Fim de ano tenho sempre muitas viagens de trabalho, viajei nas últimas 4 semanas, então fica bem difícil me organizar. Mas mantive o peso controlado, dieta 100% IIFYM - LC foi passear por uns dias... Cabe cerveja, bacon, cheddar e hot dogs. Aliás, experimentei o cão do inferno no show do Black Sabbath: um hot dog duplo coberto por cheddar e bacon! Oremos pela nossa alma direto ao inferno!!! Mas segunda é dia de oficialmente recomeçar a dieta, estamos cumprindo. Nesta semana não tem viagem, então juro que vou seguir certinho.
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Minha história de todo sábado quando resolvo correr de uma praia pra outra. Aqui tem uma verdadeira gang de dogs, grandes, feios e mal encarados que são donos da passagem, e ficam ameaçando o tempo todo. Na maioria das vezes eu paro antes de chegar neles, e vou bebendo água devagar, disfarçando, e só volto a correr depois da curva. Os bichos são infernais, se você passar correndo eles atacam mesmo. Acho que alguém já citou aqui a experiência do Saulo, corredor de montanha de MG. Ele segue a páleo, e faz ultras só na base do LC. É um cara bacana, aberto a troca de ideias. O blog dele é esse aqui: https://comapaleo.com/ Tem também página no FB. -
[Guia] Estimando seu GCD, Turma 101
mootley respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Artigos sobre nutrição e suplementos
Também acho válido nesse tipo de situação - onde me enquadro. Para dar uma ideia, na semana passada eu tive um dia com registro de 19.500 passos(12.6km) e outro com 15.500 passos (10km). Isso só movimentação relacionada ao meu trabalho e atividade do dia-a-dia. Como ainda teve uma corrida, em um dia foram 18km...então é uma movimentação que precisa ser contabilizada. O que acho importante é comparar diferentes medidores para ter uma ideia mais clara do quanto cada um sub/super estima o gasto calórico. -
Ow, você estava em 2500kcal??? Carai... agora entendi essas pernocas Curiosidade: as 210g de proteínas é em comida mesmo? Da boa? Ou rola um suple? É que to gramando pra comer 150gr...