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mootley

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Tudo que mootley postou

  1. mootley
    Como é que está seu consumo? Quanto acima do seu GCD? E você está a quanto tempo em bulking? Também acho que uma estratégia melhor do que partir pro pau direto - num bulk muito sujo, é ir subindo suas calorias e controlando o ganho de gordura.
  2. mootley
    Eu também gosto de me pesar todos os dias. Com isso eu consigo distinguir ganho de peso (fat) de retenção, e vou vendo o que impacta nisso. É um bom aprendizado sobre seu próprio corpo.
  3. mootley
    Acho que você está superestimando seu gasto calórico. O multiplicador que você usou é para quem faz trabalho com demanda física, além de treinar diariamente. É muito alto. Considerando 17% de BF, se você não tiver um dia muuuuito ativo, eu chutaria que seu GCD fica em torno de 2000 - 2200kcal. Calcule seu bulking a partir daí. Mais informações:
  4. mootley
    Parece que você está descrevendo meu hamburguer...rs... Também uso bacon nesta proporção, mas se precisa de algo mais fit, faz só com o patinho. Não precisa colocar o ovo.
  5. mootley
    Fabi, porque você tão poucas repetições do Birdog? Tem tempo para ficar posição?
  6. mootley
    Mas tem que produzir gosma...senão não rola.
  7. mootley
    Desistiu da WD?
  8. mootley
    Lucas, diz uma coisa. Como ficou a dieta com o início do CF? Mantém aquele 6x1? Ou está sem déficit? Ou sem dieta???
  9. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Opa, curti Estou assuntando exatamente sobre isso. Só não decidi ainda pela testo cipio ou gel. Por ora estou pendendo para o gel, junto com a progesterona. Já fiz uso só de progesterona oral sintética, na época visando uma correção hormonal mesmo, mas adorei os colaterais de perda de gordura e disposição...hehe. Acompanharei com imenso interesse! Fefe lindona!!!
  10. mootley
    Gorda, eu?????????????????
  11. mootley
    Mas isso é o que mais acontece. Na minha antiga academia quase nenhum instrutor sabia fazer o terra. E vi cada agachamento de dar medo... Agora treino com um cara que é atleta de powerlifting, faz parte da federação aqui do Rio, e está sempre competindo É outro mundo!
  12. mootley
    Um exercício que pode te ajudar bem com o joelho é bulgarian squat, fazendo com anilhas para aumentar carga. Dá para usar qualquer banco/cadeira como apoio. E passadas, afundos, pode fazer?
  13. mootley
    Entendi! Então bate com o que eu pensei Meu treino tem um lift principal e um secundário sempre, mas não vou rotacionar. Treinando 3 x dá para fazer um em cada dia. Então vou encaixar o treino de corrida de maior intensidade no dia ou depois do DL, antes do supino, que tem SQ como acessório. Isso dá mais tempo de descanso pros quads, e tem isso que você falou: acessório dá pra distribuir em caso de cansaço. Por enquanto não vou fazer speed, o quadril não está 100% e o médico pediu para segurar mais um tempo.
  14. mootley
    Pergunta: o treino que você fez neste dia foi tempo run? Pretende manter assim, esses dois tipos de treino no mesmo dia? Acha que dá pra levar a longo prazo? A pergunta tem um objetivo bem egoísta, já que estou montando a planilha geral do meu treino, e estou em dúvida em onde colocar esse treino de tempo...rs...
  15. mootley
    Arranje um/a companheiro/a que seja tão fiel a você quanto Rick à sua academia
  16. mootley
    Beleza! Viu como faz diferença a postura? Por isso que não adianta insistir, como muita gente faz, em socar peso no exercício e fazer mal feito... melhor ir devagar e sempre
  17. mootley
  18. mootley
    Já tomei Franol e iombina, mas estava pensando em algo mais suave mesmo, mais pra controle de apetite e dar um gás. Estou avaliando colocar alguma coisa assim mais para o fim do cutting. Beleza, esclareceu bem.
  19. mootley
    Até onde seus isquiostibiais permitirem...isso significa até onde você não move braços/ombros ou arredonda as costas para descer mais. Como você flexiona os joelhos para descer, como já explicou o Ricardo, você não vai chegar nessa paralela. Senão você teria que esticar os joelhos.
  20. mootley
    Ah, você tá fazendo o sumô! To adorando fazer isso, viu? A barra sobe tão rapidinho...hehe. É, no sumô não dá pra ficar com o quadril alto, senão você inclina muito sobre a barra, e faz aquele braço de alavanca que acaba com a lombar. Tem que começar numa posição em que o tronco fique mais ereto, e o ombro bem na linha da barra para ela ficar bem perto. Em geral, isso exige que você fique numa posição como se estivesse sentado. Pelo menos pra mim é assim que funciona. Bunda bem abaixada!
  21. mootley
    Deixa eu entender: você faz o RDL tirando do chão só na primeira repetição né? Não tem um rack para você começar? Vai forçar menos a lombar. O RDL é um exercício que exige mesmo do lower back, na minha opinião mais do que no DL convencional (a não ser que você tenha cargas muito altas), porque fica mais tempo sustentando o peso sem descanso. Se está sentindo muito, diminua a carga e reveja a forma. Suas costas não devem curvar, elas tem que subir e descer bem retas, a barra vai até onde sua mobilidade permite, o abdômen tem que estar bem travado, o movimento tem que ser completo na subida, com os ombros terminando atrás da barra (a tal da bimbada...rs...). Pode ser que você precise fortalecer mais essa região, e um exercício bom pra isso ( e para uma DMT nos ísquios) é o Bom Dia, executado sem flexão dos joelhos.
  22. mootley
    Lembrei daquela musiquinha do jardim de infância: cabeça, ombro, joelho e pé, joelho e pé...rs...
  23. mootley
    Ricardo, eu reclamei com meu treinador que estava sentindo muita fadiga na lombar no fim do treino de DL. Ele então observou que eu estava fazendo a puxada em dois tempos, em vez de em um movimento único. Era uma coisa muito rápida, mal dava pra perceber, mas que quando eu consegui entender e corrigir, carajos, ficou tudo tão mais fácil... aliviou geral a lombar. Hoje eu começo um pouco mais alto do que antes, e a lombar sente muito menos. Veja, não estou dizendo que seja o seu caso, mas é que às vezes um detalhe mínimo, quando suas cargas estão boas, fazem mor diferença. Filma e vê se é altura mesmo.
  24. mootley
    2. A segunda hipótese é forte...
  25. mootley

    Agaboy

    mootley respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Opa! Meu tipo de treino...rs Também tenho horta e pomar, e quando podamos árvores ou preparamos canteiros a mão fica acabada. O que vai acontecer depois do carnaval. Em março começo a preparar os canteiros para o transplante das mudas. Não tem um canteiro de temperos??? Esse é o meu xodó!
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