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mootley

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  1. mootley
    Tá estudando para qual concurso? Soube que esse ano não abre nada federal, pelo menos nas carreiras de Estado...mas quem sabe o MPOG pode mudar de ideia e autorizar a PF.
  2. mootley
    Calma, meninos. Faz parte das promessas de ano novo...como o ano só começou nesta semana, ainda tá no prazo Ao dono do diário, perdão pela zoeira ! Mas a gente é abusado assim mesmo...
  3. mootley
    Entendi. Vou dar uma olhada lá. Valeu!
  4. mootley
    Ehhhhhh.... isso aeh, Fabi. Negócio é ir voltando devagar e sempre. Eu sei como isso é bom, também estou feliz por conseguir completar o movimento inteiro depois de quase um ano sem poder estender o quadril. Deixei um guarda-roupa inteiro no fisio, mas valeu ( e está valendo, continuo com ele) cada centavo. Hmmmm... bem que desconfiei que tava fazendo alguma coisa errada, porque achei tudo muito fácil....santa ignorância, Batman! Vou rever os vídeos do Gentilcore e corrigir minha execução.
  5. mootley
    Não, isso saiu depois. Está em algum lugar do site dele, não lembro mais onde. Eu treino assim atualmente. Na verdade, treino perna 3 x, um dia volume (muito alto), um dia de hipertrofia (volume e cargas médios) e um dia só força. O que eu estou fazendo é aplicar os princípios do treino híbrido, e encaixar a corrida de acordo com o tipo de esforço feito, buscando otimizar os estímulos. Por exemplo, não dá pra fazer sprint ( e nem é necessário, tendo em vista que se está trabalhando o mesmo tipo de estímulo) em seguida ao bloco de força do DL...mas o longão sai muito bem, e ainda ajuda na recuperação. Os treinos que o @Ricardo Queiroz está fazendo são um ótimo exemplo dessa aplicação. Dá uma fuçada lá no diário dele.
  6. mootley
    Eu também sou. Mas também sou preguiçosa para caráleos Mas acho que só vale a pena mudar as templates se você tem conhecimento de treino e das próprias fraquezas, o que pode ser complicado para iniciantes. Mas é sempre válido consultar os coleguinhas que sabem mais, tipo você e Lucas, e ir montando um esquema mais bacana
  7. mootley
    Bom eu vou discordar aqui do Ricardo. Porque? Porque sim, oras, é mais legal Mentira. É que eu vejo que você ainda tem uma estrada em treinamento, e o 5/3/1 é um dos modelos mais bacanas de treinos prontos. Ele te dá uma boa escolha de auxiliares, e acho que para quem está começando ter já alguma coisa testada é bom. Quando fiz o 5/3/1 pela primeira vez, usei o template dos auxiliares sem o BBB. Na segunda vez, usei o BBB2 (que é fazer o back off com outro lift, no caso no dia de SQ você faz BP e vice-versa, no dia de DL faz OHP e vice-versa) e juntei os auxiliares que achei melhores. Porque? Porque isso me dava udois dias para cada lift, dia de volume e um dia de carga, e considero que praticar é importante para melhorar a forma. Então sugiro que analise as suas necessidades, escolha os auxiliares que melhor se encaixem para você, mas faça o esquema BBB2 por pelo menos um ciclo de 12 semanas. E aí você avalia. Para mim valeu muito. Viu? Nem discordei muito...rs E feliz aniversário atrasada também!
  8. mootley
    Você vai continuar na dieta? Ou vai sair dela para uma consolidação? Porque se vai sair não tem muito sentido pensar em refeed. Apenas faça como está recomendado no post, se precisar leia de novo. Lá está tudo muiiiiito mastigado.
  9. mootley
    Não olhe pelo lado negativo...pense que peitos e glúteos são da hora!!!
  10. mootley
    Concordo com tudo. E não é que o longo não seja importante, ele é fundamental para desenvolver capacidade aeróbica, que vai se refletir na reabsorção de lactato e na maior resistência ao cansaço, permitindo manter velocidades mais altas por mais tempo (é o milagre da multiplicação das mitocôndrias, que só acontece nessa faixa aeróbica, abaixo de 145bpm). Mas por sua corrida ser curta, quase um tiro, você não vai precisar dessa resistência toda, que é fundamental numa prova de 10k, por exemplo. Ou para um maratonista de elite (já viu a velocidade que os caras correm por 2hs? Pqp...). Então eu ficaria nessa estratégia aí que o fast_chicken sugere, e mandaria ver. Se você gostar dos longos, faça...mas como se fosse um regenerativo, apreciando a paisagem...rs. Só não e algo fundamental para seu objetivo. Boa sorte.
  11. mootley
    Leia esse tópico, e você vai entender melhor o que o Busarello falou, e as recomendações que estão sendo dadas.
  12. mootley
    É isso mesmo que estou sugerindo que ele faça. Nesse link aqui tem uma explicação boa para a prova: http://aprovataf.com.br/como-treinar-para-a-corrida-do-taf-teste-de-12-minutos/
  13. mootley
    Yuri, acho essa dica perfeita. Sua corrida alvo é curta, com pace apertado. Então não adianta investir muito nos longos, porque vai melhorar sua capacidade aeróbica, com certeza, mas para o pace pretendido você tem que trabalhar limiar de lactato, onde vai aprender a vencer o cansaço e sustentar maior velocidade por mais tempo. E é uma zona de desconforto. Qual o problema aqui? Esse é justamente o treino que resulta em maior número de lesões...mas é nele que você precisa melhorar. Então vai investindo em fazer um treino desses por semana, evitando passar de 10-15 minutos nesse limiar (80-90% FC - 150/170 bpm), quebrando esse tempo na distância que você conseguir (400m, 500m e vai progredindo). Caminha/trota 2/3 minutos e faz mais trecho. Completa com treinos na zona de 70-80% da FC. Nesses você pode investir mais tempo, uns 30 minutos. Mas não vejo muitos benefícios em você treinar muito tempo. É mais jogo descansar mais e poder investir num treino de lactato de qualidade, e fazer de vez em quando uns tiros também.
  14. mootley
    Shape do Rick:
  15. mootley
    Perfil lipídico está ok? Se sim, acrescente uns ovos/amendoins para aumentar as gorduras. Se não, acrescente azeite. Procure chegar a no mínimo 0,8gr/kg de gorduras. Se não quiser aumentar o valor calórico, tire o mesmo valor em carbos.
  16. mootley
    Fiz um tempo de correção de padrão de movimento para o BS um tempo atrás, e gostei demais. A abordagem do FMS é muito boa. Pena que é difícil achar um profissional habilitado...
  17. mootley
    Aless, em geral eu preparo um potinho de alho, cebola e salsinha passados no processador, e deixo na geladeira, porque durante a semana não dá tempo de ficar fazendo isso. Daí eu uso pra temperar várias coisas. E sempre tenho aqueles mixes de temperos que vem em moedores com sal grosso. Então eu misturo um pouco de tudo, mais pimenta moída na hora. Mas uma vez temperei só com marsala e sal...o povo de casa estranhou, mas comeu... já eu gostei
  18. mootley
    Não, eu coloco 40gr de mussarela ou gouda. Se você moer a carne com alguma gordura - da própria carne ou bacon/toucinho - fica mais gostoso. Mas quando quero economizar umas calorias, faço só com patinho mesmo, e não esfarela, dá uma liga boa. Só temperar direitinho...
  19. mootley
    Eu faço o meu com patinho e queijo, e dá praticamente isso aí. 2 desses + 1 heineken, pós treino perfeito...
  20. mootley
    Aless, está todos os dias com 2 treinos?
  21. mootley
    Sim, dói na colocação, mas nada de matar. Pra quem teve filho, nem dá pra reclamar. Coloquei 2 x, sem anestesia. Eu usei por 10 anos, e não tive qualquer problema. Na minha opinião, melhor método contraceptivo, se você se adaptar bem. Atualmente uso só camisinha, quando lembro Estou com 47 anos, quase nenhuma possibilidade de engravidar, embora meu ciclo ainda seja totalmente regular.
  22. mootley
    Total! Se você tem uma queixa, é obrigação do médico investigar...nunca acusou nada na ultrassonografia? O médico tem que pedir preparo intestinal, para eliminar qualquer resíduo de fezes que possa aparecer nas imagens e confundir o diagnóstico. Também tem um exame laboratorial, um marcador chamado CA-125. Não é conclusivo, mas se aparecer é um forte indício. Se sua suspeita sobre isso for grande, procura um centro de tratamento específico. Existem clínicas especializadas. Em relação ao DIU, que eu saiba tem que ser o hormonal (com progestógenos). E a maioria dos médicos é contra a colocação para quem não teve filhos por conta da falta de dilatação do colo uterino. Fica osso de colocar, e dói para caraleos (já dói para quem tem filhos, sem então...). Por isso o risco de rejeição.
  23. mootley
    Já fez alguma investigação a respeito? SOP, endometriose, alguma alteração hormonal ou física? E algum tratamento com fitos ou medicamentos específicos?
  24. mootley
    Quem é vivo....
  25. mootley
    Lucas, a coisa mais difícil para nós, os gordos, é fechar a boca... e essa parte é que mais importa para perder peso. Exercício é secundário para isso, mas não deixa de ser importante. Então, nesse primeiro momento procure montar uma boa dieta, não muito restritiva, mas uma que seja realista - que você consiga seguir. Posta lá na seção de avaliação de dietas pro pessoal dar sugestões. Use as informações daqui para te ajudar a fazer os cálculos: Faça treino com pesos. Não precisa começar com aeróbicos, que nem sempre são a melhor solução para quem busca emagrecimento: aeróbicos costumam aumentar a fome, e isso pode não ser bom no início da dieta. Quando você tiver acostumado com uma rotina de treino e dieta, e já tiver perdido algum peso, comece com os aeróbicos. Se condicionamento for importante para você, faça algo que force menos joelhos e outras articulações, como bike ou elíptico. vai aumentando aos poucos. Mas o foco é na DIETA!
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