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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Opa, e aí beleza? Seu diário como sempre muito bom. Acompanhando aqui essa nova fase... Pergunta: esse termo você que elaborou ou foi indicação? Ando pesquisando sobre o Citrus Aurantium, mas ainda não cheguei a uma conclusão. O que você achou, gostou?
  2. mootley
    Martin, você lembra com quem você comprou? Estou pesquisando alguns fornecedores, os preços são bons, mas já me alertaram para ter cuidado com a calibragem. Alguns tem anilhas muito descompensadas.
  3. mootley
    Essa é a melhor parte da WD....comer e morrer...
  4. mootley
    Então é melhor você esperar a orientação da consultoria ao invés de mexer em alguma coisa agora.
  5. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bem tenso. Fiz isso na RFL. Era praticamente isso aí que você está consumindo, com a diferença que carbo e gord não eram fixos, mas o mínimo possível...mas no fim dava isso. Mas 2 semanas acho que dá pra levar. Boa sorte aí.
  6. mootley
    Primeiro poste os macros da dieta. E qual o motivo pelo qual você acha que precisa ajustar? Comer mais? Comer menos? Não acha que o resultado está de acordo com o ciclo que está seguindo?
  7. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Jesus, 1100kcal??? E eu reclamando porque estou em 1500...preciso rever meus conceitos! Mas está ainda está com primo?
  8. mootley
    Ah, tá...muita diferença para a outra. Como foi dito acima, o melhor é você estimar seu gasto calórico e ir ajustando. Se não está ganhando nada com a dieta, vai aumentando a ingestão. Você já checou se tem algum problema de saúde que possa interferir no ganho de peso? Se estiver tudo normal, é só questão de ajustar a dieta mesmo. Suplementos não fazem muita coisa.
  9. mootley
    Esses números não estão corretos, estão? Você não come menos de 1200kcal e abre um tópico para pedir uma indicação de multivitamínico para ganhar massa? Isso é troll...não é possível!
  10. mootley
    Acho que você está confundindo as coisas. Se quer ganhar massa, coma mais e treine. Multivitamínicos e suplementos não fazem mágica. Podem te ajudar caso haja alguma deficiência. Mas no seu caso, parece que o mais urgente é ter uma dieta adequada.
  11. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não seria o caso de manter os aeros, talvez diminuindo um pouco, e mexer na dieta? Acho que aeróbicos são tão importantes para a nossa saúde física e mental...
  12. mootley
    R.I.P. Ricardo Queiroz, que consumiu muito fat+carb nesta vida
  13. mootley
    Passando para me atualizar, os abs dando as caras, heim? Shape evoluindo bem. Hora de botar uns quilos a mais nessa carcaça... Estive de férias pela sua terra. Fiz o sertão, parando em Lençóis, e depois o litoral baiano inteiro, partindo de Sergipe, com direito a uma semana em Trancoso...quase fiquei por lá!
  14. mootley
    Ele não estabelece quantidades nem calorias. Recomenda mesmo usar a sede. Mas, na boa? Com sede ou sem, use o bom senso. Coma bem, coma coisas que você goste, mas não precisa estourar de comer...aí acho que vale um investimento na reeducação mesmo. Usar o truque da sede é bom porque quando você ingere líquidos o estrombo enche...mas, se depois de uns dois copos de água ou outra coisa a fome permanecer, então tacá-le pau...não tenha dúvidas de que se você estiver comendo muito menos do que deve, além de peso vai perder performance (foi o meu caso). E se comer muito mais, bom, nem precisa dizer...é só olhar as medidas! Agora, se você for control freak igual a mim, não vai resistir a pesar ou contar algumas coisas...
  15. mootley
    A academia em BSB que eu conheço que tem piscina é a Scala, na SGAN 910. Fica dentro da Casa do Ceará. Quando eu morava na Asa Norte, treinava lá e gostava muito. Era simples, mas com equipe boa e ótimo espaço. Não sei o preço agora, mas na época era uma das mais baratas. Você também pode continuar na Smartfit, que dá para treinar bem, e procurar um clube com piscina. Costuma ser mais barato Ah, e tem o SESC. Já olhou por lá?
  16. mootley
    Quando eu treinava de manhã, não. Treinava em jejum as 6:30, fazia minha primeira refeição as 12hs. Era bem tranquilo. Mas quando passei para a noite, mudou de figura. Foi quando comecei a WD, e vi que não rendia jejum total. E também não conseguia comer tudo que precisava, meu peso caiu rápido e o rendimento também. Então passei a comer um saladão cru no almoço, e fazer um pré-treino com proteína e carbo 1h antes do treino, já dentro da janela de alimentação. Deu muito certo, melhorou tudo, o peso estabilizou e o pánceps secou...rs...O Ori sugere ciclar carbos, altos em dias de treino, baixo em dias sem. Eu gosto dessa abordagem, fica uma alimentação mais variada. Mas aí é ao gosto do freguês...
  17. mootley
    Acho que foi essa tabela mesmo que vi, que tá editada lá na primeira página. Eu ainda vou para as 4 semanas de retorno, ainda sem trabalho de intensidade. Depois quero incluir speed work e variar os treinos de fim semana, tanto em distância quanto em terreno. E assim seguimos, devagar e sempre. Importante é não se lesionar. Pois é, eu acho essa fórmula tão furada...eu usei a do Maffetone, mas na verdade estou indo pela percepção de esforço, que faz variar um pouco para mais ou para menos. Só estabeleci um limite de 5bpm, 10 já acho muito...
  18. mootley
    Concordo com o Ricardo, esquece BCAA no período de jejum. Se você fechar o dia com uma boa ingestão de proteínas, não vai fazer diferença. Eu fiz o WD seguindo as sugestões do Ori de ingestão de alguns alimentos ao longo do dia. Eu treino à noite, então meu pós é só lá pelas 21hs. Fica tenso jejum total, e também não conseguia ingerir todas as calorias nesta única refeição. E na verdade a WD é isso que o Ricardo falou, todo mundo interpreta como jejum de 20hs, mas não é. Inclusive o período de jejum que ele estipula é de 16-18hs, nem sei de onde saíram essas 20hs (pelo menos na edição do livro dele que li em momento algum ele cita 20hs de jejum). Acho que você ganha bastante ingerindo umas saladas cruas, frutas leves e iogurte/ricota/queijo ao longo do dia, em pequenas porções, fazendo um pré-treino com algum carbo e deixando todo o resto pra depois. Fiz isso ano passado e curti muito, principalmente a enxugada absurda no abdômen mantendo o peso. Semana que vem volto para essa template.
  19. mootley
    Estava aqui sua planilha, e vi que faremos treinos bem parecidos de corrida. Como não fiz nada e nada fiz do fim do ano até aqui, além de engordar pra carai, vou fazer aí 4 semanas de recuperação da capacidade aeróbica, e tentar perder uns kilos também. Meu alvo também é ficar em 135-140bpm, e por ora sem tiros. Só corrida leve mesmo, mas aumentando o tempo a cada semana. Depois volto a investir em cair o pace. Agora é mesmo retreinar as pernas e o resto... Uma pergunta: qual a fórmula que você usa pra calcular sua FCmáx?
  20. mootley
    Entendi...Beleza de treino, hein? Embora eu ainda ache isso que você chama de "fácil" bem puxado...mas, se está bom pra você, manda bala. Vi que você estava aí se perguntando se dava ou não pra colocar umas paradinhas nos dias de descanso. E fiquei pensando no assunto, e me dei conta que descanso mesmo, mesmo, eu faço raramente...bom, fiz agora um de 30 dias, acho que já vale pro ano todo...rs... Acho que o negócio é saber dosar o treino. Eu gosto muito desses modelos ondulatórios, com picos de intensidade e um período de deload, onde a cada ciclo você sobe mais um pouco, desse tipo mesmo que você está fazendo. Acho que isso dá tempo ao corpo e à cabeça de se recuperar, ao mesmo tempo que não é monótono. Na segunda você tem que avaliar se vai se recuperar melhor parando completamente, ou fazendo a natação e um upper leve. Isso pode ajudar mais a soltar o corpo do esforço do domingo do que ficar no sofá. Até porque, você só está fazendo 3 treinos de força por semana...então acho que incluir os beach muscles não vai te dar overtraining e vai te deixar sarado pras cocotas !
  21. mootley
    Oi Aless, ler seu diário na volta das férias foi um achado! e ainda bem que já almocei Também voltei rolando, igual a uma bola, depois de um mês de esbórnia pela Bahia...e estava pensando em fazer uma dieta mas desta vez queria testar algo beeeeem flexível, já que sempre caio no low carb. Aí dei com seus pratos relatos. Suas receitas gourmet me inspiraram... afinal, quem disse que dieta tem que ser batata e frango? E milk shake de whey...só falta jogar um ovomaltine aí...
  22. mootley
    Isso! TMB. Erro meu!
  23. mootley
    Se os dados que você informou estão corretos, pela equação de Katch-McArdle [TMB= 370 + (21,6*MM)], seu GCD seria 1444kcal. Por quanto tempo pretende seguir essa dieta? Porque dependendo do tempo, acho que o melhor seria subir as calorias para pelos menos 1500. Tem um tópico sobre dietas de muito baixas calorias que é bem explicativo:
  24. mootley
    Posta o seu GCD e o total das calorias e macros da dieta para ficar mais fácil de avaliar.
  25. mootley
    A gente fica um tempo fora e quando volta o cara tá barbudo, de coque e fazendo crossfit...?. Brincadeiras à parte, eu gosto bastante. Mas não tenho coragem, minhas articulações de 100 anos não permitem. Mas adoro olhar o povo sarado lá do box fazendo aqueles paranauês todos. Vou acompanhar aqui. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
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